Cuprins:
Uita-te: trăind bine cu artrită psoriazică
Vă mulțumim pentru înscriere!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Stresul este greu pentru toată lumea - dar deoarece ar putea declanșa inflamații, greu pentru persoanele cu artrita psoriazica.
Desi expertii nu sunt exact cum functioneaza procesul, "se stie ca stresul psihologic are potentialul de a schimba raspunsul imun", spune Neha Bhanusali, MD, profesor asistent de reumatologie la Universitatea din Florida Central Medical School din Orlando. "Si exista dovezi care arata ca un raspuns anormal la stres poate contribui la dezvoltarea bolilor autoimune cronice", spune ea. Stresul poate contribui, de asemenea, la anxietate si depresie, spune Dr. Bhanusali - doua conditii care pot fi chiar mai raspandita la persoanele cu artrita psoriazica decat psoriazisul, potrivit unui studiu publicat in revista Journal of Rheumatology din aprilie 2014.
Cum sa-ti pastrezi nivelul de stres in cec
Gasirea modalitatilor sanatoase de relaxare nu numai imbunatateste sanatatea mintala, dar ar putea imbunatati si simptomele artritei psoriazice.Este cinci strategii mai putin stresante:
Exercitarea
Mișcarea nu este numai bună pentru articulații și mușchi, ci ajută la ameliorarea stresului prin eliberarea hormonilor care stimulează dispoziția, spune Mary Alvord, dr., Psiholog în Rockville, Maryland, cu expertiză în managementul stresului și rezistență și coautor al tehnicilor de relaxare și wellness: Mastering the Mind-Body Connection, un CD cu auto-ajutor.
t h trebuie sa mergem pentru o alergare in comun, spune Alvord. În schimb, alegeți o activitate cum ar fi dansul sau înotul, care este mai ușor pe articulații. Fii proactiv
Nu te gândi la tine ca victimă a artritei psoriazice: "Sentimentul de victima duce la sentimente de neputință și lipsă de speranță ," ea spune. În schimb, concentrați-vă asupra aspectelor din viața pe care le puteți controla, apoi veniți cu un plan pentru a include mai multe dintre ele în programul dvs. De exemplu, dacă se întinde yoga ajuta la ameliorarea rigidității articulare, planificați să faceți ceva în timpul pauzei de prânz. Bonus: Doar avand un plan poate scuti de anxietate, spune Alvord.
Aduceti somnul o prioritate. Somnul de calitate va permite sa va ganditi mai clar si sa va impulsionati starea de spirit, spune Alvord. Majoritatea adultilor au nevoie de cel putin sapte ore pe zi, potrivit Fundatiei National Sleep
Caut sprijin. "Cei mai rezistenti stiu sa ceara ajutor si sa se angajeze", spune Alvord. Deci, nu vă izolați de ceilalți - sprijiniți-vă pe familie și pe prietenii dvs. și luați în considerare aderarea la un grup de sprijin. Nu numai că aceste grupuri îi adună pe oameni, dar pot aborda și problemele (gândiți-vă: probleme de sănătate sexuală) pe care probabil că nu vă simțiți confortabil să vă aduceți singuri, spune ea.
Învață să te relaxezi. tehnici de relaxare care ar putea funcționa pentru dvs., inclusiv: Vizualizare.
Luați-vă o vacanță mentală. Închideți ochii și transportați-vă mintea într-un loc pe care îl iubiți. Imaginați-vă pe o plajă, probabil. Simțiți nisipul dintre degetele de la picioare, mirosiți aerul de sare și vedeți crashul valurilor pe țărm. Respirația caldă
- Învățarea de a vă respira prin abdomen în loc de piept vă poate liniști când vă simțiți panică . Practicati-va prin acoperirea unei nari cu degetul si respiratia profunda a intestinului, spune Alvord. Relaxare musculara progresiva
- Aceasta este foarte importanta pentru artrita si controlul durerii in general, spune Alvord. În această tehnică, vă tensionați și apoi relaxați-vă grupurile musculare unul câte unul. Strângeți-vă pumnul, de exemplu, și observați cum se simte acest lucru. Apoi, relaxați-vă încet. "O mulțime de oameni simt o senzație rece sau o senzație caldă și ajută la slăbirea mușchiului", spune ea. Apoi treceți la un alt grup muscular și repetați exercițiul. "Veți afla unde purtați tensiunea în corpul dumneavoastră", adaugă Alvord.
