Cum terapia integrată poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Meditația este o modalitate de a scădea în mod natural presiunea sângelui.Getty Images

Tensiunea arterială crescută (hipertensiunea arterială) afectează aproape jumătate din toți adulții din Statele Unite. Dacă este lăsat necontrolat, hipertensiunea poate duce la probleme serioase de sănătate, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială este, de obicei, administrată cu modificări ale stilului de viață și medicamente antihipertensive, atunci când este cazul. Dar terapiile integrative, cum ar fi meditația, yoga și biofeedback-ul, vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea.

O practică non-mainstream utilizată împreună cu medicina convențională este considerată "complementară". Dacă se folosește o practică non-mainstream în locul medicinii convenționale, se numește "alternativă". Terapia integrativă se concentrează pe "întreaga persoană" pentru a îmbunătăți sănătatea și sănătatea, mai degrabă decât să trateze aspectele fizice ale unei boli sau afecțiuni.

"Terapia integrativă înseamnă amestecarea celor mai bune terapii convenționale, cum ar fi medicamentele, cu cele mai bune alte terapii, cum ar fi yoga , meditație și exerciții aerobice ", spune Leena Guptha, DO, medic osteopatic și decanul universitar de studii postuniversitare la Colegiul Pacific de Medicină orientală din San Diego, California. "Cu tensiunea arterială, este întotdeauna o idee bună să încercați mai întâi abordările naturale și apoi să adăugați medicamente pe bază de prescripție medicală dacă este necesar."

Related: New Guidelines for blood pressure: Numerele care contează cu adevărat

t stiu despre insuficienta cardiaca pana cand sa intamplat cu mine

4 tipuri de terapie integrativa pentru a ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Cercetarile au aratat ca unele practici mintale si corporale cum ar fi yoga pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. De exemplu, un studiu publicat în septembrie 2017 în Journal of Alternative and Complementary Medicine a demonstrat că meditația și yoga pot scădea tensiunea arterială sistolică și diastolică - numerele de sus și de jos într-o citire a tensiunii arteriale, respectiv. În 2013, un raport al American Heart Association a declarat că biofeedback-ul și meditația transcendentală, în plus față de medicația convențională, pot, de asemenea, ajuta persoanele să-și reducă tensiunea arterială.

Experții nu înțeleg pe deplin cum terapiile integrative contribuie la reducerea tensiunii arteriale se crede că joacă un rol important în hipertensiune arterială. De aceea, exercițiile de reducere a stresului sunt importante. Când sunteți stresat, nu funcționați la bine. Nu respirați la fel de bine și asta creează tensiune în organism. Tensiunea continuă din corp (și din minte) poate duce la mai mult stres, anxietate și depresie. Acești factori vă pun un risc mai mare pentru a dezvolta diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea în greutate și diabetul de tip 2.

Există multe modalități de reducere a stresului, care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Yoga îmbunătățește sănătatea inimii prin relaxarea corpului și a minții

Yoga este o practică de minte și corp cu origini istorice în filozofia antică indiană. Deși există diferite tipuri de yoga, cele mai multe stiluri de yoga combină pozițiile fizice, tehnicile de respirație și aspectele meditației sau relaxării. "Orice tip de yoga care vă ajută să vă încetiniți va fi de ajutor pentru persoanele cu tensiune arterială crescută", spune Christine Naoum-Heffernan, o practicantă medicală pediatrică certificată la Boston Medical Center și un instructor la Colegiul Regis din Boston. Ea notează că persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite yoga de putere sau yoga încălzită. În general, dacă aveți tensiune arterială ridicată, orice lucru care este obositor sau implică inversiune prezintă nu este o idee bună, deoarece va crește stresul și presiunea asupra corpului dvs.

Odată cu scăderea tensiunii arteriale, yoga ajută de asemenea la creșterea capacității pulmonare, îmbunătățește funcția respiratorie și crește circulația, conform American Heart Association (AHA).

2. Meditația îmbunătățește bunăstarea generală

Într-o declarație a AHA din 2017, experții au fost de acord că "meditația poate reduce riscul bolilor de inimă". Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a valida această concluzie. Studiile mici efectuate asupra beneficiilor meditației pentru sănătatea inimii arată că meditația îi ajută pe oameni să se calmeze mental și să se relaxeze fizic. De asemenea, îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească echilibrul psihologic, să facă față bolilor și să-și sporească sănătatea și bunăstarea. Există mai multe tipuri de meditație, dar toate au patru elemente comune:

O locație liniștită, cu cât mai puține distracții posibil

O postură confortabilă cum ar fi ședința sau întinsul

1. Atenție concentrată. De exemplu, vă veți concentra pe un cuvânt, pe un obiect sau pe respirație.
2. O atitudine deschisă. Aceasta înseamnă că permiteți distragerile să vină și să meargă natural fără judecată.
3. Related: 19 Motive de meditație bazate pe știință
4. 3. Exerciții de respirație profundă Încetinirea ritmului cardiac

Respirația profundă este o altă modalitate excelentă de scădere a tensiunii arteriale crescute. O tehnică pe care o puteți învăța să respirați în mod corespunzător mai profund este respirația cu patru paturi sau cutia. Inspirați timp de patru secunde, țineți timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și întrerupeți timp de patru secunde. Puteți repeta acest exercițiu de patru ori pentru a vă ajuta să vă reinițializați sistemul nervos.

"Ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade", spune Naoum-Heffernan. Această tehnică vă ajută să vă administrați propriile funcții ale corpului. Acesta este conceptul din spatele biofeedback-ului. "

Un studiu publicat in august 2017 in

Frontiere in Sanatate Publica

a aratat ca respiratia prin frecventa de rezonanta sau respiratia la aproximativ sase respiratii pe minut a crescut starea pozitiva si a scazut sangele sistolic 4. Biofeedback-ul vă poate ajuta să vă ghidați prin relaxare

Biofeedback-ul este o tehnică în care se măsoară funcțiile corporale și folosiți informațiile pentru a vă antrena pentru a le controla. Paturile sau electrozi sunt plasate pe diferite părți ale corpului pentru a măsura frecvența cardiacă, tensiunea arterială și alte funcții. Biofeedback-ul se poate face singur acasă utilizând o aplicație smartphone ca iBiofeedback sau un calculator sau cu un furnizor de servicii medicale într-un birou. De exemplu, furnizorul dvs. de servicii medicale poate descrie o situație și vă poate îndruma prin tehnici de relaxare. Monitorul vă permite să vedeți cum se modifică ritmul cardiac și tensiunea arterială ca răspuns la stres sau să rămână relaxați. Prin participarea la biofeedback, te simti mai relaxat sau mai capabil sa cauti procese specifice de relaxare musculara.

"Exista efecte secundare minime cu terapii integrative si functioneaza, insa este nevoie de timp", spune Naoum-Heffernan. "Nu este o rezolvare rapidă. Terapiile integrative vizează împuternicirea dvs. de a învăța despre corpul dumneavoastră și de ao corecta într-un mod diferit. "

Naoum-Heffernan recomandă ca oamenii să se gândească la terapiile integrative ca la un puzzle. Există multe piese și diverse modalități de abordare a sănătății; trebuie să găsiți ce este potrivit pentru dvs. să reduceți tensiunea arterială.

În general, dacă vizitați un medic medical certificat, cum ar fi un medic primar sau un specialist care se întâmplă de asemenea pentru a practica terapie integrativă, vizita poate fi facturată pentru planul dvs. de sănătate. Cu toate acestea, fiecare politică este diferită, deci este mai bine să vă verificați politica de asigurare individuală pentru a afla ce este acoperit. Deoarece practicienii din domeniul terapiei integrative tind să petreacă mai mult timp cu pacienții și să ofere un set mai mare de servicii decât cele acoperite de asigurare, unii furnizori au ales să nu accepte planurile de asigurări de sănătate. În aceste cazuri, poate fi necesar să plătiți din buzunar.

Cum să găsiți un furnizor de terapie integrată

Dacă căutați un furnizor de terapie integrativă, aveți câteva opțiuni. Puteți să-i spuneți medicului dvs. actual că doriți să explorați terapii integrative pentru a trata tensiunea arterială crescută. Medicul dumneavoastră vă poate face referire la resurse sau colegi în domeniul terapiei integrative. De asemenea, puteți vizita site-urile Academiei de Sănătate Inteligentă și Medicină sau site-urile asociației americane de asistenți holistice. Căutați în fila "Găsește un furnizor sau un practician".

Cuvântul de gura este un alt mod de a obține o sesizare bună, adresați-vă astfel prietenilor și membrilor familiei. Odată ce ați identificat un practician, asigurați-vă că întrebați despre trecutul său educațional, certificările, afilierea profesională și dacă acesta este autorizat de către stat.

Modificările stilului de viață și terapiile integrative pot contribui cu siguranță la scăderea tensiunii arteriale , dar trebuie să fii angajat ", spune dr. Guptha. "Este aproape o filosofie a vieții. Scopul este de a face aceste schimbări parte din viața de zi cu zi. "

Related: 7 pași pentru a găsi cel mai bun cardiolog pentru tine