Boala cardiacă, cancerul, boala Alzheimer - aceste condiții reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății femeilor. Și, deși nu există nici o dietă miraculoasă sau o mâncare magică care să împiedice cancerul sau să vă mențină mintea ascuțită, alegerea alimentelor potrivite are un impact mare asupra sănătății și bunăstării generale și poate ajuta la menținerea acestor boli în afară - în special a bolilor de inimă, numarul unu criminal al femeilor.
Aceste 10 sfaturi sanatoase te pot ajuta sa incorporezi alimentele potrivite in dieta ta:
1. Mâncați mama Natura cea mai bună. Fructele și legumele sunt o bază absolută a oricărei diete. Indiferent dacă vizează prevenirea bolilor de inimă sau crearea unei diete de prevenire a cancerului, începeți cu fructe și legume. Aceste produse de înaltă fibre fac minuni pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase - esențială pentru sănătatea femeilor. Sunt cunoscuți pentru a ajuta la prevenirea diferitelor forme de cancer, inclusiv a cancerului pulmonar și a colonului. Toate fructele și legumele sunt bune, dar legumele crucifere (germenii de bruxel, broccoli, varză, varză și conopidă) sunt deosebit de eficiente împotriva cancerului colorectal. Mănâncă o mare varietate de culori, arome și texturi și cel puțin cinci porții zilnice de la ei.
2. Adoptați alegerile cu conținut redus de grăsimi și slabe. Obezitatea este legată de o serie de condiții de sănătate, în special de boli de inimă și de multe tipuri de cancer. Proteinele slabe și alimentele lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi sunt alimente sănătoase - alegerea opțiunilor mai slabe vă oferă beneficiile fără grăsimi și colesterol. Nucile (în cantități mici), albușurile de ou și fasolele sunt alegeri sănătoase ale proteinelor.
3. Reduceți colesterolul prin limitarea conținutului de grăsimi. Construiți-vă opțiunile de proteine în jurul peștilor cu apă rece (acizii lor grași sunt buni pentru dvs.) și curcan și pui fără pieliță. Evitați carnea care are tendința de a fi mai mare în grăsimi și colesterol, cum ar fi mielul, carnea de vită și carnea de porc, iar atunci când mâncați când, căutați cele mai slabe bucăți și limitați dimensiunile porțiunilor. Pentru prevenirea cancerului și a bolilor de inimă, săriți carnea procesată - mezeluri, carne de prânz și așa mai departe.
4. Opt pentru boabe întregi Paiele albe, pastele și orezul nu conțin substanțe nutritive și fibre, care pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Cerealele integrale, pe de altă parte, sunt o alegere excelentă pentru carbohidrați și fibre. Ca parte a proteinelor slabe, alegeți din boabe întregi delicioase, cum ar fi orez brun, orz, bulgur, quinoa, ovăz întreg și fulgi de ovăz.
5. Limitați consumul de alcool Recomandarea pentru femei este o maximă băutură alcoolică zilnică - dacă beți deloc. O băutură înseamnă o servire de vin de 5 uncii, o bere de 12 uncii sau o jumătate de gram de băutură. Reducerea consumului de alcool este importantă într-o dietă de prevenire a cancerului, deoarece alcoolul poate contribui la cancerul mamar, ficat, esofagian și la nivelul gurii, precum și la cancerul colorectal. Alcoolul în exces contribuie, de asemenea, la tensiunea arterială ridicată și poate avea un efect negativ asupra inimii în sine. Dacă beți, optați pentru vinul roșu, bogat în flavonoide sănătoase pentru inimă.
6. Stimulează consumul de antioxidanți Antioxidanții sunt vitamine și alte substanțe care ajută organismul să rămână sănătos prin protejarea celulelor împotriva daunelor - problema care stă la baza producerii cancerului. Antioxidanții ajută la protejarea împotriva bolii Alzheimer, a cancerului și a inimii. Obțineți suficient în dieta dvs. prin alimente sănătoase cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele.
7. Concentrați-vă pe vitaminele C și E. Acești doi antioxidanți, în special, pot contribui la scăderea riscului bolii Alzheimer. Vitamina E se găsește în multe uleiuri făcute din legume și nuci, inclusiv soia, șofrănașul, porumbul și uleiul vegetal, precum și spanacul, germenii de grâu și semințele de floarea-soarelui. Fructele și chiar unele legume sunt bogate în vitamina C, inclusiv citrice, căpșuni, pepene galben, ananas, kiwi, avocado, sparanghel, ardei și broccoli.
8. Fii atent la grăsimi Grăsimile saturate și trans - alimentele rapide, deserturile și gustările ambalate, carnea de îngrășat, untul și maioneza sunt în mod normal încărcate cu aceste artere și se împachetează pe kilograme. Stați departe de aceste grăsimi nesănătoase (mulți au, de asemenea, o mulțime de colesterol) și alegeți, în schimb, grăsimi nesaturate. Gatiti-va cu uleiuri vegetale in loc de unt si gustare pe nuci - surse bune de grasimi sanatoase - pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inima si la reducerea taliei
9. Peștii, în special soiurile de apă rece, sunt bogați în acizi grași omega-3, care oferă o mare protecție a sănătății inimii și pot ajuta la prevenirea bolii Alzheimer. Peștii bogați în omega-3 includ somonul, heringul, tonul albastru, macrou, sardinele, păstrăvul și heringul. Încercați să consumați o porție de pește cel puțin o dată pe săptămână - cercetarea a arătat că nu numai că este minunată pentru inima dvs., dar poate reduce și riscul Alzheimer până la 60%. Nucile, semințele de in și uleiul de semințe de in și uleiurile de soia și de canola sunt, de asemenea, surse bune de omega-3. Deși cercetările nu au găsit încă că acizii grași omega-3 previne cancerul, acești nutrienți se bucură de multe beneficii pentru sănătatea altor femei.
10. Păstrați cantitatea de potasiu Evitați prea mult sodiu este important pentru prevenirea bolilor de inimă și adăugarea de potasiu în dieta dvs. poate contracara unele dintre efectele nocive ale sodiului pe care le consumați. Fructe și legume bogate în potasiu includ cartofi, roșii și alimente pe bază de roșii, papaya, prune, suc de grapefruit, suc de portocale, date, salată și stafide.
Încorporarea acestor alimente sănătoase în dieta ta vă poate ajuta să preveniți cancerul, Alzheimer boală, și boli de inimă. Începeți să vă faceți sănătatea acum o prioritate, făcând obiceiurile sănătoase un mod de viață
Reveniți la Centrul de sensibilizare a sănătății femeilor
