Cuprins:
- Ciclismul la locul de muncă este o modalitate excelentă de a stoarce exercițiile în ziua dumneavoastră, timp în afara și chiar salvați pe bani cu gaz. Dar o plimbare pe îndelete, în timp ce vă poate lăsa mai puțin transpirată la sosirea la birou, nu va face atât de mult pentru viața voastră ca și cum ați face cu adevărat.
- Începeți Pace
- Lucrează pentru 15 minute pe zi
- De fapt, exercițiile intense pot dubla anii adăugați prin exerciții moderate, potrivit unui studiu din 2005. Cinci zile pe saptamana de mers pe jos timp de 30 de minute a condus la 1,3-1,5 ani suplimentari, raportat de Washington Post
- Fit Links: Sfaturile de antrenament pentru triatlon Laila Ali, cele mai bune și cele mai grave baruri
Și tocmai săptămâna trecută am adăugat o altă motivație la listă când un nou studiu jogging la o speranță de viață mai mare. Cercetatorii de la Copenhagen City Heart Study au descoperit ca jogging-ul de una pana la doua ore si jumatate pe saptamana in doua sau trei sesiuni diferite a fost asociat cu un supliment de 6,2 ani pentru barbati si 5,6 ani pentru femei.
CDC recomanda sanatatea adulții primesc două ore și 30 de minute de activitate cu intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos), plus două sau mai multe zile de formare a forței pe săptămână.
Cercetarea nu arată deloc
că jogging-ul te ajută trăiesc mai mult, așa cum arată Boston Globe , dar este cu siguranță încurajator și, sperăm, inspiră pentru oricine este mai înclinat să stea pe canapea decât să danseze o pereche de adidași de alergat. nu este singura formă de exercițiu care sa dovedit a adăuga ani în viața ta - și, în unele cazuri, durează doar câteva minute de activitate fizică pentru a face o mare diferență. In 2008, un mic studiu elvetian a constatat ca persoanele sedentare care au trecut de la preluarea scarilor rulantelor si ascensoarelor la scari au redus riscul de a muri prematur cu 15 la suta "Acest lucru sugereaza ca alpinismul pe scari poate avea implicatii majore asupra sanatatii publice", a declarat cercetatorul dr Philippe Meyer, informeaza BBC. O privire anterioara asupra datelor de la Harvard Alumni Health Study a constatat de asemenea ca alpinismul 35 sau mai multe zboruri de scări pe săptămână au crescut semnificativ longevitatea în comparație cu persoanele care au urcat mai puțin de 10 povesti pe săptămână.
Ciclismul la locul de muncă este o modalitate excelentă de a stoarce exercițiile în ziua dumneavoastră, timp în afara și chiar salvați pe bani cu gaz. Dar o plimbare pe îndelete, în timp ce vă poate lăsa mai puțin transpirată la sosirea la birou, nu va face atât de mult pentru viața voastră ca și cum ați face cu adevărat.
Un studiu al ciclistilor din Copenhaga a constatat că bărbații care au pedalat cel mai rapid a trăit cu mai mult de cinci ani mai mult decât bărbații cu ciclism mai lent, iar cei mai rapizi bicicliști de femei au trăit aproape patru ani mai mult.
Face o înot
Analiza din 2009 a datelor din Centrul Aerobic Studiul longitudinal a constatat că bărbații care au înotat în mod regulat un risc de 50% mai mic de a muri decât bărbații sedentari - dar înotătorii au avut, de asemenea, o rată mai scăzută de mortalitate decât bărbații care au umblat și au fugit pentru exercițiul lor.
Începeți Pace
Un studiu din 2011 a constatat că oamenii care, mers pe jos la un ritm de un metru pe secundă, de aproximativ 2,25 mph sau mai repede, au trăit mai mult decât colegii lor mai lent.
Dar ritmul de mers poate fi mai mult un indicator
de longevitate decât o modalitate de a crește aceasta, autorul studiului a avertizat. "Corpul tău alege viteza de mers pe jos care este cea mai bună pentru tine, și asta e viteza ta, indicatorul tău de sănătate", a declarat cercetătorul dr. Stephanie Studenski pentru MyHealthNewsDaily. "Mergând și mergând mai repede, nu înseamnă neapărat că veți trăi dintr-o dată mai mult", a spus ea.
Lucrează pentru 15 minute pe zi
Unii cred că pentru a beneficia pe deplin de un antrenament bun, trebuie să te transpirați pentru o perioadă de 30 de minute - sau mai mult. Dar cu atât de mulți oameni se luptă să găsească o rezervă de 30 minute, cercetătorii au început să investigheze dacă o sesiune de transpirație mai scurtă ar putea fi la fel de bună.
Un studiu din 2011 a constatat în comparație cu oamenii sedentari, 15 minute de activitate zilnică, mersul pe jos, a adăugat trei ani la speranța de viață, potrivit Reuters. Kick It Up a Notch Mersul mai repede, ciclismul mai greu - există o temă fundamentală pentru multe dintre beneficiile exercițiului: intensitate. În ansamblu, activitățile viguroase par să aibă mai multe puteri de prelungire a vieții decât activități nonvigoroase, potrivit unui studiu din 1995.
De fapt, exercițiile intense pot dubla anii adăugați prin exerciții moderate, potrivit unui studiu din 2005. Cinci zile pe saptamana de mers pe jos timp de 30 de minute a condus la 1,3-1,5 ani suplimentari, raportat de Washington Post
, dar exercitarea intensa, cum ar fi o jumatate de ora de cinci zile pe saptamana, a dus la 3,5-3,7 ani in plus.
Mai multe de la HuffPost Viața sănătoasă:
Fit Links: Sfaturile de antrenament pentru triatlon Laila Ali, cele mai bune și cele mai grave baruri
Care este cel mai bun mod de a construi rezistență?
