Krissie Brunell, de la Slidell, La., Declară că interesul ei de a deveni mai sănătos a început atunci când mama ei a murit de complicațiile diabetului 1994. "Am fost mereu copilul mai greu și mai ciudat care a fost ales ultimul pentru echipe sportive", își amintește ea. "Dar nu am vrut sa ajung ca mama mea". In pace cu trecerea mamei sale, ea ramane dedicata noilor obiceiuri sanatoase, inclusiv a fi fizic activa si mananca sanatos
Tot ce este nevoie pentru a schimba sanatatea familiei pentru mai bine este un părinte care avansează și are un rol de conducere. De multe ori este mama care se ocupă de schimbări de stil de viață sănătos. O tragedie personală ca cea a lui Brunell, un apel de trezire a sănătății sau dorința copilului de a fi mai sănătoasă poate fi motivația pentru a crea obiceiuri sănătoase în jurul valorii de.
Dar a fost un drum lung pentru ea, spune Brunell. Recunoaște că a pierdut și apoi a câștigat în greutate, în parte pentru că munca ei barista ia dat accesul la alimente bogate în calorii în fiecare zi. Dar ea sa târât din nou și a pierdut recent 75 de kilograme pentru a-și recâștiga controlul asupra sănătății.
"Sunt un mare fan al celui mai mare pierdute, ", spune Brunell de la emisiunea TV. De-a lungul timpului, soțul ei a fost inspirat de succesul participanților la spectacol și a decis să fie mai proactiv în ceea ce privește dieta și activitatea fizică proprie. Și apoi, fiul lor de 15 ani, Kerry, a început să se antreneze în domeniul artelor marțiale la Academia Gladiator Clementi din Slidell. El a devenit mai sănătos și mai bine pregătit, a scăzut trei clase de greutate și a fost plasat pe primul loc într-o competiție recentă din cadrul NAGA (North American Grappling Association) din Dallas, o victorie pe care mama lui le-a demonstrat puterea de angajare. "El este atât de disciplinat și este impresionant pentru o vârstă de 15 ani", spune ea. Brunell și familia ei au găsit o strategie care a lucrat pentru ei și stilul lor de viață , și orice familie poate adopta modelul ei de succes:
Planul
Brunell spune că planificarea se plătește - știind ce înseamnă prânz și cină înseamnă că nu este nevoie să recurgeți la cea mai apropiată mașină pentru a obține o masă pe masă . Păstrați cărțile de bucate sănătoase acasă și îndreptați-le spre inspirație. Daca va dedicati doar o ora in fiecare weekend pentru a planifica mesele si gustarile familiei pentru saptamana viitoare, veti avea mai mult succes, spune Timothy Harlan, MD, sef asociat la programele de ambulatoriu la Tulane University Health Center din New Orleans si autorul
- Spune-mi doar ce să mănânc Planificarea avansată și cumpărăturile alimentare vor ține pe toată lumea pe drumul cel bun, indiferent de cât de haotică devine viața. "Mamele se întorc la mine tot timpul și îmi spun cât de minunat este să știu ce este pentru cină după noaptea de fotbal", spune dr. Harlan. Utilizați aceeași strategie pentru a planifica alte etape de sănătate pe care doriți să le luați, cum ar fi planificarea atunci când veți exercita în timpul săptămânii Alegeți alimente mai sănătoase "Am glumit," Nu este alb, ci conopidă " "Spune Brunell. Decuparea excesului de amidon și zaharuri este un sfat alimentar pe care spune că ia ajutat pe membrii familiei să-și atingă obiectivele de greutate. Snacking-ul poate submina chiar și cel mai dedicat plan, dar mai degrabă decât banca snacking, alege gustări mai sănătoase. Harlan spune că atât adulții, cât și copiii tind să favorizeze una din cele două categorii de bază de gustări: sărate / sărate sau dulci. Pentru cei săraci / savori din viața ta, oferi o porție de nuci, popcorn, sau dip și legume în loc de chipsuri de cartofi. Cei care favorizează dulciurile pot găsi satisfacție cu gustări de iaurt, smântână, fructe și fructe uscate. "Vei fi la fel de mulțumit după un măr ca după un bar de ciocolată, dar cu mai puțină vinovăție", spune Harlan.
- Nu te mai face nimic să-i spui copiilor tăi să afară și jucați în timp ce stați în fața televizorului. Activați-vă ca o familie cu activități distractive cum ar fi ciclism și drumeții, și veți fi sănătoși și veți petrece împreună timpul de calitate Vorbește despre alegerile pe care le faceți.
- Ca mamă - CEO al familiei, cumpărător executiv și bucătar de uz casnic - este tentant să faceți schimbări pe cont propriu. Dar veți avea mai mult buy-in și veți fi mai apți pentru a construi obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, dacă explicați copiilor dvs. în moduri adecvate vârstei de ce acestea sunt pași sănătoși pentru voi toți. Aveți grijă de voi. > Mamele au pus în mod obișnuit nevoile tuturor celorlalți înaintea propriilor lor. Chiar dacă conduceți sănătatea familiei înainte, asigurați-vă că vă împărțiți timpul pentru aceleași modificări de stil de viață sănătos pe care le doriți pentru soțul / soția și copiii dvs. - luați orele de yoga de o oră sau investiți într-o bucată de echipament de gimnastică acasă vă va permite să vă atingeți obiectivele personale.
- Creați un sistem de asistență. "Mă ajută că soțul meu este la bord", spune Brunell. În zilele în care s-ar putea să nu se simtă ca să meargă la sala de sport, e acolo să o împingă. De asemenea, ea a beneficiat de lucrul cu un antrenor - "Am urât să anulez", își amintește ea. Fiul ei obține același fel de armare de la antrenorii și antrenorii săi de arte marțiale.
- Pentru Brunell, moartea mamei, sănătatea, sănătatea soțului și obiectivele fiului lor au servit ca motivație. Fii inteligent atunci când mănânci afară.
- Brunell spune că a descoperit că IHOP, cunoscută mai ales pentru stivele sale de clătite, oferă și un meniu flexibil pentru o dietă prietenoasă, iar atunci când familia sa lucra pentru a deveni sănătoasă, restaurantul era pilon principal. Încă mai preferă să meargă să mănânce și să aleagă mereu restaurante unde pot obține feluri de mâncare care să se potrivească planului lor de sănătate. Aveți răbdare. Ea a persistat prin dieta yo-yo, lire sterline care nu s-ar rupe, si stari de sanatate, cum ar fi o interventie chirurgicala cu manete rotative, ea a suferit.
- Modifica stilul de viata sanatos pentru fiecare membru al familiei Brunell, sotul ei, fiul lucreaza la o sanatate mai buna, dar nu toti urmeaza aceeasi cale. Chiar și când ați stabilit tonul pentru obiceiurile de sănătate ale familiei dvs., sprijiniți alegerile individuale. Deci fiul tău vrea să concureze în artele marțiale? Grozav. Vrei să mergi la cursurile Zumba și să ai un antrenor personal? Excelent. Nu trebuie să alegeți o abordare cookie-cutter, atâta timp cât împărțiți obiectivul sănătății familiei. "Cred că am avut succes deoarece este un efort de echipă", spune Brunell
