Consider că oamenii lucrează prea mult la lucrurile greșite atunci când vine vorba de gestionarea greutății, și asta este mai mult evident în timpul sezonului de vacanță. Ceea ce mâncăm este important, dar motivul care stă în spatele excesului de alimente este la fel de important. Nu putem schimba ceea ce mâncăm, fără a schimba de ce mai întâi.
Oamenii fac aceleași greșeli de nenumărate ori și nici măcar nu-și dau seama. Ei dau vina mâncării pentru motivul pentru care nu au avut succes sau voința lor proprie. Nu este nici unul dintre cei doi. Este procesul de gândire sau ceea ce eu numesc "zgomotul" în cap care conduce unul în jos pe calea câștigului de greutate în timpul sărbătorilor, sau tot anul pentru asta.
"Nu voi mânca masa de prânz astăzi pentru că eu mă duc la o petrecere în seara asta. "Eu aud tot felul de declarații ca asta. Scăderea prânzului vă va face să deveniți mai înfometată când vă aflați la petrecere. Veți mânca mai mult la petrecere, unde este mult mai probabil că veți fi confruntat cu alimente tentante, cu un conținut mai ridicat de calorii, exact ceea ce o persoană care încearcă să piardă în greutate este evitarea. Teoria din spatele sarcinii de prânz este că vei economisi calorii de la masa de prânz, astfel încât spiritele făcute la petrecere "nu se vor adăuga" sau "nu contează cu adevărat". Puteți să o raționalizați spunându-vă: "Este OK că eu a mâncat prea multe mini-rulouri de ouă și porci într-o pătură. Nu am mâncat astăzi prânzul. "
Greșit! Dacă nu mâncați mai devreme, mâncați mai multe calorii la petrecere decât ați fi avut dacă ați mâncat un prânz sensibil, o gustare și apoi ați făcut alegeri înțelepte la petrecere. Dacă ne ascultăm foamea și răspundem în mod adecvat, putem face alegeri care sunt aliniate la obiectivele noastre.
Mentalitatea totală sau nimic este unul dintre cei mai răi vinovați de câștig în greutate în timpul sărbătorilor. Nimeni nu câștigă greutate bucurându-se de alimentele preferate în timpul unei mese de sărbătoare. Este o alimentație consistentă a alimentelor bogate în calorii în cele șase săptămâni dintre Ziua Recunostintei și Anul Nou, care se împachetează pe kilograme. Am auzit mereu de oameni vorbind despre rezoluțiile lor de Anul Nou de pierdere în greutate, și tinde să fie în timp ce acestea sunt apuca oa treia ajuta la desert la sfârșitul unei mese deja peste-indulgent. Având termenul pentru ziua de Anul Nou, în mod miraculos, oamenii devin nebuni. Ei trebuie să le aducă totul acum, pentru că în câteva săptămâni nu li se va permite să mănânce vreunul din ele … din nou.
Nu există niciun motiv să renunți la obiectivele de gestionare a greutății doar pentru că este vacanțe. Este absolut realist să stați pe drumul cel bun și să vă bucurați de alimentele preferate. Oamenii tind să dorească să dau vina pe hrana pentru motivul pentru care câștigă greutate atunci când obiceiurile lor cauzează creșterea în greutate. Spunându-vă că trebuie să mâncați perfect pentru a pierde în greutate, vă conduceți pe calea comportamentală a obiceiurilor de supraalimentare. Are cineva să piardă în greutate, având o masă adecvată pentru pierderea în greutate? Desigur că nu. Prin urmare, și inversul este adevărat. Repetarea comportamentelor va duce la un rezultat pozitiv sau negativ.
Sfaturi pentru sănătate în vacanță:
- Nu omiteți mesele : Părțile au întotdeauna unele alimente tentante de înaltă calorii și pot să nu aibă cele mai bune alegeri disponibile pentru dvs. Încercați să vă amintiți că nu vă puteți controla mediul, dar puteți controla modul în care reacționați la mediul dvs. Voi sunteți cei mai puternici atunci când sunteți bine hrăniți și mulțumiți. Dacă suferiți de foame, este mai probabil să faceți alegeri slabe.
- Gestionați-vă urmele : Permiteți-vă să mâncați. Dar mâncați alimente pe care le iubiți absolut pe care le mâncați numai în timpul sărbătorilor. Dacă există o anumită trăire care vă este disponibilă pe tot parcursul anului, săriți-o. Veți avea o altă ocazie de al mânca atunci când nu sunt atât de multe alte ispite în jurul valorii de
- Ruinați apetitul: Înainte de a vă părăsi casa, aveți o gustare echilibrată. Ceva cu proteine și carbohidrați este cel mai bun. De obicei, am un iaurt simplu, fără grăsime, cu câteva fructe de pădure. Acest lucru îmi permite să fiu în control când sunt la adunări de sărbători, așa că pot fi mai discriminative atunci când vine vorba la alimentele pe care le voi face.
- Alegeți proteinele slabe: Proteinele vă ajută să vă satisfaceți și vă veți menține mult mai mult timp. Alegerea proteinelor slabe reduce șansele de a consuma alimente bogate în grăsimi și alimente bogate în calorii. Acest lucru va fi deosebit de important atunci când desertul este servit. Proteinele sărace includ păsări de curte fără pielițe, pește, albușuri de ou, brânză de vaci și crustacee.
- Alegeți legume fără multă grăsime adăugată: Spanacul cremă, frunzele de conopidă și chipsurile de dovlecei sunt mai grase decât sunt vegetal. Alege legumele pur si simplu pregatite pentru a le umple, deoarece au tendinta de a avea cele mai putine calorii
- Carburile sunt OK: Este bine sa mananci un fel de mancare preferata pentru amidon sau carbohidrati, și încercați să o adăugați ultima oară pe placa dvs. În felul acesta nu va exista prea mult spațiu pentru ao suprasolicita.
Lauren Cohen este o dieteticiană și nutriționistă clinică înregistrată cu practica proprie în Englewood, New Jersey. Oferă consiliere unilaterală persoanelor care doresc să piardă în greutate. scăderea colesterolului sau administrarea bolilor cardiace și a afecțiunilor gastrointestinale.
