Cuprins:
Simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) pot să lovească oricând - chiar și atunci când încercați să vă bucurați de o cină plăcută la un restaurant cu familia, prietenii sau o întâlnire. În mod evident, puteți fi îngrijorat de lucruri cum ar fi imposibilitatea de a găsi ceva pe meniu care să nu vă irită sistemul digestiv sau despre a fi așezat prea departe de o baie.
Vestea bună este că IBS dvs. nu trebuie să vă păstrați să vă bucurați de o masă afară, atâta timp cât folosiți câteva sfaturi utile pentru a vă descurca simptomele IBS.
Eating out cu IBS: Pregătiți-vă înainte de a merge
Ca și în cazul a ceva ce faceți, atunci când aveți IBS necesită o planificare puțin grijuliu înainte de timp. Înainte de a vă așeza la cină, încercați aceste sfaturi pentru a reduce la minimum riscul unei apariții a unui IBS:
- Urmăriți-vă dieta toată ziua. Nu este vorba despre calorii; este vorba de evitarea alimentelor care declanșează simptomele IBS. Ceea ce mâncați dimineața sau după-amiaza se poate întoarce să vă bântuie în timp ce vă aflați la mijlocul cina, așa că planificați înainte și faceți alegeri înțelepte toată ziua.
- Verificați înainte. Dacă sunteți nervos nu va mai fi nimic pe meniu pe care să-l puteți mânca, să sunați la restaurant înainte de a pleca și să aflați ce servesc. Multe restaurante își enumeră meniurile online, așa că aruncați o privire și gândiți-vă ce veți putea să comandați. Cu cat esti mai pregatit, cu atat esti mai putin probabil sa te simti anxios in timp ce esti acolo
- conduce masina ta. Daca simptomele incep sa actioneze si trebuie doar sa pleci acasa, nu vrei să fiu dependent de altcineva. Știind că ai libertatea de a pleca dacă ai nevoie pentru a te ajuta să te relaxezi - și pentru a preveni simptomele IBS
- Încercați medicamentele Dacă medicul dumneavoastră aprobă, luați în prealabil medicamente pentru a preveni simptomele IBS. Dacă suferiți de diaree, încercați un medicament anti-diaree fără prescripție medicală. Dacă vă deranjează gazul, luați ceva care ameliorează gazul și balonul.
- Relaxați-vă. Dacă mergeți pentru o alergare, o plimbare, faceți o activitate care vă place, yoga sau meditație, găsiți o cale mai devreme în lasa stresul din corpul vostru, relaxati-va si asteptati-va la o seara fara anxietate.
- Cereti-va sa stati aproape de toaleta. Daca sunteti constienti de a va ridica la baie sau sunt îngrijorați de faptul că nu reușesc să ajungă la baie în timp, să ceară o masă apropiată de baie. Chiar și în cazul în care se află restroom-ul poate scădea griji. În nopțile aglomerate, solicitarea unei rezervări și a unei solicitări speciale de locuri ar putea fi o idee bună. Alegeți un loc pe capătul unei mese sau a unei cabine, astfel încât să fie ușor să intrați și să ieșiți acolo dacă aveți nevoie.
Mănâncă cu IBS: Alegerea alimentelor
Dacă știți că anumite alimente declanșează IBS simptome, alegeți din elementele din meniu care nu le conțin. Încercați să evitați aceste alimente atunci când vă culcați:
- Alimente grase , cum ar fi creme și sosuri grele, carne roșie și alimente prajite
- Produse lactate , inclusiv lapte și brânză
- și cafeină
- Unele fructe și legume , inclusiv ceapă, stafide, fasole, morcovi și banane
Nu mestecați gumă fără zahăr înainte de cină, deoarece poate provoca gaz incomod. De asemenea, asigurați-vă că nu încărcați o masă mare la cină - bucurați-vă de companie în loc să vă concentrați asupra mâncării. Puneți-vă la o masă mică, ușoară, cu multă apă.
Vă confruntați cu multe situații stresante în viață, mai ales dacă aveți IBS - o cină plăcută nu ar trebui să fie una dintre ele. Este timpul să vă bucurați de mâncare bună, de o companie bună și de o seară relaxantă din bucătărie. Dacă vă alegeți mâncarea în mod înțelept și vă lăsați să vă simțiți bine, ați putea chiar să uitați de IBS pentru o noapte.
