Mese de vacanță și diabet zaharat de tip 2: Gestionarea ispitei - Centrul de diabet zaharat tip 2

Să trăiți cu diabet zaharat de tip 2 pot fi provocatoare pe tot parcursul anului, dar sărbătorile pot transforma viața de zi cu zi într-un câmp minat. Birourile creează dintr-o dată petreceri de vacanță, seara aduce invitații la cină și, în timp ce se desfășoară comisioane, puteți întâlni brusc o placă de prăjituri la fereastra banca. Totul provoacă stres nesănătoase. Nu e de mirare că mai mult de jumătate dintre pacienții cu diabet zaharat care au răspuns la un sondaj online recent pe site-ul Patients Like Me au spus că sezonul de vacanță este momentul cel mai dificil când vine vorba de controlul zahărului din sânge.

Soluția? Strategii inteligente care vă vor permite să vă gestionați atât consumul de vacanță, cât și nivelul de glucoză din sânge, spune Amy Campbell, MS, RD, CDE, educator cu diabet zaharat certificat și director de servicii clinice la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston. cel mai important lucru este să aveți un plan de joc ", spune Campbell. "Trebuie să aveți o strategie și să planificați înainte, astfel încât să puteți face alegeri savuroase".

Diabetul și vacanța: regulile de aur

Orice situație de vacanță cu încărcătură calorică s-ar putea întâlni, unele reguli generale pot fi aplicat:

Nu mergeți niciodată foame oriunde.

• Indiferent dacă navigați pe culoar de supermarketuri pline cu mostre de mâncare de vacanță sau sunteți plecată la o petrecere de vacanță, este bine să mâncați o gustare sănătoasă pentru diabetici înainte de a pleca acasă. Încercați două bastoane de țelină umplute cu unt de arahide, un recipient de 6 uncii de iaurt în stil grecesc sau o mână de migdale Urmăriți ce beți.
• O cantitate mică de alcool nu este rău în sine, amintiți-vă că dacă utilizați insulină și consumați alcool, glicemia poate scădea prea mult. Asigurați-apă gheață sau club soda băutura dvs. de alegere. Dacă faceți imbibe, nu o faceți pe stomacul gol și alternați o băutură alcoolică cu una non-alcoolică. Faceți înlocuiri inteligente.
• Alimentele cu conținut ridicat de zahăr cum ar fi prăjitura, bomboanele și cookie-urile vor face glicemia de sânge, deci nu le adăugați doar la orice altceva de pe farfuria dvs. - înlocuiți cantități mici de dulciuri pentru alți carbohidrați în planul dumneavoastră de masă. De exemplu, dacă doriți o bucățică mică de plăcintă de dovleac, treceți în rotile de cină atunci când se apropie. Planificarea partidelor pentru situații specifice

Urmați aceste strategii când vă confruntați cu ispitirile de vacanță:

La un bufet

• Depășirea unui bufet poate părea mai dificilă la început pentru că vă confruntați cu o mulțime de alegeri tentante, dar sunteți, de asemenea, un avantaj deoarece puteți cerceta rapid ceea ce este disponibil. Luați o farfurie și împărțiți-o mental în două. Umpleți jumătate cu o mulțime de alegeri sănătoase, cum ar fi salata, legume aburite și cereale integrale. Apoi, umpleți cealaltă jumătate a plăcii cu o mică parte din alimentele pe care le găsiți deosebit de tentante. La petreceri de sărbătoare.
• În mod obișnuit, petrecerile conțin cocteiluri și o grămadă de hors d'oeuvres care sunt fie trecute pe platouri sau plasate pe o masă sau bufet. În cazul în care bunici sunt staționare, trata ofertele, cum ar fi bufet - sondaj situația, umple pe legume și alte alegeri sănătoase, și lasă un loc mic pentru tratamente speciale. Dacă serverele merg pe jos cu hors d'oeuvres, este ceva mai dificil, pentru că nu știi ce urmează. O strategie este aceea de a renunța la orice altă ofertă; altul este de a lua primele câteva care vin, pune-le pe o farfurie și mânca-le mai repede. În sălile de sărbătoare
• Dacă gazdele sunt prieteni apropiați sau membri ai familiei, întrebați-i înainte de ce au se servesc și se oferă voluntar să aducă împreună un fel de mâncare prietenoasă cu diabetul - în acest fel veți ști că va fi ceva ce vă puteți bucura. Și iată un nou truc de la Campbell: "Tindem toți să reflectăm comportamentul altora, deci când te afli la o petrecere, stai cu cineva care mănâncă încet și e posibil să faci la fel. "

TELL US: Cum rămâneți inteligenți în vacanță? (Notă: utilizatorii mobili nu vor putea să comenteze.)

Pentru mai multe știri și informații despre diabet, urmați @DiabetesFacts de la editori ai @EverydayHealth.