Îngrijirea sănătății inimii nu trebuie să fie o propunere costisitoare - inima dumneavoastră va beneficia dacă vă faceți exerciții fizice acasă sau la o sală de gimnastică și dacă mâncați pește conservat ieftin sau costum somon sălbatic. Iată câteva modalități de a salva substanțele esențiale, de la medicația inimii până la următorul test de inimă.
Du-te pentru medicamente generice pentru inimă
Deși nu toate medicamentele de inimă de marcă au un echivalent generic, există alternative pe care medicul le poate prescrie. "Un generic poate să nu fie ideal, dar puteți merge la o farmacie cu discount și puteți obține o ofertă de trei luni pentru 12 dolari", spune cardiologul certificat de consiliu Robert M. Jarrett, MD, profesor asociat de medicină la Facultatea de Medicină a Universității Yale New Haven și în practică privată în Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco și multe farmacii lanțului pot oferi prețuri generice pentru medicamente pentru inimă și alte medicamente. De asemenea, verificați site-ul Web al oricărei prescripții de marcă pe care intenționați să o luați; recentele oferte speciale de la Lipitor și Crestor au inclus studii gratuite de o lună.
Obțineți un Test de inimă la Târgul de Sănătate
Multe orașe și comune oferă târguri de sănătate care pot fi sponsorizate de spitale sau companii de asigurări. Târgurile de sănătate sunt frecvent ținute în mall-uri, centre comunitare, spitale și YMCAs. Profitați de proiecțiile de testare gratuite sau gratuite și de informațiile puse la dispoziție la aceste evenimente locale. Sunați-vă centrul comunitar, departamentul de sănătate și spitalele locale pentru a afla dacă există târguri de sănătate în apropierea dvs.
Serviciile pot include proiecții de sănătate pentru tensiunii arteriale, colesterol, auz, viziune și cancer de piele, precum și vaccinări. De asemenea, puteți avea șansa de a vă întâlni și de a pune întrebări de experți în diverse domenii, inclusiv practicieni precum nutriționiștii, specialiștii în exerciții fizice și reprezentanții spitalelor și organizațiilor comunitare de sănătate din zona dvs.
Farmaciile locale
Vaccinările și unele proiecții , inclusiv cele legate de sănătatea inimii, pot fi disponibile la farmacia sau supermarketul local. Unele tipuri de asistență medicală și proiecții sunt de asemenea disponibile la clinicile de sănătate bazate pe farmacie, cum ar fi Clinicile Minute la magazinele CVS și Clinicile de îngrijire la Walgreens. Serviciile pot fi mai puțin costisitoare decât dacă ați merge la sediul unui medic de familie tradițional fără asigurare; locațiile și prețurile sunt afișate pe site-urile Web. Un avertisment important este că trebuie să urmați un medic dacă rezultatele din oricare dintre aceste proiecții indică o problemă, spune Dr. Jarrett.
Exercitarea inițiativei
"Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau sa ai o bucata de echipament in casa ta pentru a-ti exercita, spune nutritionistul Barbara Schmidt, MS, RD, specialist de stil de viata la Norwalk Spitalul din Connecticut a carui practica include pacientii in reabilitare cardiaca. "Plimbeste cat de departe poti timp de 15 minute, apoi intoarce-te si intoarce-te. Vedeți cât de departe ajungeți în 30 de minute. În condiții nefavorabile, mergeți la mall sau la un magazin ca Home Depot și mergeți pe culoar. "
Deși nu sunt gratuite, la multe spitale sunt oferite clase de exerciții cu costuri reduse și pot include alegeri cum ar fi yoga și tai chi. Și nu uitați YMCA sau YWCA și programele de la centrele comunității din oraș. Parcurile locale și departamentele de recreere au adesea clase pentru adulți și copii, la costuri mult mai mici decât cluburile de sănătate.
Redescoperirea gătitului la domiciliu
O dietă sănătoasă pentru inimă nu trebuie să vă rupă bugetul. "Cumpărați alimentele aflate în vânzare - citiți fluturarea de vânzare a supermarketului, faceți o listă de cumpărături și planificați meniul în jurul a ceea ce este special", sfătuiește Schmidt, care spune că adevărata problemă este că oamenii nu gătesc suficient. "Gătitul la domiciliu este modul ieftin - hrana rapidă nu este ieftină. Puteți ajunge să cheltuiți între 15 și 20 de dolari la McDonald's atunci când puteți cumpăra o găină de prăjit cu 3 dolari. "Alimentele de casă nu sunt doar mai economice și sănătoase pentru inimă, de obicei au un gust mai bun.
Există, de asemenea, o mare diferență între valoarea nutrițională scăzută a unei mese grase de fast-food și beneficiile sănătății inimii unei supă de găină, de casă, sau a unei bucăți de linte bogată în fibre, ceapă, usturoi și morcovi - două dintre cele preferate ale lui Schmidt - feluri de mâncare. Îi place să termine fiecare cu o cutie de roșii zdrobite pentru aromă, culoare și licopen antioxidant.
Dacă produsele proaspete sunt prea scumpe, cumpărați pungi mari de legume congelate și fructe de pădure. Iar în ceea ce privește peștele, Schmidt spune că nu trebuie să mergi mereu pentru tipurile scumpe. Atunci când îi consiliază pe pacienți, le reamintește că opțiunea cea mai ieftină, sardinele, este cea mai bună alegere atunci când vine vorba de obținerea de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă. Schmidt sugerează să le serviți pe toastul întreg de grâu.
Dacă sunteți nou la gătit, Schmidt recomandă să vizionați spectacolele de gătit orientate spre sănătate la televizor sau pe Internet sau să vizitați clase la locația dvs.
