Stealers surprinzător de energie - și cum să le rezolvați

Nu faceți o somnolență până la vârstă - ar putea exista și alți factori în joc.

Obținerea unui somn suficient poate dura

Alimentația alimentelor potrivite poate ajuta la creșterea nivelului de energie.

Este posibil ca o condiție medicală nediagnosticată, cum ar fi anemia, să cauzeze oboseala dvs.

Oboseala nu este inevitabilă. Dar poate fi dificil să exersați exerciții regulate, să vă mențineți un program de somn și să minimalizați stresul - toate activitățile zilnice care vă ajută la menținerea nivelului de energie.

Încercați să adăugați aceste câteva modificări la rutina zilnică și să vedeți dacă acestea lucrează pentru dvs. :

Evitati consumul de alimente energetice

Alimentele care iti dau dorinta pentru un pui de somn tind sa fie ridicate in asa numitele carbohidrati digeranti rapidi.

Toti carbohidratii pe care ii mananci - fructe, legume, cereale, zahar , și mai mult - introduceți-vă corpul ca zahăr. Unele alimente sunt digerate lent (de exemplu, legume fibroase), în timp ce altele, cum ar fi bomboanele, tind să fie digerate mai repede. La început, aceste zaharuri digerate rapid vă vor da o grămadă de energie, dar, odată ce au scăpat din circulația sângelui, probabil că vă veți prăbuși și veți simți somnolență.

Iată de ce se întâmplă acest lucru: Odată ce nivelul zahărul din sânge începe să crească, pancreasul produce insulina hormonală, care vă ajută să transportați zahărul din sânge în celulele dvs., unde va fi stocat pentru utilizare ulterioară. Dar, atunci cand nivelul de zahar din sange ramane prea mare pentru prea mult timp (si vorbim de ani de zile aici), corpul tau poate sa nu produca insulina suficienta, lasandu-va cu niveluri ridicate de zahar din sange, ceea ce poate duce la diabet zaharat de tip 2.

fluxul sanguin cu prea mult zahăr nu numai că te poate face să te simți obosit, dar poate duce și la bolile de scurtare a vieții pe drum, inclusiv obezitatea și bolile cardiace, precum și diabetul de tip 2.

Reducerea rapidă a carbohidraților acum pentru a vă îmbunătăți șansele de a evita aceste condiții pe termen lung. Încercați să vă grăbiți mesele cu mai multe fibre și să găsiți swapuri cu conținut scăzut de carburi pentru mâncărurile dvs. preferate.

Ajungeți la somn și exerciții

Majoritatea oamenilor au nevoie de opt ore de închidere în fiecare noapte. Obținerea unui somn prea mic sau a unei tulburări de somn, cum ar fi apneea, nu provoacă doar halucinații. De asemenea, a fost legat de obezitate, diabet, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral, potrivit unui raport din 2006 al Comitetului pentru Medicină și Cercetare al Institutului de Medicină.

Somnul săraci (sau pur și simplu nu suficient de somn) poate slăbi imunitatea sistem. În plus, aceasta împiedică corpul să se simtă reîncărcat.

Dacă aveți probleme cu somnul și gândiți-vă să întrebați medicul dumneavoastră pentru somnifere de somn, rețineți că aceștia vin cu riscuri.

Un raport din 2014 în

Jurnalul de Știință Sport și Sănătate

a constatat că atunci când femeile cu vârsta cuprinsă între 60 și 74 au inclus doar o sesiune de 60 de minute de mers pe jos în timpul lor, au experimentat o îmbunătățire a calității somnului. Relații: 5 moduri de a dormi mai bine în seara asta

Există și alte motive pentru a fi mai activi în timpul orelor de veghe. Exercitiile regulate lupta impotriva oboselii si promoveaza longevitatea. Iar în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, acestea sunt beneficii suplimentare ale vieții active: Risc redus al bolilor de inimă, al unor forme de cancer și al diabetului zaharat

Starea de spirit îmbunătățită

• Sănătatea mintală îmbunătățită
• Verificați condițiile medicale care cauzează oboseală
• Dacă credeți că nivelul dvs. scăzut de energie nu se datorează lipsei de somn, alimentației necorespunzătoare sau stresului, spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Oboseala poate fi un semn de avertizare pentru multe boli, printre care:

Anemia

Depresie

• Anormalități tiroidiene
• Bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă
• Cancerul
• Diabetul < > Infecții
• Numai o evaluare medicală amănunțită va determina dacă una dintre aceste condiții ar putea juca un rol în întârzierea dvs. de energie. Între timp, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări nivelul de energie:
• Gestionați-vă stresul
• Stresul este o reacție normală, dar dacă nu este controlată prea mult, poate avea o incidență gravă asupra sănătății dumneavoastră. Unele semne comune de stres includ oboseala, depresia, hipertensiunea arteriala, tulburarile de somn si pierderea sau cresterea in greutate. Încercați să gestionați stresul cu meditația, yoga, exercițiul și activitățile sociale.

Alimentele cu zahăr bogate în zahăr

• Alimentele zaharoase, cum ar fi biscuiții, bomboanele și băuturile răcoritoare, cauzează scăderi energetice. În schimb, optați pentru carbohidrații care se absorb mai lent, cum ar fi cerealele integrale, fructele, nucile și legumele. Nu ignora simptomele oboselii care ar putea fi cauzate de o boală tratabilă sau prevenită.