Aveți o senzație de căldură care te-a lăsat într-o stare transpirată permanent? S-ar putea să fiți surprins să știți că aveți multe remedii chiar în propria dvs. casă.
Încercați câteva dintre aceste sfaturi la domiciliu pentru combaterea simptomelor menopauzei, inclusiv a transpirațiilor nocturne și puteți să vă simțiți mai rece înainte de a ști
- Reduceți cafeaua. Cofeina este un stimulant, astfel încât alimentele și băuturile care conțin cofeina pot agrava bufeurile. Încercați să vă limitați la 200 până la 300 de miligrame de cafeină pe zi, sau aproximativ o jumătate de cești de cafea. Dacă ați băut mai mult decât atât, reduceți aportul treptat prin înlocuirea lentă a băuturilor cu cofeină cu opțiuni precum cafeaua cu apă și cafeaua. În caz contrar, puteți dezvolta dureri de cap și oboseală de la retragerea cofeinei.
- Exerciții. Angajarea în activitatea fizică obișnuită vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală, ceea ce poate ajuta la apariția de bufeuri mai puțin intense. Un studiu a constatat că femeile care au făcut yoga sau alte exerciții fizice cinci zile pe săptămână timp de o oră au redus frecvența bufeurilor lor. Încercați să obțineți cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobică cu intensitate moderată pe săptămână și să faceți exerciții de întărire a mușchilor două zile pe săptămână.
- Luați în considerare cohosh negru Acest remediu pe bază de plante se face din rădăcini ale unei plante din familia de ciuperci. Unele studii au demonstrat că ameliorează simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile. Black cohosh este disponibil în magazinele de sănătate în diverse forme, dar cea mai studiată formă este Remifemin, o pilulă care conține extract de cohosh negru. Datorită raportărilor izolate ale efectelor adverse asupra ficatului, persoanele cu afecțiuni hepatice nu ar trebui să ia cohosh negru. Consultați-vă medicul înainte de a lua această plante.
- Opriți fumatul Iată un alt motiv pentru a renunța la fumat: femeile menopauzale care fumează au mai multe șanse de apariție a bufeurilor decât omologii lor, datorită efectelor stimulatoare ale nicotinei. Dacă sunteți gata să renunțați, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, sunați la 1-800-QUIT-NOW pentru a obține linia de renunțare gratuită a statului, care vă poate oferi resurse locale pentru a vă ajuta să reușiți. De asemenea, puteți vizita centrul de fumat de zi cu zi, care are sfaturi și idei care vă pot ajuta să renunți la obișnuință pentru totdeauna.
- Încercați modificări dietetice Consumați o dietă variată cu o grămadă de cereale integrale, fructe și legumele promovează o greutate sănătoasă, ceea ce poate duce la o scădere a bufeurilor. Consumarea mai multor alimente bogate în soia poate ajuta, de asemenea, deoarece soia este bogată în izoflavone, substanțe despre care se crede că au efecte similare suplimentelor de estrogen. Laptele de soia, tofu și edamame sunt alimente care conțin o mulțime de soia. (
- )> Slăbiți cureaua (și cămașa și pantalonii) Îmbrăcămintea tare poate face că buzele ar părea mai intense, așa că puneți-le în aer pe cele care se potrivesc perfect cu forma de îmbrăcăminte în favoarea unor haine confortabile, elastice pentru o vreme. De asemenea, puteți găsi mai confortabil să purtați pijamale din bumbac, care pot ajuta la absorbția umezelii din transpirații nocturne.
- Reduceți căldura Evitați situațiile încălzite - literalmente - menținând temperatura răcoritoare în dormind în timp ce dormi și folosiți fanii în timpul zilei pentru a vă menține casa înfundată. Dacă aveți nevoie de o ușurare instantanee în mijlocul unui bliț fierbinte, încercați un duș răcoros pentru a vă răcori. Atunci când nu sunteți acasă, încercați să evitați locurile fierbinți, cum ar fi locurile de vară în timpul verii.
Sugestii: 9 Alternative la Terapia Hormonală
Dacă simptomele menopauzei te fac inconfortabil, încercați unele dintre aceste idei acasă. Ei pot lucra doar pentru tine.
