Cuprins:
O dată pe pacientul cu obezitate morbidă, artrita reumatoidă, Colleen Murphy, în vârstă de 30 de ani, își ridică Asics-ul și se pregătește să alerge la 10, 20, 50 sau 100 de mile, în timp ce starea de spirit se lovește. "Când se gândesc la artrita reumatoidă și la exerciții fizice, călătoria lui Murphy la fitness cu poliartrită reumatoidă a condus-o la un ultramaraton de 100 de mile. Ea a descoperit că alergarea și antrenamentul încrucișat (ea râde și înotă și ea) îi ajută să-și administreze durerea cu RA mult mai bine decât să nu mai aibă formă.
Am avut artrită de când eram copil. În cele din urmă am dat seama că a fost RA acum șase ani ", a spus Murphy. La acea vreme, a spus că a cântărit 270 de kilograme. Niciodată n-am exercitat sau nu am făcut nimic. Am luat Celebrex de două ori pe zi ", își amintea ea. La un moment dat, avea destul. Ea a început să piardă în greutate, a tăiat Celebrex până la o dată pe zi, iar apoi, după ce a trecut la o dietă sănătoasă și a început să alerge, a renunțat la medicamentele zilnice în întregime. "Eu conduc simptomele cu ibuprofen când aprinde -up, spuse Murphy. Simptomele ei RA afecteaza in primul rand mainile ei - "se vor umfla pana la punctul in care nu le pot folosi", a spus ea - si, ocazional, si soldurile si gleznele.
Pentru persoanele cu artrita reumatoida (sau nu) un maraton nu este la indemana, Murphy a spus: "Daca mi-ar fi spus atunci ca intr-o zi o sa alerg un 5K, as fi râs de tine." Dar apoi a terminat un training de tip "couch-to-5K" program și a rulat un 5K. Și apoi un 10K. Și apoi șapte jumătăți de maraton.
"Am fost cuplat. Apoi am rulat primul meu maraton, maratonul Philadelphia, în noiembrie 2011 ", își amintea ea. Recordul personal al maratonului său este 3:31 și sa calificat pentru maratonul Boston, un scop prestigios pentru maratonisti. Dupa aceea, ea sa impins inca putin, a descoperit ca traseul care ruleaza este de fapt mai usor pe articulatii si a ajuns sa concureze in ultramaratonul de 100 de mile. este esentiala, conform reumatologului Christie M. Bartels, MD, un reumatolog de la facultatea de la Universitatea din Wisconsin, Scoala de Medicina si Sanatate Publica din Madison. "Începeți cu scurte runde și permiteți un program de formare mai prelungit", a recomandat dr. Bartels. La fel ca Murphy, Bartels a sugerat formarea încrucișată ca o modalitate de a ușura presiunea continuă asupra articulațiilor dvs.
Murphy folosește metoda lui Jeff Galloway, o abordare specifică pentru pregătirea maratonului. Ea și-a dat destul timp - un an întreg - să se antreneze pentru primul ei maraton. Chiar și acum, cu experiența ei de rulare, ea încă mai ia o abordare structurată, dar iartă, pregătindu-se pentru o cursă, folosind săptămânile înaintea unei curse pentru a-și construi treapta treptat și apoi să lase o săptămână cel puțin după aceea să revină din nou. Iar dacă se trezește rigidă și dureroasă sau neinsuflețită la dimineața rece de iarnă, se va lăsa plictisită în timpul antrenamentului, cel puțin pentru o parte a zilei. "" Eu îmi spun, dacă nu mă simt bine chiar acum, poate voi mai târziu în această zi ", a raportat ea. Adesea, ea constată că, până la sfârșitul zilei, se simte mai mult ca să meargă la distanță. În ansamblu, ea a cules beneficiile exercițiului cu poliartrită reumatoidă. "Exercitiul mentine muschii mei liberi si mi-a pastrat articulatiile de lucru. Mă simt mai bine. Uneori trebuie să-ți schimbi puțin planul pentru a-ți ajusta viața, dar nu mi-a permis niciodată să mă oprească. "
Este un maraton potrivit pentru tine?
Un diagnostic de poliartrită reumatoidă cu siguranță nu are să vă excludă de la clubul de maraton. Dar trebuie să fii inteligent dacă e potrivit pentru tine. "Dacă aveți o boală cu adevărat bine controlată și nu aveți istoric de deformare a picioarelor, a gleznei sau a genunchilor, puteți să vă antrenați", a spus ea. Dacă luați medicamente pentru poliartrită reumatoidă, nu trebuie să vă împiedicați să vă deplasați pe distanțe lungi, deși este important să vă reamintiți să utilizați protecția solară, să rămâneți hidratată și să faceți tot ce este mai bine pentru a evita infecția, deoarece atât alergarea la distanță cât și medicamentele cu RA pot scădea imunitatea.
Odată ce începeți antrenamentul și faceți concurență, Bartels a spus: "Lăsați durerea să fie ghidul dvs." Chiar dacă atleții competitivi au o viziune oarecum eroică asupra durerii, oamenii cu poliartrită reumatoidă trebuie să ia o pauză atunci când se simt răniți sau umflați. Asta nu înseamnă că trebuie să vă mențineți exercițiul blând și ușor. "Activitatea viguroasă de intensitate ridicată poate fi bine tolerată", a declarat expertul în medicina sportivă Audrey Lynn Millar, profesor universitar la PT, profesor în cadrul departamentului de terapie fizică la Școala de Științe ale sănătății de la Universitatea de Stat Winston-Salem din Winston-Salem, NC și purtător de cuvânt al Colegiului American de Medicină Sportivă. Și, a spus ea, cercetările au confirmat ceea ce a spus Murphy, că exercițiile de intensitate ridicată pot reduce simptomele. Totuși, ca Bartels, ea a pledat pentru a urmări cu atenție simptomele în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți identifica modelele devreme.
Mai presus de toate, rămâneți în siguranță în formare și competiție. Murphy, care bloghează despre alergarea la Bee Fit, preferă să meargă pe traseu cu grupul de alergători, dar dacă se ducă singură, evită să alerge noaptea, poartă spray cu piper și întotdeauna îi permite familiei să știe unde merge și când ea ar trebui să fie acasă.
Dacă ești chiar și cel mai mic dintre cei tentați să încerci un antrenament pentru un maraton, du-te la el. "Este experiența unei vieți. Nu știu nici un alergător cu RA, dar aș fi vrut să fie mai multe ", a spus Murphy.
