Social media merită o mare amploare pentru a ajuta oamenii să se conecteze la locuri de muncă și să rămână conectați cu prietenii și familia. Dar ati stiut ca poate fi alimentat si in sentimentele nefericite care va bantuie cand aveti de-a face cu depresia?
A deveni intalnit in social media poate crea un ciclu negativ, spune dr. Stephanie Mihalas, psiholog si clinician instructor in departamentul de psihiatrie si stiinte biobehaviorale la David Geffen Scoala de Medicina de la UCLA. Unii oameni își pot petrece timpul navigând pe Facebook pentru a încerca să scape de simptomele lor depresive. Cu toate acestea, mass-media sociale pot deveni o rădăcină a emoțiilor nesănătoase.
Acest ciclu negativ începe atunci când petreceți perioade lungi de timp pe rețelele sociale, timp eliminat de alte activități care ar putea încuraja sănătatea emoțională mai bună, cum ar fi exercițiile, prietenii și angajarea în alte activități care oferă plăcere. De fapt, în conformitate cu Proceedings din 2010 a Conferinței SIGCHI privind factorii umani în sistemele informatice, utilizatorii de social media care consumă cele mai mari cantități de conținut raportează o scădere a legăturilor sociale și o creștere a singurătății. Mihalas atrage atenția asupra câtorva rezultate posibile negative dintr-o dependență de mediile sociale:
Îmbunătățește ciclul vicios de a sta acasă acasă și de a fi îndepărtat.
- deveniți o victimă a gândurilor voastre când deveniți mai puțin înzestrați cu în afara lumii din jurul dvs.
- Ați putea fi îndrumat în camere de chat cu oameni care dau gânduri, sentimente și emoții negative, în loc să se angajeze cu oameni care trăiesc cu un stil de viață mai pozitiv și mai sănătos
- În plus, un element de depresie este că te poate conduce să procesezi informații cu o prejudecată negativă și să ai credințe disfuncționale, spune Natascha M. Santos, psiholog și adjunct al profesorului asistent la NYU și SUNY Old Westbury. Participarea la mass-media sociale prin intermediul lentilei depresiei poate permite acest tip de gândire negativă și validarea credințelor greșite. De exemplu, este posibil să procesați fotografii, mesaje tweet și postări într-un mod care să strălucească viețile altora, ceea ce poate sau nu poate fi ceea ce par, spune ea. Acest prejudiciu negativ vă poate determina să minimalizați pozițiile propriilor dvs. relații atunci când sunt ridicate în comparație cu relațiile prezentate prin intermediul unui set de fotografii și actualizări de stare atent elaborate.
O pierdere a interacțiunilor față în față
Un studiu publicat în revista Computers in Human Behavior, în 2011, a testat impactul suportului social față-verso și mediat de calculator. În timp ce ambele tipuri de sprijin s-au dovedit a fi benefice, sprijinul față-în-față a arătat un impact mai mare asupra tamponării perturbărilor vieții. Când te lupți cu depresia, spune dr. Santos, interacțiunea în persoană este deosebit de importantă. Setările în lumea reală, non-digitale, oferă mediul în care credințele defectuoase pot fi combătute cu dovezi care le dovedește că sunt greșite, spune ea.
"Când sunteți retras din punct de vedere social, există o tendință mai mare de a rumina ce este rău" Mihalas spune: "Când sunteți cu alți oameni, aveți șansa să vorbiți despre ceea ce este bine sau cel puțin ce se întâmplă cu ei. Răspunsul stresului la creier scade atunci când poți să vorbești despre alte lucruri, decât să te concentrezi pe problemele tale. "
Plus, interacțiunile față în față prezintă oportunități de atingere fizică - o boală de starea de spirit dovedită, spune ea. Potrivit unui studiu realizat în Jurnalul Familiei și al Studiilor pentru Copii în 2010, atingerea interpersonală este o necesitate umană importantă.
Redefinirea limitelor sănătoase
Gândiți-vă la costul versus beneficiul utilizării social media, spune Santos. Ce ai scos din ea și cum simți când o folosești? Evaluați de ce sunteți pe anumite site-uri web și întrebați-vă dacă ați putea să le utilizați într-un mod mai productiv.
"Încercați să limitați zgomotul social media", spune ea. "Să servească o funcție adecvată - crearea de rețele pe site-urile web profesionale, păstrarea legăturii cu rudele îndepărtate sau starea deasupra evenimentelor curente. Dacă descoperiți că aveți tendința de a vă conecta atunci când sunteți plictisit sau vă simțiți deosebit de nefericit și, în final, vă simțiți mai rău după aceea, atunci nu serviți o funcție pozitivă pentru dvs. "
De asemenea, aveți grijă de cine ajungeți până la social media. "De multe ori oamenii care sunt deprimați sau anxios se trezesc să se simtă mai răi prin căderea pradă profețiilor lor care se împlinesc de sine că sunt lipsite de valoare sau nu", spune Mihalas. "Obiceiul de a contacta prea mulți oameni poate provoca această dinamică circulară "În schimb, conectați-vă doar cu oamenii pe care îi considerați a fi prieteni adevărați", spune ea.
Pentru unii, social media servește ca un sistem de sprijin important, astfel încât brusc eliminarea ar putea fi dăunătoare, Mihalas dar dacă simțiți că folosiți medii sociale pentru a scăpa de realitate sau pentru a evita interacțiunile cu oamenii care încearcă să vă ajute, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale cu privire la funcția de social media în viața dvs. Împreună poate să vină cu un plan să o utilizați mai eficient ca pe un instrument sănătos care să vă ajute să gestionați depresia.
