Osteoartrita apare atunci când cartilajul dintre articulații se reduce. Cartilajul este menit să protejeze capetele oaselor, dar pe măsură ce acesta se desprinde, oasele încep să se frece unul de celălalt și provoacă o durere de osteoartrită. Acest lucru poate afecta orice articulație în organism, dar articulațiile cel mai frecvent afectate sunt cele ale mâinilor, genunchiului, șoldurilor și coloanei vertebrale.
Durerea osteoartrită: Cum slăbește greutatea
Excesul de greutate crește stresul asupra articulațiilor genunchii și șoldurile. Chiar și o cantitate mică de scădere în greutate poate ușura acest stres și reduce durerea osteoartritei. Studiile au arătat că, atunci când un bărbat își pierde greutatea suficientă pentru a trece de la categoria excesului de greutate la o categorie normală de greutate, simptomele osteoartritei genunchiului scad cu 21,5%. Pentru o femeie, deplasarea într-o categorie normală de greutate scade simptomele osteoartritei cu 33%.
Durerea osteoartrită: Cum să încurajezi pierderea în greutate
Îngrijitorii trebuie să se concentreze asupra pozitivității și susținerii. o majoreta si un cui, spune Carol Wolin-Riklin, RD, MA, de la Universitatea din Texas Medical School din Houston. Iată câteva idei care vă pot ajuta:
- Aveți un plan. Vorbiți atât medicului și dieteticianului dvs. despre legătura dintre pierderea în greutate și îmbunătățirea durerii osteoartritei. Asigurați-vă că programul de scădere în greutate pe care îl utilizează sau pe care intenționează să îl folosească este atât sigur, cât și eficient. "Pregătiți mese sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați scăzut în inimă. Întreaga familie va beneficia de un plan de masă sănătos", spune Wolin-Riklin. Ea sugerează menținerea unor gustări cu conținut scăzut de calorii pe mâini, cum ar fi "morcovi, castraveți sau bețe de țelină - acestea pot fi tăiate și depozitate în frigider."
- Nu uitați de exerciții fizice O combinație de pierdere în greutate și exercițiile fizice moderate, moderate, reduc durerea osteoartritei mai eficient decât dieta sau exercițiile fizice. Încurajați-vă pe cel iubit cu osteoartrită să construiască până la 30 de minute de exercițiu zilnic.
- Nu trebuie să fie dureros. Se recomandă, de obicei, un obiectiv inițial de scădere în greutate de aproximativ 10%. Încurajați persoana care suferă de osteoartrită să stabilească un obiectiv de a pierde între 1 și 2 lire sterline în fiecare săptămână, dar să nu fie prea greu pentru persoana iubită dacă are o "zi liberă", spune Wolin-Riklin. "Nu este posibil să fii 100 procent din fiecare dietă. O singură mușcătură din când în când dintr-o "mâncare interzisă" nu va renunța la o zi în care să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii. "
- Luați în considerare un exercițiu structurat sau un program de dietă Studiile arată că persoanele care participă în mod regulat la o clasă de exerciții pierd mai multă greutate decât cei care își exercită singuri. Adresați-vă medicului dvs. iubit dacă spitalul dvs. local are un program de gestionare a greutății disponibil sau dacă el sau ea poate recomanda un program în zonă.
- Alăturați-vă. Un studiu recent publicat în jurnalul Cercetarea a constatat că, dacă un soț adoptă un stil de viață mai sănătos, celălalt soț poate urma. Participarea ca îngrijitor la un program de dietă și exerciții fizice poate fi o mare încurajare.
"Încercați să faceți acest lucru împreună", spune Wolin-Riklin. "Dieta si exercitiile fizice sunt cele mai eficiente terapii pentru a promova pierderea in greutate si pentru a ajuta la ameliorarea presiunii asupra articulatiilor osteoartritice. Ca un ingrijitor, este benefic sa se faca aceleasi schimbari dietetice ca si persoana cu osteoartrita."
Wolin-Riklin spune ingrijitorii pot juca, de asemenea, un rol important în menținerea celor dragi motivați pe tot parcursul procesului. Persoanele care ii ingrijesc pot lasa mici note cum ar fi: "Este vorba de mobilitate, cresterea functiei si scaderea durerii", spune ea.
A fi un participant activ la programul de pierdere in greutate a osteoartrita iubitului tau poate oferi un mare impuls motivativ. Combinația dintre scăderea în greutate și exercițiul fizic poate reduce durerea osteoartritei și poate îmbunătăți calitatea generală de viață a copilului dvs.
