Credeți sau nu, gustările vă pot întări eforturile de numărare a caloriilor. Pur și simplu alegerea unei gustări sănătoase vă poate menține mai fericită și mai reușită cu dieta dvs.
"Dacă sunteți prea lungi fără a mânca, sunteți mai înfocați decât ați fi fără o gustare", spune Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetician și coordonator de cercetare la Universitatea din Alabama, Birmingham. Scăpați-vă și probabil că veți supracompensa la următoarea masă, avertizează Dempsey, adăugând: "O gustare de 150 de calorii vă va salva mai mult decât la cină."
Numărătoarea calorică și gustările
Există câteva reguli urmați dacă doriți ca această strategie pentru gustări să funcționeze:
- să numărați caloriile din aceste gustări. Trebuie să includeți numărul de calorii din fiecare gustare în numărul total de calorii. Părerea este ca un "no-brainer", dar este ușor să uiți de o mână de covrigi sau nuci de aici și de acolo
- Fii atentă Nu trebuie să gustați nimic - tot vrei să găsești o alimentație sănătoasă,
- Planificați-vă. "Cunoaște-te pe tine însuți" este un motto care trebuie urmărit. Așteptarea că vă va fi foame și imaginându-vă ce să mâncați înainte de timp vă va face mai de succes atunci când greva foamei. Dacă aveți tendința să deveniți foame în mijlocul după-amiezii, fiți gata pentru un atac gustativ.
Cele mai bune gustări pentru dieta dvs.
Dempsey sugerează gustări care oferă "un pic de grăsimi, carbohidrați și proteine". este de natură să ajute la îndepărtarea foamei mai mult timp, făcându-i o utilizare inteligentă a caloriilor. Recomandările sale specifice includ:
- Iaurt și fructe
- O mână foarte mică de fructe cu coajă lemnoasă - este ușor să se ducă cu nuci, care sunt sănătoase, dar împachetează calorii
- > Roșii felii, castraveți, brânză de vaci și prajituri de salate cu conținut scăzut de grăsimi - preferința personală a lui Dempsey
- Felii sau bucăți de fructe cu o lingură de unt de arahide
- Cel mai bun snack-uri pentru vending
Este aproape inevitabil că într- te vei găsi fără nici o opțiune decât să te apuci de foame sau să-ți pui dolarul într-un automat. Fii frica - poti face totusi o alegere care sa nu-ti ruineze calculul calorii.
"Cel mai bun lucru este sa obtii o sticla de apa si un bar granola", spune Dempsey. Aproape fiecare mașină de vînzare oferă bare granola, dar dacă vă confruntați cu una care nu face acest lucru, alegeți covrigi pe chips-uri, recomandă Dempsey.
Tentația de ciocolată ar fi să evitați. Gustările cu gust de zahăr vă vor pune pur și simplu înapoi în ciclul de înălțimi și scăderi ale zahărului, ceea ce înseamnă că un fel de gustare nu vă va ajuta să țineți foamea mult timp. Aragazurile sau migdalele în unele bomboane pot fi bune pentru tine, dar ele nu ajung la daunele totale.
Deși nu oferă nici o hrană, acel standard vechi, gumă fără zahăr, poate fi o alegere bună. Un studiu recent de 115 adulți a arătat că cei care au mestecat guma fără zahăr o dată pe oră timp de trei ore între prânz și o gustare la mijlocul după-amiezii au consumat 40 de calorii mai puțin în gustări decât cei care nu au mestecat guma. : Efectuarea opțiunilor corecte vă poate menține obiectivele de numărare a caloriilor și de scădere a greutății.
