O mare parte din timp, Diane Carbo se ocupă destul de bine cu depresia ei, dar unele zile nu sunt la fel de bune ca altele. Pentru Carbo, o asistentă medicală din North Wales, Pa., Simptomele depresiei revin din când în când, mai ales în timpul iernii, când vremea se răcește și se umflă. "Mă găsesc luptându-mă cu tristețe, slăbiciune și lipsă de interes pentru a face lucruri în acele zile proaste", spune Carbo.
Zilele rele ale lui Carbo sunt uneori denumite "eșecuri" - obstacole obișnuite în tratamentul depresiei, progrese, spune David Blackburn, PhD, psiholog la Spitalul Scott & White din Temple, Texas. Blackburn spune că oferă periodic pacienților săi o listă de simptome de depresie, cum ar fi somn excesiv și vrăji plângând, și le cere să verifice pe cele pe care le întâmpină. "Dacă se întâmplă și scorurile devin mai mici, ei "mergeți în direcția corectă", spune Blackburn. "Totusi, ceva se poate intampla si scorurile lor ar putea incepe sa se schimbe", a adaugat Blackburn, pentru ca pot agrava adesea simptomele depresiei unei persoane. "Ar putea fi și mai descurajați decât ei deja", explică Blackburn. "Ei cred că" O, mă făceam atât de bine, ce sa întâmplat? ""
Ajutor pentru reduceri
Există modalități de a depăși obstacolele și de a scăpa din nou de depresie și de wellness. Încercați unele dintre aceste strategii atunci când vă simțiți că vă alunecați înapoi într-o stare deprimată:
Utilizați tehnici de copiere.
Când pacienții lui Blackburn se confruntă cu un eșec, el încearcă să le reamintească strategiile pe care le-au învățat mai devreme în cursul depresiei cum ar fi evitarea gândurilor care tind spre absolut - de exemplu, vă spunem "nu pot face nimic drept". Blackburn mai spune că persoanele cu depresie ar trebui să încerce să ia evenimente stresante în pași și să nu mai fixeze situații în care nu au nicio influență. "Este important să recunoaștem că tu, ca individ, nu poți controla o situație sau oamenii în ea", spune Blackburn. "Singurul lucru pe care il poti controla este modul in care raspunzi."
- Imbunatateste obiceiurile alimentare si exercitiile. Daca ai grija de corpul tau, te vei simti mai bine, atat mental cat si fizic. Chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate îmbunătăți perspectiva unei persoane. Un studiu recent a constatat că comportamentele sedentare, cum ar fi vizionarea TV și utilizarea calculatorului, sunt asociate cu un risc crescut de depresie. Cea mai grea parte, spune Blackburn, nu este exercițiul real, ci suficient de motivat pentru a începe. "Mă duc la reclama Nike, fă-o", spune Blackburn. "Te vei simți mai bine după aceea."
- Carbo este de acord și spune că rutina ei de exerciții îi poate ajuta să o ridice dintr-o dispoziție proastă. "Mă forțez să mă ridic și să merg și să merg, chiar dacă este la mall," spune ea. În ceea ce privește dieta, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă ca adulții să mănânce cel puțin două cești de fructe și două și jumătate de cești de legume pe zi, precum și o grămadă de cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele. Blackburn afirmă că pacienții ar trebui să aibă grijă de asemenea pentru a evita "consumul emoțional" - luând în cantități excesive alimente nesănătoase ca o modalitate de a face față stresului. "Aceasta nu rezolvă problema - este doar o remediere temporară", spune Blackburn. Întrebați despre ajustarea medicamentelor dvs.
Dacă sunteți pe un antidepresiv sau alt medicament pentru depresie, uneori pot apărea medicatia devine mai putin eficienta, spune Blackburn. Uneori, un simplu comutator este tot ceea ce este necesar pentru a avansa. Avantajul este ca exista un numar de medicamente care sunt disponibile, spune Blackburn. "Dar poate fi o încercare și o eroare. Fiecare persoană poate reacționa în mod diferit la medicamente diferite, trebuie să ai răbdare, cu alte cuvinte". Dacă simțiți că o problemă cu medicația poate provoca retenția dvs., consultați medicul care ți-a prescris inițial sugestiile.
- Luați în considerare psihoterapia. Dacă ați gestionat depresia numai cu medicamente, puteți constata că adăugarea psihoterapiei la regimul dumneavoastră de tratament pentru depresie este benefică. Medicatia imbunatateste starea ta de spirit pana la punctul in care psihoterapia poate avea mai mult succes, spune Blackburn. Terapii terapeutice includ psihologi, consilieri profesioniști licențiați, terapeuți de căsătorie și de familie și psihiatri care, în calitate de medici, pot, de asemenea, prescrie și gestiona medicamentele depresive.
- Cu puțină răbdare și înțelegerea faptului că simptomele depresiei se pot întoarce din când în când , puteți face față cu succes episoadelor periodice de depresie.
