Cea mai bună metodă pentru majoritatea oamenilor de a-și controla tensiunea arterială ridicată este menținerea unei greutăți sănătoase, exercițiul, administrarea medicamentelor și reducerea stresului. O persoană diagnosticată cu hipertensiune ar trebui să renunțe, de asemenea, la fumat, să evite fumatul pasiv și să limiteze consumul de alcool.
Cum vă puteți ajuta pe cel iubit să facă aceste lucruri și să-și mențină tensiunea arterială sub control? Încercați aceste sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății și de la American Heart Association
Mențineți o bucătărie bine aprovizionată
Oamenii cu tensiune arterială crescută ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume și să reducă consumul de sare și grăsimi. Dacă faceți cumpărături și gătiți pentru cineva care are hipertensiune arterială, ar trebui:
- Învață să citești etichete. Căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele, deoarece multe alimente conțin cantități surprinzător de mari de grăsimi și sare.
- Puneți produse proaspete Fructe și legume proaspete sunt bogate în nutrienți și fibre care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Păstrați fructele și legumele gata pentru consum (cum ar fi morcovii și bețele de țelină) în frigider pentru cei dragi hipertensivi, pentru a le gusta. Bananele sunt minunate pentru a fi la îndemână deoarece sunt bogate în potasiu, care sa dovedit a fi benefică pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Feriți-vă: Multe alimente conservate, inclusiv legumele conservate, pot fi bogate în sodiu, astfel încât să nu stați departe de ele ori de câte ori este posibil
- Faceți ceva pește Serviți pești precum somonul, heringul, macrou sau sardine. săptămână. Aceste pești sunt bogați în acizi grași omega-3 sănătoși din inimă, care s-au dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Urmați boabele. Boabele integrale reprezintă o altă parte importantă a dietei persoanei dragi. Stocați-vă pe pâine și paste făinoase făcute din făină de grâu integral de 100%.
Atunci când toată lumea din gospodăria dumneavoastră își schimbă obiceiurile alimentare, poate fi mai ușor pentru cei dragi să rămână pe drumul cel bun. Daca cineva are nevoie de reducerea sarii in dieta lor, ea ajuta daca intreaga familie face un angajament de a manca low-sodiu alimente, note Daniel Jones, MD, decan al scolii de medicina la Universitatea din Mississippi Medical Center din Jackson , și fostul președinte al American Heart Association.
Cum să încurajezi exercițiul Persoanele care au hipertensiune arterială trebuie să-și exercite în mod regulat pentru a-și menține greutatea și pentru a îmbunătăți circulația. Puteți să-i ajutați să-și atingă obiectivele de fitness prin:
- Să vă plimbați împreună Discutați prietenul sau membrul familiei cu hipertensiune arterială să faceți o plimbare rapidă în jurul cartierului în fiecare seară după cină sau într-un alt timp agreabil .
- A face o "joacă" data. O mulțime de oameni găsesc exerciții cu un amic mai plăcut decât antrenamentul singur. Întâlniți-vă la sala de sport sau jucați tenis sau baschet pe un teren în aer liber. Înscrieți-vă împreună pentru o clasă de yoga: Yoga nu este doar un exercițiu bun, ci poate ajuta la scăderea stresului, ceea ce este important pentru un stil de viață sănătos în inimă. Orice puteți face pentru a vă ajuta pe cel iubit să rămână la un exercițiu de rutină și pentru a reduce stresul va fi benefic atât pentru dumneavoastră, spune dr. Jones.
Memento-uri
Este esențial ca persoanele care iau medicamente pentru tensiunii arteriale pastile lor în mod constant. Dozarea poate fi periculoasă.
Persoana iubită poate avea nevoie de ajutor să își amintească să-și ia medicamentele. Dacă prietenul sau membra de familie trăiește singur, luați în considerare în același timp apelul în fiecare zi pentru a oferi persoanei un memento prietenos. Pentru tehnologia inteligentă, un e-mail sau un mesaj text ar putea funcționa la fel de bine. Sau dacă iubitul dvs. folosește un dozator de pilule, scoateți-l și puneți-l pe masă când este timpul pentru medicamentele sale. De asemenea, dacă este necesar, mergeți împreună cu prietenul sau cu familia la medic pentru a vă asigura că înțelege medicamentele pe care le ia și când trebuie să le ia. Marchează toate întâlnirile din calendar, precum și ale ei, astfel încât să îi poți reaminti când trebuie să-l vadă pe medic.
Nu fumați și nu limitați alcoolul
Fumatul crește tensiunea arterială și crește riscul bolilor de inimă. Evitarea fumului pasiv este, de asemenea, importantă și poate facilita renunțarea la fumat. De asemenea, băuturile alcoolice pot duce la sau pot agrava tensiunea arterială ridicată. Persoanele cu hipertensiune ar trebui să-și limiteze aportul de alcool, ceea ce poate fi mai puțin dificil dacă nu sunt în locuri unde toată lumea bea.
Be Kind pentru Persoana care vă îngrijește
Oamenii care se află în relații sănătoase și au loturi de sprijin sunt mai susceptibile de a face modificarile stilului de viata necesare pentru a controla tensiunea arteriala, Jones observa. "Vrei să susții cealaltă persoană ajutându-i să-și amintească să facă lucrurile despre care le-a spus doctorul lor", notează Jones. Fii drăguț cu asta. "Nu te mișca niciodată la faza de naștere", sfătuiește Jones. Scopul de a fi o sursă de sprijin, mai degrabă decât o sursă de stres, pentru persoana iubită cu tensiune arterială ridicată - poate că nu pare întotdeauna așa, dar doar puțină încurajare din partea ta poate să meargă mult.
