Deși putem să ne referim la viața noastră de zi cu zi în moduri diferite, avem cu toții un lucru în comun și asta e stresul. Indiferent dacă este vorba de stresul muncii, al familiei, al finanțelor sau al succesului sau împlinirii personale, stresul poate duce la alte probleme de sănătate fizică și psihică mai grave.
În ultimul timp, ne împărtășim cu toții în urma recesiunii economice actuale, pe care Asociația Americană de Psihologie a identificat-o drept o sursă majoră de stres pentru toți americanii. Dar experții în domeniul sănătății mintale ne îndeamnă să nu disperăm. Când apar provocări, indiferent dacă sunt rezultatul evenimentelor curente, al unei pierderi de locuri de muncă sau al problemelor de familie, "există o întreagă varietate de modalități simple și totuși sănătoase de a face față și de a avansa", spune dr. Lisa M. Najavits, profesor de psihiatrie la Universitatea de Medicina din Boston si lector la Harvard Medical School.
Stres si Sanatate Mintala: Strategii de Coping
Iata cateva sfaturi de la expertii in domeniul sanatatii mintale pentru a face fata problemelor obisnuite provocate in aceste vremuri tulburi:
- Planificați-vă în continuare stabiliți o strategie pentru ceea ce ați face dacă ați fi concediat sau dacă ați descoperit că nu vă puteți plăti ipoteca sau alte facturi. "Este întotdeauna mai bine să ai un plan", spune Edward M. Hallowell, MD, autorul Conectarea / Îngrijirea la locul de muncă, și CrazyBusy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! si fondatorul Centrului Hallowell pentru sanatate cognitiva si emotionala din Sudbury, Massachusetts "Chiar daca planul nu functioneaza, te face sa te simti mai controlat. Cel mai rău tip de stres este când simți că nu ai control. Având un plan de a rezolva orice este problema, te face să te simți mai puțin vulnerabilă. " Discutați-vă
- Nu vă faceți niciodată griji în pace, spune dr. Hallowell. "Ține-ți legăturile umane. Rămâneți în legătură cu prietenii și familia. Rămâneți la curent cu oamenii în care vă puteți confrunta și puteți să vă gândiți la soluții pentru problemele cu care vă confruntați. "A deveni izolat va face lucrurile mai rău, spune el. Najavits adaugă că aderarea la grupurile de suport, fie online, fie personal, te poate ajuta să te concentrezi asupra a ceea ce poți face cu situația ta și să vezi ce a lucrat pentru alții Obțineți o verificare a realității
- Asigurați-vă că obțineți toate fapte, spune Hallowell. Foarte adesea, îngrijorările se bazează pe dezinformare sau pe zvonuri și bârfe. S-ar putea să vă îngrijorați de nimic. Mergeți la sursă și obțineți informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii solide. Să trăiți un stil de viață sănătos.
- Mulți oameni își îneacă tristețea în alimentație sau în comportamente nesănătoase, cum ar fi băutul sau fumatul. Unii oameni își pierd somnul când sunt distrași, spune Hallowell, dar este important să dormi suficient. Mancarea corecta si obtinerea unui exercitiu fizic regulat pot face un drum lung in ameliorarea stresului zilnic, Najavits este de acord. Reflectati asupra situatiei dvs.
- In plus fata de a vorbi cu altii, arata inauntru, spune Najavits. "Încercați să obțineți un sentiment al ceea ce se află în spatele sentimentelor voastre. Dacă vă simțiți supărat, fără speranță, panică sau anxios, întrebați-vă: "Cum am ajuns aici?" Fiți la curent cu ceea ce ați făcut și cu ce nu aveați control. Dacă vă dați seama ce vă aduc unde vă aflați, puteți începe să așteptați și să vă dați seama ce să faceți în continuare. " Găsiți credință.
- Studiile au arătat că rugăciunea și / sau meditația zilnică pot fi reduceri majore de stres , Spune Hallowell Căutați profesioniști.
- Dacă banii contează că aveți nopți, este posibil să aveți nevoie de sfatul unor consilieri de credit sau al planificatorilor financiari. Dacă te simți copleșit de emoțiile tale, poate vrei să vorbești cu un psiholog sau psihiatru care te poate ajuta în timpul tău dificil. Mulți oameni se simt stresați de știrile zilei și de provocările vieții moderne. Dar puteți împiedica stresul familial și la locul de muncă să vă aducă o influență asupra dvs. dacă urmați modalități simple de a face față. Cel mai important, comunicați cu cei care vă pot ajuta.
"În partea de sus a listei este legătura umană", spune Hallowell. "Întotdeauna ai venit cu idei mai bune și te simți mai echilibrat dacă țineți relații și asigurați-vă că vorbiți despre ce vă gândiți."
