Spike Gillespie, de 52 de ani, din Austin, Texas, trăiește cu depresie pe o mare parte din viața ei. Ea merge mai departe, spune ea. "Probabil pentru adolescenții mei, pentru că atunci am început să beau bețiv ca pe o cale de auto-mediatare", își amintește ea. Dar Gillespie spune că nu a fost până când nu a început să vadă un terapeut în 1995 că a fost diagnosticată cu o depresie majoră. În primii ani de episoade depresive, Gillespie ar cădea în pat și abia putea să funcționeze timp de câteva săptămâni.
Viața ei sa schimbat cu aproape 15 ani în urmă, când a început să practice mintea și meditația ca parte a managementului depresiei ei. Acum, ea isi petrece timpul in fiecare zi meditand si mentinandu-se in minte sau traind in acel moment.
Meditatia de meditatie este de a te mentine in prezent si de a deveni constient de corpul tau, spune Anne McVey, dr., Psiholog la The Ohio State University Wexner Centrul Medical din Columbus. Puteți folosi această practică pentru a vă pregăti mintea astfel încât atunci când gândurile și emoțiile negative încep să se strecoare, le recunoașteți și le puteți împinge, spune ea.
Lara Fielding, PsyD, psiholog clinic și supraveghetor clinic la UCLA explică faptul că meditația cu privire la atenție "îi ajută pe indivizi să renunțe la procesele de gândire ruminativă găsite pe scară largă pentru a sublinia un episod depresiv."
Gillespie este convinsă că devotamentul său zilnic la atenție și meditație l-au ajutat să prevină episoadele depresive recurente. "Nu mai am depresie profundă", spune ea.
Împărțind mai mult timp pentru meditație
Gillespie a fost introdusă în meditație când avea la vârsta de 30 de ani. Face parte din clasa taekwondo pe care a luat-o. "Vom deschide și închide fiecare clasă cu 60 de secunde de respirație conștientă", spune ea. În 2000, ea a adăugat yoga la rutina ei. Fiecare clasă sa încheiat cu o meditație îndrumată, aprofundându-și interesul pentru concept.
În primii câțiva ani de practică, ea a meditat doar trei-cinci minute în cele mai multe zile. Realizând cât de mult a ajutat ea, ea a început să mediteze mai mult și mai des.
"Doar în acest an mi-am bătut programul chiar mai mult", spune ea. Acum este de până la două ore, cele mai multe zile. Ea pune clopotele pe aplicația ei de meditație, Insight Timer, timp de trei minute, și sună de cel puțin șapte ori - și, de obicei, mult mai mult - înainte de încheierea ședinței.
Practică exerciții de meditație și atenție în fiecare dimineață, modul: "Este ca exercițiul, dacă nu o fac acum, nu o voi face", spune ea. De asemenea, ea adaugă: "Este o tranziție plăcută între somn și plin de viață". După ce Gillespie se trezește și are cafea, se așează pe o pernă în pijamale și meditează. Se concentrează asupra senzațiilor de respirație și corp și asupra momentului la îndemână; ea nu lasă mintea să rătăcească la gândurile depresive. "Ea îmi dă acest început foarte important până în prezent", spune ea. "Îmi dă senzația, eu sunt bine. Sunt bine. Sunt bine.' Ea are un efect calmant si ma imbratiseaza prin zi. "
Pasiunea lui Gillespie pentru meditatie a condus-o sa inceapa blogul Meditation Kicks Ass in 2013, iar un an mai tarziu a publicat un memoir,
Sit. Stau. Heart: Cum meditatia mi-a schimbat mintea, mi-a crescut inima si mi-a salvat ascultarea
Meditatia si medicația Trainingul de meditație minte - numit și terapie cognitivă bazată pe atenție - poate fi eficient în tratamentul tulburării depresive majore și o alternativa viabila la medicamente antidepresive la unii oameni, spune Fielding. "Dar dacă aveți simptome depresive moderate până la severe, care împiedică capacitatea dumneavoastră de a funcționa, medicamentele antidepresive rămân prima linie de apărare, spune ea.
Pentru mulți oameni, spune ea, o combinație - medicamente luate împreună cu o practică formală de meditație - poate schimba natura gândirii depresive.
Doar 30 de minute de meditatie pe zi pare sa imbunatateasca simptomele depresiei, spune Madhav Goyal, MD, MPH, profesor asistent de medicina la Universitatea Johns Hopkins si autorul principal al unei analize a cercetarilor publicate anterior in JAMA Internal Medicine in martie 2014. Cercetătorii de la Hopkins au descoperit că meditația pare să ofere cât mai multă ușurință față de simptomele depresiei, așa cum au făcut antidepresivele în alte studii.
Meditația cu atenție poate fi la fel de bună ca medicamentele de întreținere atunci când se reduc antidepresivele, potrivit unui studiu publicat în The Lancet în iulie 2015 .
Începerea informală și construirea unor practici mai lungi (precum Gillespie au făcut) pot fi foarte eficiente, spune Fielding. Cu cât practici mai mult meditația și cugetarea, cu atât mai mult vă ajută, adaugă McVey. "Dacă meditația nu devine o practică pe care o faceți în fiecare zi, veți pierde beneficiul deoarece, ca orice altceva, practica face perfectă , Spune ea.
