3 modalități de reducere a riscului de diabet zaharat tip 2
1. Înțelegeți factorii de risc pentru diabetul de tip 2. Luați acest test pentru a afla unde stați.
2. Adoptați o dietă sănătoasă care se concentrează pe faptul că are un conținut redus de grăsimi și fibre bogate.
3. Mutați mai mult. Chiar și 20-30 de minute de exerciții fizice pe zi pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la menținerea greutății dvs.
Aproape 90 la sută dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderale sau obezi, potrivit statisticilor guvernamentale și se știe că transportul excesiv de greutate vă riscurile de diabet. Motivul este că grăsimea interferează cu capacitatea dumneavoastră de a utiliza insulină - insulina mișcă zahărul (glucoza) din sângele dumneavoastră în celulele dumneavoastră, care au nevoie de zahăr pentru energie. Dar nu credeți că sunteți în afara cârligului dacă sunteți subțire - puteți totuși să fiți în pericol pentru diabetul zaharat de tip 2, chiar dacă nu sunteți grav. Riscul de apariție a diabetului de tip 2 poate fi mai mic dacă esti subtire, dar este inca real, mai ales daca esti mai in varsta, spune Christopher Case, MD, specializata in endocrinologie in Jefferson City, Mo.
Nu se stie exact cat de multi oameni cu greutate subtire sau normala au tip 2 diabet zaharat, dar o parte din aceasta poate fi pentru că nu există o definiție standard pentru "subțire", spune Dr. Case. "Este posibil ca acestea să nu pară obeze", spune cazul, dar orice exces de greutate, în special în jurul stomacului, este un factor de risc.
Unul dintre motivele pentru care oamenii pot avea zahăr din sânge ridicat și pot dezvolta diabet zaharat dacă sunt subțiri sau obeze deoarece greutatea, deși un factor care contribuie, nu este singurul factor.
Diabetul de tip 2 ar putea fi în genele voastre
Genetica joacă un rol în dezvoltarea diabetului de tip 2. Studiile arată că persoanele care au o rudă apropiată (părinte sau frate) cu diabet zaharat de tip 2 au un risc mai mare de trei ori mai mare de a dezvolta boala decât cele fără istoric familial. sunt subtiri dezvolta diabet de tip 2 si de ce o persoana obezi nu ar putea, spune el.
Afro-americani, asiatici, Hispanics, si americani nativi, de asemenea, sunt la risc mai mare pentru diabetul de tip 2.
Alegerea stilului de viata ridica riscul diabetului
Acești alți factori de risc, adesea asociați cu persoanele supraponderale, pot afecta și persoanele subțiri:
Nivelurile de trigliceride și hipertensiunea arterială
Având în trigliceridele ridicate, unul din componentele lipidice
- Inactivitate Dacă conduceți un stil de viață sedentar, riscul de diabet crește, indiferent de greutatea dvs.
- Fumatul Dacă fumați, sunteți cu risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, indiferent de greutatea corporală ht. "Fumatorii au tendinta de a avea o greutate corporala mai mica si, prin urmare, se pot vedea fumatori subtiri cu diabet zaharat de tip 2", spune Dr. Case.
- 4 moduri de reducere a riscului de diabet Diabetul zaharat este o afectiune grava care te poate pune in pericol pentru un accident vascular cerebral sau boli de inima. De asemenea, diabetul poate provoca afecțiuni renale și orbire. Nu este ceva cu care vrei să te descurci dacă nu trebuie.
Iată câteva modalități de a-ți reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2:
Mănâncă o dietă sănătoasă
Chiar dacă nu ai nevoie de pentru a pierde in greutate, Case spune ca vrei sa mananci o dieta bogata in grasimi saturate si bogate in carbohidrati complexi, cum ar fi cerealele integrale si legumele. Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate. Limitați sugestiile simple și grasimile saturate
- Obțineți un exercițiu regulat Dacă este necesar, puteți începe să călătoriți lent - doar 15 minute pe zi. Construiți până la 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să vă asigurați că veți rămâne cu ea. Găsiți un prieten să-și exercite cu motivare
- Administrați-vă presiunea sanguină Deoarece tensiunea arterială crescută este un factor de risc, este important să mențineți tensiunea arterială în limite normale. Consumați mai puțină sare în dieta dvs., reduceți stresul prin tehnici de relaxare și exerciții fizice și reduceți consumul de alcool.
- Renunțați la fumat. Dacă sunteți în pericol pentru diabet, nu doriți să adăugați la fumat. Fumatul poate ridica colesterolul rău și tensiunea arterială, ambii factori de risc pentru diabet. Puteți găsi o cale de ieșire. Discutați cu medicul dvs.
- Chiar dacă sunteți subțire, puteți fi expuși riscului de diabet, mai ales dacă fumați, aveți o istorie familială a bolii sau sunteți mai în vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră și ajustați stilul de viață pentru a scădea riscul.
