V-ați găsit că ajungeți la chipsuri de cartof sau brânzeturi în fiecare lună la apropierea perioadei? Nu esti singur. Cercetarile sugereaza ca, pentru unele femei, experimentand pofte alimentare, ca parte a simptomelor lor PMS poate fi rezultatul organismului care incearca sa faca pentru schimbarile chimice care apar ca parte a PMS.
Cercetatorii au stabilit ca femeile consuma adesea mai multe alimente ridicat in carbohidrati in timpul saptamanii care duce la perioadele lor, indicand ca poftele pot fi intr-adevar o parte din simptomele PMS. Poftele diferă între femei, bineînțeles. De exemplu, femeile cu PMS suficient de severe pentru a fi numite tulburare dismorfă premenstruală (PMDD) au tendința de a doresc:
- Gustări dulci și grase, cum ar fi bomboane de ciocolată
- Gustări sărate și grase, cum ar fi cartofi
- cum ar fi burgeri
Un număr mic de femei au, de asemenea, pofte mai intense pentru alcool
Care este legătura dintre PMS și poftele alimentare?
Deși cercetătorii nu și-au dat seama exact de ce se petrec poftele alimentare, acolo pare sa fie o legatura intre pofta si alte simptome ale PMS: Cand aceste simptome se lovesc, anumite alimente par sa provoace schimbari ale creierului care usureaza aceste simptome.
"Am observat cand tratam alte simptome, adesea si simptomele alimentare a fi mai bine, astfel încât poate exista o relație acolo ", explică Steven Sondheimer, MD, profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia. Un suspect în simptomele PMS este fluctuațiile substanțelor chimice cerebrale, în special seroton neurotransmițător în. Când nivelul de serotonină scade până la un nivel insuficient, această scădere afectează starea de spirit și, de asemenea, poate declanșa poftele alimentare, problemele de somn și oboseală.
Cum să gestionați PMS și poftele
Încercați aceste sfaturi pentru a obține controlul asupra poftelor alimentare:
Îmbunătățiți dieta dvs.
- Efectuarea de schimbări sănătoase în dieta dvs. pe tot parcursul ciclului, nu doar atunci când aveți PMS, poate să reducă poftele alimentare. Tăiați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele, care pot contribui la creșterea și scăderea zahărului care stimulează pofta. În schimb, înlocuiți carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea integrală de cereale, orezul brun, pastele de grâu integral și alte alimente bogate în fibre. De asemenea, mâncați mai multe legume și fructe și săriți peste alcool. Consumați mai des mese mici
- În timpul PMS, încercați să mâncați mese frecvente mici, în loc să vă obligați să respectați programul dvs. obișnuit. Acest lucru poate controla pofta de mâncare și vă va permite să vă simțiți unele dintre senzațiile de gust care vă doresc fără a adăuga încărcăturile dvs. de calorii. De exemplu, dacă doriți cu adevărat o gustare sărată și crocantă, încercați morcovi îmbibați în pansament humus sau fără grăsimi, mai degrabă decât chipsuri de cartofi
- Stocați-vă o cămară sănătoasă Indiferent cât de puternică este pofta ta, dacă nu ții gustări nesănătoase în casă sau în biroul tău, nu vei putea să dai în loc.
- Planificați mese și gustări Planificarea este esențială pentru controlul poftelor. Dacă nu ești pregătit când ești ocupat și greva foamei, probabil că vei lua ceva. Cunoașteți ce veți mânca la diferite momente pe parcursul zilei înainte de timp - și să aveți această hrană disponibilă
- Căutați ajutor Dacă aveți un timp dificil de gestionare a poftelor, puteți beneficia de terapia comportamentală cognitivă, care pot ajuta la schimbarea modelelor de gândire și a comportamentelor, spune Sondheimer.
- Dacă poftele alimentare fac problemele dvs., există soluții. Încercați aceste idei și discutați cu medicul dacă nu puteți opri binging-ul pe gustări nesănătoase.
