Deși mă antrenez pentru a include cardio și antrenamente în greutate, nu pot să mișc greutatea de 10 de kilograme, deoarece simptomele mele de menopauză au început acum trei ani. Femeile aflate în menopauză trebuie în mod obișnuit să își reducă aportul de calorii doar pentru a pierde în greutate? Sunt la aproximativ 1800 de calorii pe zi și mănânc foarte bine , fără mâncare fast-food. Orice sfat ar fi de ajutor. Trebuie să fiu fericit atâta timp cât sunt în indicele meu de masă corporală pentru greutate / înălțime? - Sarah, Texas
Este foarte frecvent ca femeile să înceapă să observe creșterea în greutate în timpul menopauzei. Unele dintre acestea sunt pur și simplu legate de îmbătrânire și activitate fizică redusă, care poate fi asociată cu un metabolism mai lent. Cu toate acestea, există unele dovezi că scăderea estrogenului în sine sau scăderea raportului dintre estrogen și androgen, cauzată de menopauză, ar putea duce, de asemenea, la o depunere crescută a grăsimilor, în special în jurul abdomenului. Femeile tind să observe că circumferința taliei și masa de grăsime din abdomen cresc în timpul menopauzei și după menopauză. Deci da, este foarte frecvent și probabil este cauzată de o îmbinare a îmbătrânirii, scăderea activității fizice și schimbarea în profilul hormonilor. O glandă tiroidă subactivă, care este frecventă la femei la mijlocul vieții și în afara acesteia, ar putea fi, de asemenea, o cauză de creștere în greutate; medicul dumneavoastră poate evalua dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră cu un simplu test de sânge. În afară de verificarea testelor tiroidiene, aș recomanda să vă măriți activitatea fizică și pregătirea pentru forță; faceti antrenament de forta timp de cel putin 20 de minute de 2-3 ori pe saptamana pentru a construi masa musculara si pentru a va stimula metabolismul. Și, de fapt, trebuie să reduceți calorii pentru a evita creșterea în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă acum. Asa cum am spus inainte, cresterea in greutate este o problema comuna pentru femei dupa menopauza si adesea necesita o combinatie de schimbari pentru a ajunge acolo unde vreti sa fiti din nou
Aflati mai multe in Centrul de menopauza de sanatate zilnica
