Persoanele care suferă de diabet zaharat prezintă un risc crescut de complicații de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, boli de rinichi, probleme vizuale și probleme nervoase. Împreună cu o dietă sănătoasă și cu administrarea de insulină împreună cu orice alt medicament prescris, exercițiile fizice regulate pot fi o parte importantă a planului dumneavoastră de management al diabetului zaharat. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a rămâne activă din punct de vedere fizic, deoarece este ușor pe corp, convenabilă și ieftină.
Plimbări și diabet: Ce spun cercetările
Mai multe studii au examinat efectele mersului pe oameni cu diabet :
- Într-un studiu, cercetătorii au comparat riscul de deces cauzat de boli de inimă la persoanele cu diabet zaharat care au mers cel puțin două ore pe săptămână cu cei mai puțin activi. Ei au descoperit ca pasagerii au fost cu aproape 40% mai putin probabil sa moara din toate cauzele si cu 34% mai putin probabil sa moara din cauza bolilor de inima. Un alt studiu a analizat ratele generale de deces ale pasagerilor si non-walkers cu diabet zaharat. Cercetatorii au descoperit ca pasagerii, care au avut o medie de aproximativ doua-trei ore pe saptamana, au fost cu 40-55% mai putin probabil sa moara decat cei care nu se plimbau.
- Un al treilea studiu a analizat efectele unui program de exercitii de mers pe jos asupra femeilor care au avut diabet gestational. Femeile care au adaugat un program de mers pe jos de intensitate mica la planul lor de management al diabetului au avut un control mai bun al glicemiei si au necesitat mai putina insulina decat femeile care nu au mers. program pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Programul constă în 45-60 de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână. În comparație cu grupul de control care nu a mers, participanții la programul de mers pe jos aveau o presiune mai bună a tensiunii arteriale și controlul colesterolului și un indice de masă corporală mai sănătos (IMC), o măsură a greutății în raport cu înălțimea
- Walking and Diabetes:
- Pentru a începe un program de mers pe jos, faceți primul pas cu o discuție cu medicul dumneavoastră, care vă poate informa despre orice limitări și vă poate ajuta să dezvoltați un plan care vă este sigur.
piciorul drept:
Găsiți un traseu sigur
Trasează un traseu în zona dvs., care este un loc sigur de plimbare. Dacă sunteți nou la mers pe jos, este o idee bună să începeți pe un curs relativ plat.
- Înscrieți-vă un partener Mersul cu un partener poate fi mai sigur și vă va face mai probabil să rămâneți la program, deoarece
- Păstrați-vă o pereche confortabilă de pantofi, este chiar mai importantă atunci când aveți diabet, deoarece vă poate reduce riscul de apariție a problemelor de picior Rochie pentru vreme
- Purtați îmbrăcăminte răcoroasă și respirabilă și un parasolar când se încălzește și îmbrăcați-vă călduros cu un capac tricot atunci când vremea este rece Încălzirea și răcirea
- Mergeți încet timp de cel puțin cinci minute înainte și după ce ați terminat mersul cu antrenament mai rapid Îți întindeți mușchii
- Aveți timp să vă întindeți mușchii mari după ce vă încălziți și răcoriți Stabiliți obiectivele.
- În primul rând, încercați să mergeți de două sau trei ori pe săptămână timp de 10 până la 20 de minute. În fiecare săptămână, măriți-vă obiectivele - mergeți mai multe zile, pentru mai multe minute de fiecare dată și într-un ritm mai rapid. Răsplătește-te
- Sărbătați-vă când atingeți obiectivele. De exemplu, atunci când sunteți în măsură să meargă timp de 30 de minute într-un clip relativ rapid, recompensa-te prin participarea la o distracție 5K distracție în zona dvs. Cel mai bun lucru despre mers pe jos? Puteți să o faceți oricând, oriunde și chiar în interior. Veniți la mall-ul dvs. local pe zile grele sau vizitați un video de exerciții de mers pe jos de la bibliotecă. Nu este nevoie să cheltuiți bani: purtați doar acele pantofi - și
- mergeți !
