Artrita reumatoidă vă slăbește forța de strângere dacă nu vă exersați mâinile

Chemat un dinamometru de mână, acest instrument de testare a forței de prindere măsoară forța cu care puteți stoarce.Getty Images

Probabil ați luat în considerare modul în care puteți, literal și figurativ, să obțineți o aderență asupra artritei reumatoide (RA). Este o boală autoimună în care organismul atacă articulațiile, în special mâinile, picioarele, încheieturile, coatele, genunchii și gleznele. După apariția leziunilor articulare, aceasta nu poate fi inversată, astfel prevenirea este absolut critică. Exercițiile de mână pot ajuta la menținerea puternică a mușchilor înconjurători și la prevenirea deteriorării articulațiilor, însă cercetările sugerează că, la cinci ani după diagnosticul artritei reumatoide, forța de strângere a mâinilor poate fi încă afectată semnificativ. Deci, ce puteți face pentru a vă menține sănătatea și puterea în sus?

Fapte fundamentale despre rezistența mânerului

În primul rând, o privire rapidă la elementele de bază: Care este exact puterea de prindere? Este cantitatea de forță pe care cineva o poate genera atunci când apucă ceva. Există diferite modalități de a testa rezistența la prindere. În studiul menționat mai sus, cercetătorii au folosit un gadget electronic numit Grippit, un dinamometru de mână, pe care îl stoarceți. Gadget-ul are un ecartament care înregistrează forța stoarcerii.

"Când cineva are probleme îndoindu-și degetele pentru că nu are o gamă completă de mișcare (ROM), va avea mai mult timp să obțină orice forță în spatele [ aderenta lor] si, prin urmare, inregistra un scor mai mic, explica Mary Ann Wilmarth, un medic de terapie fizica si CEO al Back2BackWellness, situat in afara Bostonului.

Constatari recente despre testarea rezistentei la gripare la persoanele cu RA

Un studiu publicat in iulie 2017 in artrita de ingrijire si cercetare ar putea fi oarecum descurajatoare pentru persoanele care traiesc cu RA . Cercetatorii au descoperit ca, deși puterea de prindere a crescut la 225 bărbați și femei cu RA devreme în prima an de studiu, a fost mai mic decat se astepta la cinci ani dupa diagnosticare, chiar si la cei care au fost in remisie sau care au avut o incapacitate limitata.

Creșterea inițială a rezistenței a fost "probabil să se datoreze în parte efectelor tratamentului anti-reumatism , cu sinovita redusă a încheieturilor și articulațiilor degetelor, "Explică Dr. Carl Turesson, profesor la Universitatea Lund din Lund, Suedia, și coautor al studiului. "De asemenea, instruirea mâinilor a contribuit." Oamenii din studiu ar fi putut participa la cursuri de formare ca parte a reabilitării și, probabil, au efectuat exerciții fizice, a explicat dr. Turesson, deși nu făcea parte formală din studiu informațiile colectate de cercetători. De-a lungul timpului, deteriorarea articulațiilor poate duce la o pierdere a forței de prindere.

Provocări pentru rezistența mâinilor la mâna RA: O căptușeală de argint în rezultate

Wilmarth adoptă o abordare pozitivă a cercetării și oferă câteva cuvinte încurajatoare oamenii care trăiesc cu RA: "Acesta este doar un studiu - o piesă dintr-un puzzle foarte mare, cu multe variabile și părți în mișcare. Trebuie să continuăm să avansăm și să efectuăm studii suplimentare, luând în considerare medicamentele, funcțiile, exercițiile, nivelul durerii, grupurile de control și cât mai multe variabile posibil. Acest lucru nu este simplu cu o astfel de zonă dinamică a corpului ca încheieturile și mâinile ", explică ea. Și în cele din urmă, vestea bună este că a existat o veste bună: "Forța de prindere sa îmbunătățit în primul an", spune Wilmarth. Privind înainte: Cercetarea forței de mână

"Trebuie să afla cum să mențină puterea de prindere cu o boală care nu este previzibilă ", spune ea. "Când lucrăm cu probleme ortopedice, condiția este de obicei previzibilă. RA este mai dificil de rezolvat - fără nici o îndoială despre asta - dar asta nu înseamnă că nu putem face față. Înseamnă doar că trebuie să fim răbdători și să continuăm să lucrăm la consolidare. "

Importanța generală a rezistenței

Linia de fund: Forța este importantă nu numai pentru mâini, ci pentru întregul tău corp - ajută la scăderea riscului de rănire. "Nu este o opțiune de a nu ne menține puterea", subliniază Wilmarth.

Consilierea Takeaway pentru cercetători și persoanele care trăiesc cu RA

Turesson este de acord. "Cu un tratament farmacologic mai intens și o formare de reabilitare structurată, ar putea fi posibilă o îmbunătățire și mai pronunțată. Sfatul meu este să fiți activ și să lucrați împreună cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a găsi modalități de îmbunătățire a funcției și de reducere a impactului pe termen lung al bolii. "

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, luați în considerare abordarea începătorului Wilmarth pentru consolidarea mânerului. Mâinile, degetele și articulațiile mici În

Mâinile rareori au o pauză. Gândiți-vă: există o perioadă în timpul zilei când vă așezați și picioarele dvs. se odihnesc. Chiar și bratele de sus au un timp de nefuncționare atunci când se odihnesc pe o cotieră timp de un minut aici și acolo. Când tastați sau trimiteți mesaje text - brațele dvs. nu sunt foarte angajate. Dar mâinile - indiferent dacă faci feluri de mâncare, scrii, bea, înălțăm sau încurcăm - sunt mereu în mișcare.

Pentru a le da un pic de pauză, când te simți slab sau sunt în flacără, fii sigur pentru a utiliza dispozitive de asistare, pentru a evita slăbirea sau rănirea în continuare a articulațiilor. "Există atât de multe [ajutoare] pe care le puteți cumpăra care pot lua stresul pe mâini", spune Wilmarth. "Asigurați-vă că le folosiți atunci când nu sunteți destul de puternici. Dacă trebuie să purtați o atelă de odihnă când sunteți aprins sau aveți probleme sau când dormiți, asigurați-vă că faceți acest lucru. "

Și, subliniază," Nu uitați că activitățile de zi cu zi de viață (ADL), care încorporează tot ceea ce faci între exercițiu formal - de conducere, care deține alimente, care transportă rufe -. afectează pe mâini“

exerciții cu mâinile tale

Dacă trăiești cu RA, trebuie să mențină dvs. astfel încât să nu vă răniți în continuare articulațiile în mâini. "Dacă nu aveți putere de a sprijini articulațiile în poziția corectă și neutră, aveți un risc mai mare de a vă răni", spune Wilmarth. medicamente și de lucru pentru a întări musculatura de mână

„Noi acum să ia o abordare în două direcții la tratament: medicamente de ajutor sistemic, astfel încât să nu primesc nici erodare a articulațiilor și trebuie, de asemenea, să consolideze și să lucreze toți mușchii, astfel încât mușchii. să devină puternic, echilibrat și în poziția optimă pentru a preveni deteriorarea articulațiilor ", spune Wilmarth." Wh ro aveți o problemă de slăbiciune, sau o problemă și mai mare, durere, simptomele există aproape 24/7 pentru mâinile tale. Femeile pot avea o forță de prindere mai slabă, după cum se observă în unele din aceste studii. Și, din păcate, nu ia mult timp pentru prindere să se deterioreze „

Grip Forța de formare

O notă importantă:. Verificați cu reumatolog dumneavoastră, terapeut fizic sau ergoterapeut înainte de a începe orice plan de exercițiu sau de a face modificări la dvs. curent rutină. "Este esențial să vă asigurați că este momentul potrivit pentru a începe", spune Wilmarth. După ce a lua lumina verde, da următoarele durificare de prindere de rutină o șansă.

•

Începeți cu o încălzire.

Acest lucru poate fi ceva la fel de ușor ca și mersul pe jos în jurul casei, mersul pe bicicletă staționară sau a face ceva tai chi - tot ce ia corpul cald si pomparea sangelui - timp de aproximativ cinci minute. "Nu vrei să începi cu mâini reci", spune Wilmarth. "Unele persoane cu RA pot avea Raynaud [o afecțiune care determină îngustarea vaselor de sânge, împiedicând sângele să ajungă la suprafața pielii, transformând zonele afectate în alb, albastru și rece], deci nu treceți peste acest pas. "

• Urmăriți-vă cu niște exerciții de întinerire ROM și exerciții de întindere. Uneori, punerea mâinilor într-o găleată de apă caldă în timp ce faceți unele exerciții ROM ușoare poate fi de ajutor. Ar putea fi la fel de simplu ca și deschiderea și închiderea mâinilor dvs.

Apoi, progresați să atingeți degetele vârfului. Este posibil să nu reușiți să faceți acest lucru la început - dar mergeți cât mai aproape de el Încercați să faceți un pic de pumn - încercați să vă atingeți degetele în palme Apoi, mișcați încheietura mâinii în sus și în jos (fie cu degetele drepte sau îndoite), în măsura în care vă puteți simți confortabil.

În cele din urmă, faceți cercuri ușoare și ușoare. "Întotdeauna stați în zona dvs. de confort. Dacă este necesar, faceți o jumătate de cerc și o direcție inversă ", spune Wilmarth.

" Dacă aveți o zi proastă, nu forța nimic. Amintiți-vă, fiecare zi poate fi diferită și fiecare persoană este diferită. Nu comparați progresul cu nimeni altcineva. "

•

Îmbunătățiți-vă.

Utilizați o minge moale Nerf sau o minge de stres, un prosop sau un burete curat. Puteți încerca acest lucru în sau din apă caldă. Prindeți mingea sau prosopul, țineți-vă timp de 3 până la 5 secunde și relaxați-vă. "Gândiți-vă la asta ca la o curbă clopotnică", spune Wilmarth. "Strângeți ușor, țineți-vă și eliberați ușor."

Vă puteți împrăștia exercițiul pe parcursul zilei - este bine să începeți cu doar un minut la un moment dat, dacă tot ce puteți să tolerați. Scopul dvs. este de a construi până la 10 minute, de trei ori pe zi. În cele din urmă, vrei să fii în stare să faci 30 de minute la un moment dat, după ce construiești acest lucru încet, în câteva zile sau săptămâni. Încercați rutina de multe ori și continuați să comparați cum te simți "Vezi cum te simți când o faci, mai târziu în acea noapte și apoi din nou a doua zi, "spune Wilmarth." Asigurați-vă că nimic nu sa agravat pentru tine După ce ați făcut-o într-o zi, repetați rutina câteva zile mai târziu. de doua ori.Daca inca mai faci bine, incearca-o cateva zile mai tarziu, de trei ori pe zi ", spune ea, adaugand, incercati in fiecare zi, construirea de una pana la doua pana la trei ori pe zi pana cand faceti 10 minute de exercițiu de trei ori pe zi tolerate. "

Dacă totul merge bine, puteți crește cantitatea de rezistență pe care o utilizați.

" Pe măsură ce progresați, încercați diferite tipuri de exerciții de prindere ", a spus Wilmarth sugerează. "Strângerea unei scripeți, atunci când faceți exerciții de spate superioare, lucrați la forța de prindere atunci când țineți greutăți libere când faceți bucle de biceps sau exerciții cu antebrațele atunci când faceți flexie sau extensie a încheieturii mâinii. Există și alte modalități de îmbunătățire a rezistenței la strângere, fără a se acționa exclusiv asupra rezistenței la strângere.

Încheiați cu o răcire

Aceasta poate fi o oglindă a încălzirii dvs.