Oboseala obișnuită cu care se confruntă persoanele cu sindrom de oboseală cronică (CFS) este o oboseală profundă care afectează capacitatea lor de a funcționa chiar și în moduri mici. Nu este genul de oboseala pe care un somn lung sau un somn bun se va elimina - tratarea oboselii cronice dureaza mult mai mult de atat.
Efectele simptomelor oboselii cronice asupra modelelor de somn
Sindromul oboselii cronice modifica serios drumul pacienții dorm, iar somnul de slabă calitate este un simptom comun al oboselii cronice. De fapt, persoanele care au CFS se plang de multe ori ca se simt mai epuizate si deprimate dimineata decat au facut inainte sa se culce cu o noapte inainte.
Imbunatatirea somnului este o componenta cheie a tratarii oboselii cronice deoarece lipsa somnului este cauza importantă a energiei scăzute a pacienților. Problema este că medicii și pacienții nu sunt siguri de ce sindromul de oboseală cronică face atât de greu oamenilor să doarmă bine.
Pacienții cu sindrom de oboseală cronică nu au într-adevăr o rată mai mare de apnee în somn sau picioare neliniștite decât cele obișnuite populație. Există un grup de pacienți care suferă de somnolență după somn mai înainte ", spune neurologul Benjamin Natelson, profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein, școala asociată cu Centrul Medical Beth Israel din New York.
Într-un studiu recent, dr. Natelson și echipa sa au găsit un indiciu pentru misterul somnului sărac pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică: aceștia petrec mai puțin timp decât oamenii fără CFS în perioadele de somn adânc care sunt importante pentru a se simți revigorate. > Daca oamenii isi imbunatatesc somnul, simptomele lor se imbunatatesc ", observa Natelson, dar adauga ca modul in care aceasta se realizeaza variaza de la un pacient la altul. El sugerează că încercați aceste strategii pentru a vedea dacă puteți obține un somn mai profund:
Stabilirea rutinei de somn
Chiar dacă nu primiți somn de calitate, puteți îmbunătăți șansele de a dormi bine, fiind în concordanță cu timpul obținut în dormitor și în timpul în care te ridici.
- Protejează-ți spațiul Dormitorul tău ar trebui să fie folosit pentru somn și intimitate, nu pentru muncă, pentru hobby-uri sau pentru vizionarea televiziunii târzii. > Când te ridici, luați lumina soarelui cât mai curând posibil. În timpul lunilor de iarnă, dacă este întunecată când te ridici dimineața, poate doriți să investiți într-o cutie de lumină cu spectru complet.
- Administrarea oboselii în timpul zilei Unii oameni cu CFS dorm destul de bine, dar se confruntă cu oboseală în timpul zilei greu de gândit în mod clar și de a trăi cu viață. Se simt alergați și nu sunt atenți. În timp ce unii pacienți pot beneficia de medicamente care pot ușura simptomele oboselii din timpul zilei, alții pot face unele modificări simple ale stilului de viață pentru a ajuta la reducerea oboselii.
- Iată câteva idei pentru a gestiona cauzele oboselii: > În timpul zilei, indiferent dacă sunteți la serviciu, curățați casa sau ieșiți împreună cu copiii dvs., învățați cum să vă conservați energia. Persoanele cu sindrom de oboseală cronică se confruntă cu o oboseală mai profundă după perioade în care s-au împins prea tare. Determinați nivelul de activitate pe care îl puteți gestiona fără a crea mai multă oboseală.
Restul.
Dacă știți că aveți câteva zile dificile, luați-o ușor cu câteva zile în avans și planificați după un timp. > Mutați
Dacă aveți sindrom de oboseală cronică, este posibil să nu faceți o excursie viguroasă, dar chiar și lumina care se întinde la începutul zilei vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun și să vă dați mai multă energie în timpul zilei. Planificați-vă activitatea cea mai viguroasă cu mai mult de patru ore înainte de ora programată a patului dvs.
- Aveți probleme medicale coexistente diagnosticate Există șansa să aveți alte probleme tratabile cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau depresia adăugând simptomele oboselii cronice? Deși cele mai multe dintre acestea ar fi trebuit să fie excluse atunci când a fost diagnosticat sindromul de oboseală cronică, merită încă să vă întrebați medicul despre această posibilitate.
- Luați în considerare medicamentele Puteți beneficia de medicamente care pot reduce oboseala în timpul zilei
- Administrarea stresului Stresul este o cauză obișnuită a tulburărilor de somn și a oboselii generale. Învățați și practicați tehnici de gestionare a stresului, astfel încât să puteți evita să vă purtați cu îngrijorări și îngrijorări. Un studiu recent sugerează că pacienții cu CFS pot avea o anumită reducere a anxietății de la un supliment probiotic zilnic, dar abordări clasice, cum ar fi meditația, jurnalizarea și terapia, pot ajuta și dvs.
- Aveți grijă de voi. dieta variată și obținerea multor lichide este o parte esențială a luptei împotriva oboselii. Lucrați cu un nutriționist dacă sunteți preocupat de faptul că un element din dieta dvs. poate contribui la oboseala dvs. Oboseala în timpul zilei și somnul sărac noaptea sunt semnele distinctive ale CFS, dar cu persistență și perseverență puteți găsi modalități pentru a diminua oboseala.
