Exercițiile la domiciliu pot ameliora artrita reumatoidă Durerea mâinilor și picioarelor? | EverydayHealth.com

Extensii simple și exerciții de întărire pe care le puteți face acasă si gama de miscare, si sprijinirea muschilor de protectie a articulatiilor.Cornelia Schauermann / Getty Images

Fapte rapide

Exercitiile simple si blande pot reduce durerea articulara si umflarea artritei reumatoide

Alaturi de reumatologul dumneavoastra, un terapeut fizic , terapeutul ocupațional sau terapeutul de mâini vă poate ajuta să începeți un program de exerciții fizice la domiciliu.

Studiile arată că exercițiile de rezistență și auto-masajul pot ajuta la îmbunătățirea funcției mâinii, durere, forța de prindere și mișcare de mișcare la persoanele cu RA. > Când trăiți cu RA, știți prea bine durerea articulară comună în mâini, picioare, degetele de la picioare și glezne. Indiferent dacă simptomele distinctive vă lovească pe mâini sau pe picioare - sau ambele - puteți să vă adresați oricăror soluții pentru ușurare. Pentru mulți, prima linie de apărare este medicația, fie pentru a lupta împotriva inflamației, fie pentru a ușura durerea. Alții se pot baza pe căldură sau pe gheață, în timp ce unii pot da soluții dietetice, cum ar fi adăugarea de grăsimi omega-3 în meniu, o lovitură.

Toate acestea sunt alegeri viabile, dar există încă o altă opțiune eficientă: Exercițiu.

Exercitiile de stretching si consolidare sunt foarte importante in mentinerea gamei de articulatii si mentinerea puternica a muschilor inconjuratori, care protejeaza si articulatiile ", spune Kelly Weselman, MD, un reumatolog cu WellStar Medical Group din Smyrna, Georgia, și președinte al Comisiei pentru comunicare și marketing din cadrul ACR. "Recomand frecvent pacienților să urmărească astfel de programe."

Și cercetările susțin acest lucru. O revizuire publicată în 2016 în Jurnalul

British Medical Bulletin

a constatat că exercițiile de rezistență au îmbunătățit funcția mâinii, durerea, forța de prindere și mișcarea de mișcare la persoanele cu poliartrită reumatoidă. Mai bine combinați exercițiile cu o altă tehnică puternică de ameliorare a durerii, masaj, pentru a obține avantajele ambelor: avantajele de întindere și întărire ale exercițiilor fizice cu ajutorul relaxării masajului . > De fapt, un studiu publicat în mai 2013 în jurnalul Terapii complementare în practica clinică

a constatat că persoanele cu poliartrită reumatoidă care au fost plasate într-un grup moderat de masaj de presiune - dat de un terapeut de masaj o dată pe săptămână timp de patru săptămâni în plus față de efectuarea zilnică de auto-masaj - au avut mai puțină durere, o forță de prindere mai mare și o gamă mai largă de mișcare în încheietura mâinii, cot și umeri decât cele din grupul de masaj ușor

. auto-masaj pentru dureri de mâna și încheietura mâinii, exerciții care țintesc țesutul conjunctiv, rutine de întindere a mâinilor sau programe cum ar fi metoda Melt, care utilizează bile mici și o cilindru de spumă pentru a masaja ușor zonele strânse din mușchi și Invenția se referă la un program de stabilire a planului de exerciții fizice și de întărire a tractului urinar, pentru a vă ajuta să vă relaxați durerea. 10 pași pentru a începe cu PT sau OT Programe pentru durerea RA :

1. Verificați-vă cu reumatologul dvs. despre terapia fizică sau ocupațională

Discutați-vă planurile de a începe un plan la domiciliu cu reumatologul dvs. înainte de a face ceva. "Artrita reumatoida este o boala cronica, asa ca asigurati-va ca toata echipa din echipa dumneavoastra de tratament se afla la bord, starnind cu reumatologul", spune Mary Ann Wilmarth, medic de terapie fizica cu Back 2 Back Physical Therapy in afara Bostonului si purtator de cuvant al American Physical Asociația Terapia (APTA). Nu începeți când boala se aprinde.

2. Obțineți o recomandare pentru PT sau OT

Adresați-vă reumatologului sau medicului de îngrijire primară pentru o sesizare. "Dacă vă vedeți medicul de îngrijire primară în mod regulat, puteți să-l întrebați pe el sau ea, spre deosebire de a aștepta să-ți vadă reumatologul, atâta timp cât toată lumea comunică între ei", spune dr. Wilmarth. Va trebui să vedeți un terapeut fizic, un terapeut ocupațional sau un terapeut de mână certificat, care poate fi fie PT sau OT; această certificare înseamnă că furnizorul are cinci ani de experiență clinică, inclusiv cel puțin 4.000 de ore de terapie cu mâna directă.

Asigurarea dvs. de sănătate poate acoperi câteva vizite. Potrivit lui Carmen Elliott, vicepreședinte al managementului plăților și practicilor pentru APTA, cele mai multe planuri plătesc pentru serviciile de terapie fizică care sunt necesare din punct de vedere medical și care sunt furnizate de sau sub îndrumarea și supravegherea unui terapeut fizic. PT, OT sau terapeut de mână în zona dvs. accesând site-ul respectiv al grupului (American Physical Therapy Association, American Occupational Therapy Organization, Comisia de Certificare a Terapiei de Mână) și căutarea după oraș sau cod poștal. Acești specialiști vă pot ajuta să creați un program la domiciliu care să fie atât sigur, cât și eficient în funcție de nevoile dvs. și de istoricul medical personal.

3. Cereți recomandări pentru PT, OT sau terapeuți de mână certificați

"Mulți oameni cu RA sunt implicați în alte grupuri și fundații, cum ar fi CreakyJoints, o comunitate de pacienți online. Simțiți-vă liber să primiți recomandări de la colegii cu care ați devenit aproape. Cuvântul de gură este un lucru puternic, "adaugă Wilmarth.

4. Lasati-va cu instructiuni de exercitiu si instructiuni

Simtiti-va liber sa cereti manuale sau copii de email ale miscarilor, astfel incat sa va puteti referi la ele. "Când am avut dureri de umăr, mi s-au dat manuscrise de mișcări pe un inel de 3 x 5", spune Cheryl Crow, un terapeut ocupațional care are poliartrită reumatoidă și învață la un program de asistentă la terapia ocupațională la Institutul de Tehnologie Lake Washington din Kirkland, Washington. "Programele de exerciții la domiciliu, sau HEPs, reprezintă o parte standard a clinicilor PT și OT ambulatorii generale." O altă opțiune? Adresați-vă OT sau PT dacă știu despre orice aplicații reputate pe care le puteți descărca pe telefonul dvs. smartphone.

5. Începeți exercițiile de mână și picior încet

"Cel mai important lucru când începeți pentru prima dată este să nu mergeți prea repede", spune Wilmarth. "Chiar și una sau două sau trei repetiții sunt minunate. Începeți cu orice puteți tolera și construi treptat. Concentrați-vă pe îmbunătățirea și menținerea lentă a mișcării. Intrați într-o rutină și încercați să vă mișcați fără să vă răniți. "

6. Nu comparați simptomele sau progresul cu ceilalți

Nu există două persoane asemănătoare și nici două cazuri de RA nu sunt la fel, deci nu vă așteptați la aceleași rezultate ca și altcineva. "Poate aveți asemănări cu ceilalți cu RA, dar ceea ce funcționează pentru altcineva ar putea să nu funcționeze pentru dvs.", spune Wilmarth. "Du-te în propriul tău ritm."

7. Întrerupeți antrenamentele de-a lungul zilei

Nu este nevoie să faceți întregul program într-o singură fotografie. "Corpul tău dorește să continue să se miște toată ziua - asta îl face să se simtă cel mai bine", explică Wilmarth. "Așa că încercați să găsiți bucăți mici de timp pe tot parcursul zilei. Faceți niște exerciții când vă treziți în a.m. Faceți ceva la amiază în timpul pauzei de prânz. Faceți-le după-amiaza în timpul unei pauze. Faceți-i pe cineva noaptea în timp ce stați la cină, sau din nou în timp ce urmăriți înainte de culcare. "

8. Identificați tipul și cauza durerii specifice

Există diferite tipuri de durere și imaginarea cauzei vă poate ajuta să determinați dacă trebuie să vă întoarceți înapoi în timp ce împingeți. Durerea de a supraviețui este mai multă formă musculară, comparativ cu durerea articulară. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat și este adesea cauzată de a face puțin mai mult decât ați obișnuit. În acest caz, puteți să vă întoarceți puțin și apoi să începeți imediat după aceea ", spune Wilmarth.

Pe de altă parte, durerea cronică constantă care există tot timpul poate fi mai gravă. "Nu se schimbă și nu se îndepărtează atunci când schimbați pozițiile sau gheții zona." Acest tip de durere necesită de multe ori să faceți o pauză și să lăsați zona să se vindece înainte de a reveni la activitate din nou. În caz contrar, riscați inflamarea articulației și provocarea unor daune suplimentare. Dacă vreodată nu sunteți sigur, verificați-vă cu PT, OT sau medic.

9. Nu vă temeți să urmați cu terapeutul

Când vă aflați la întâlnirea inițială cu PT sau OT, întrebați cum ar trebui să urmați. "Întrebați dacă este mai bine să sunați sau să trimiteți un e-mail cu întrebări", sugerează Crow. Pentru că aveți de gând să aveți întrebări. De exemplu, ce se întâmplă dacă am mai multă durere decât mă așteptam? Sau ce ar trebui să fac dacă o mișcare este mai dificilă sau mai ușoară decât mă aștept? "Fiți întotdeauna în fruntea oricărui lucru obișnuit. Nu fiți timizi și gândiți-vă, oh, e în regulă, voi trece prin. Acesta este corpul tău și este singurul pe care îl primești. Merită să fiți proactivi cu tot ce vine ". Și orice creștere crescută în decurs de o zi sau două de a face un exercițiu ar trebui să provoace discuții cu reumul sau PT, spune Dr. Weselman. Rămâneți pozitiv cu privire la evoluția dvs. în terapie

Un studiu publicat în iulie 2017 în jurnalul

Arthritis Care & Research

ar putea descuraja persoanele care trăiesc cu RA. Studiul a constatat că, deși rezistența la aderență a crescut la bărbații și femeile cu RA precoce în primul an de studiu, aceasta a fost mai mică decât se aștepta la cinci ani după diagnosticare, chiar și în cazul celor care au fost în remisie sau au avut un handicap limitat. , acesta este doar un studiu - o piesa a unui puzzle foarte mare ", spune Wilmarth, care are o abordare foarte pozitiva a cercetarii si ofera incurajare." Trebuie sa analizam mai multe studii in toate domeniile - asistenta medicala, și așa mai departe - pentru a înțelege cum se potrivesc toate împreună ", explică ea.

Și a fost o veste bună:" Puterea de prindere sa îmbunătățit în primul an ", subliniază Wilmarth. pentru a mentine puterea de prindere cu o boala care nu este previzibila ", spune ea. "Când lucrăm cu probleme ortopedice, condiția este previzibilă. RA este mai dificil de rezolvat - fără nici o îndoială despre asta - dar asta nu înseamnă că nu putem face față. Înseamnă doar că trebuie să fim mai răbdători. "Și este esențial să ne amintim că activitățile de viață zilnică," ADL ", care încorporează tot ceea ce faci între exerciții formale, vă afectează mâinile." Când ridici ceva , îmbrăcați-vă sau luați ceva, folosiți dispozitive de asistență dacă este necesar. "Există atât de multe lucruri pe care le puteți cumpăra pentru a vă ajuta să vă stresați de pe mâini când nu sunteți suficient de puternici. "Nu este o optiune de a ne mentine puterea, subliniaza Wilmarth." Puterea este importanta nu numai pentru mainile tale, ci pentru tot corpul tau, ea spune, "Forța ajută la scăderea leziunilor, așa că trebuie să ne păstrăm puterea."

Related:

Ușor de mână și dureri de încheietura mâinii cu aceste mișcări Eliberarea artritei reumatoide Foot, Gleznă și Toe Pain Cu aceste mișcări