Exercițiul se află în partea de sus a listei de sarcini pentru gestionarea diabetului zaharat. Dar, în timp ce rămâneți activ, este important să vă acordați atenție picioarelor, deoarece complicațiile diabetului pot face ca picioarele să fie mai sensibile la răniți.
Diabetul necesită o îngrijire suplimentară a piciorului deoarece afecțiunea afectează fluxul sanguin și nervii dumneavoastră, explică expertul în sănătatea piciorului Robert Thompson, pedagog și director executiv al Institutului pentru Sănătatea Piciorului Preventiv din Birmingham, Ala. "Mulți oameni înțeleg că diabetul le poate afecta inimile, dar ei nu înțeleg de ce picioarele lor - cel mai îndepărtat punct din inimă - sunt implicat ", spune el.
Pentru aproximativ 40 la suta dintre persoanele cu diabet zaharat, complicatiile vor include neuropatia diabetica periferica, afectarea nervilor care afecteaza picioarele. În cazul neuropatiei, este posibil să nu vă simțiți atunci când vă dezvoltați o durere, blister sau chiar ardeți. Pentru a complica problemele, complicațiile diabetului includ, de asemenea, fluxul sanguin redus, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu se poate vindeca la fel de ușor ca cineva fără diabet. Acest lucru creează o situație periculoasă în care o tăietură mică sau iritație poate duce la infecție și chiar la amputare.
Cum exercițiul poate afecta îngrijirea piciorului
Exercițiul care implică a fi în poziție verticală și a exercita presiune asupra picioarelor, numit exercițiu purtător de greutate , poate crește șansa de a vă răni picioarele.
"Mersul pe jos este o activitate care poartă greutatea deoarece aveți greutatea corpului pe talpa picioarelor", explică dr. Sheri Colberg-Ochs, profesor de (ADA) si Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM).
Totuși, în ciuda posibilelor probleme ale piciorului cu diabet, nu doriți să renunțați la activitățile de antrenare a greutății, deoarece există multe beneficii din activități aerobice cum ar fi mersul pe jos, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și gestionarea greutății, precum și îmbunătățirea controlului glicemiei.
Elementele esentiale ale ingrijirii piciorului si exercitiului cu diabet
Declaratia comuna din 2010 a ADA si a ACSM, co-autor al Colberg-Ochs, a recomandat in mod oficial ca persoanele cu neuropatie care nu au in prezent leziuni (sau leziuni) pe picioarele lor se angajează în activitate fizică moderată. Plimbarea este una dintre cele mai sigure și mai ieftine activități în jurul valorii de, dar vă puteți angaja în orice activitate vă bucurați, atâta timp cât luați măsurile de precauție corespunzătoare pentru a vă proteja picioarele. Aceste precauții sunt deosebit de importante dacă aveți neuropatie, dar toată lumea care suferă de diabet trebuie să le urmeze, spune Thompson.
Iată o listă de verificare a piciorului:
Verificați-vă picioarele înainte de antrenament. picioarele, săriți antrenamentul și concentrați-vă asupra îngrijirii pentru durere. Purtați șosete din poliester cu căptușeală.
Șosetele din bumbac rețin umiditatea și își pierd amortizarea, creând un strat umed în jurul piciorului. Căutați șosete atletice cu frecare redusă, proiectate pentru a ajuta la îndepărtarea umezelii de la picioare. Purtați pantofi de atletism de susținere
găsiți pantofi cu suport arc, care sunt complet închise. Purtați pantofi ca acestea, chiar și în timpul unor activități care nu o fac în mod evident, cum ar fi o plimbare pe plajă. Dacă aveți neuropatie diabetică, poate fi dificil să spuneți dacă pantofii se potrivesc corect, cereți-i ajutorul unui mecanic profesionist de pantofi la un magazin de pantofi atletici. Și nu uitați să nu vă legați prea mult pantofii Recunoașteți mișcările în schimbare
Pierderea senzației în picioare poate duce la schimbări în mers, cum ar fi mersul cu o poziție mai largă sau luarea de pași mai mici. Pantofii de bună calitate vă pot ajuta să vă protejați picioarele de presiunea în schimbare Luați în considerare inserția ortografică
Discutați cu medicul despre inserțiile de încălțăminte prescrise care pot reduce riscul de apariție a rănilor sau a calusurilor Variați-vă exercițiile de rutină.
Atât exercițiile fizice, cât și cele care nu poartă greutatea (cum ar fi înotul) vă vor ajuta organismul. "Nu pot stresa cu adevarat destul de rotativ activitatile pe care le faceti, astfel incat sa nu puneti stresul pe picioare si articulatii in acelasi fel", spune Colberg-Ochs Verificati leziunile dupa fiecare antrenament
Verificați întotdeauna picioarele după efort. Utilizați o oglindă mică cu mâner pentru a vă ajuta să vă uitați la părțile ascunse ale picioarelor. Dacă aveți o amputare sau amputare parțială, verificați pielea bătăii pentru a vă asigura că este sănătoasă și că nu este decolorată sau că prezintă afecțiuni. Când să vă apelați la medicul dumneavoastră
Dacă o durere la picioare nu se vindecă bine după zi sau două, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți față unei dureri, nu așteptați să vă adresați medicului dumneavoastră - căutați imediat îngrijire. Infecțiile se pot ține foarte repede.
Vestea bună, spune Colberg-Ochs, este că persoanele cu neuropatie nu par a avea un risc mai mare de a dezvolta o altă durere după ce prima sa vindecat. Deci, după ce vă retrageți timpul de la activitatea de îngrijire a greutății pentru a vă vindeca, începeți să lucrați din nou.
Aveți grijă de picioarele dvs. și veți putea să faceți exerciții fizice cu diabetul în mod regulat - și să vă bucurați mai mult.
