Cele mai bune alimente pentru dinți sănătoși

Thinkstock (2); Charlie Schuck / Ingram Image

Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi. grozav pentru dinți. Dar când vine vorba de dieta și dinții, ceea ce trebuie să mănânci este la fel de important ca și ceea ce nu ar trebui să faceți.

"Soiul și moderarea sunt cheia unei alimentații pentru dinții sănătoși", spune George Shepley, DDS, medic dentist în practica privată din Baltimore și un purtător de cuvânt al Academiei de Stomatologie Generală. Se străduiește pentru o placă echilibrată care să includă diferite opțiuni din fiecare din cele cinci grupuri principale de produse alimentare: fructe, legume, boabe, produse lactate și proteine. Limitarea sau eliminarea unuia dintre aceste grupuri poate duce la deficiente de vitamina sau minerale, care pot afecta sanatatea ta orala ", spune el.

Ce este mai mult: Nutritia slaba poate slabi sistemul imunitar si te poate face mai sensibila la alte probleme de sanatate, inclusiv boala gingiei, spune dr. Shepley.

Aici sunt noua lucruri bune de mancat si bea pentru dinti sanatosi:

Apa.

Nimic nu hidratează ca apa simplă - și este bine pentru sănătatea orală. "Este deosebit de bine sa bei apa dupa consumarea alimentelor zaharoase deoarece ajuta la curatarea particulelor de alimente din dinti", spune Shepley. Aceasta dilueaza acizii produsi din bacteriile care transforma zaharul in acid ". ajuta la consolidarea dintilor si majoritatea apei de la robinet in Statele Unite o are.Este deosebit de important pentru copii sa obtina fluorura.Adăugarea de fluor la alimentarea cu apă locală a contribuit la reducerea cariilor dentare la copii, potrivit unui studiu publicat în februarie 2015 în jurnalul Caries Research Consultați-vă cu compania dvs. locală de apă pentru a vă asigura că apa de la robinet conține fluorură.În cazul în care apa îmbuteliată este preferința dvs., aflați dacă conține fluor. În general, trebuie să includeți cantități de fluor pe etichetă Consultați producătorul despre fluor în apa dvs. preferată Lapte

Laptele oferă calciu, proteine, și vitamina D, care ajută organismul să absoarbă mai bine calciu. "Deficitul de vitamina D poate duce la sindromul gurii de arsură - o afecțiune dureroasă în care o persoană simte o senzație de opărire a limbii, buzelor, palatului sau a gurii", spune Shepley. Proteină lentă
de tăieri slabe de carne, pasăre, pește și ouă în dieta ta. Corpul are nevoie de proteine, iar dinții au nevoie de fosforul pe care îl conțin aceste alimente. Fosforul este important în protejarea emailului, a stratului protector de pe dinți. Puiul și peștele se laudă cu vitamina B3 (niacin), iar migdalele și celelalte fructe cu coajă lemnoasă oferă vitaminele B2 (riboflavina) și B12, precum și fierul, toate acestea fiind importante pentru dinții și gingiile sănătoase Cartofi dulci

Shepley sugerează aceste legume rădăcinoase bogate în nutrienți, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de vitamina A, care, de asemenea, ajută la protejarea emailului pe dinți și la îndepărtarea cavităților. Brânză și alte produse lactate
Brânza este o alegere bună pentru sănătoși dintii deoarece este bogat atat in calciu cat si in proteine, reduc aciditatea, spune Shepley. Proteina este un element esențial pentru creșterea și calciul este important pentru dinții puternici. "Iaurtul este o alegere bună și are, de asemenea, probiotice, care furnizează bacterii sănătoase." Verdeturi frunze și produse crocante.

Spanacul, șobolanul și alte legume cu frunze oferă o doză sănătoasă de nutrienți pentru dinți și gingii. Spanacul este bogat atât în vitamina A, cât și în vitaminele B2 și B12. Shepley sugerează mănâncă un măr crocant, morcovi sau telina pentru a promova producția de salivă, care dilueaza acizi si ajuta la indepartarea resturilor de pe dinți. ceai.
Atat ceaiul verde si ceaiul negru poate ajuta inhiba dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în gura, spune Shepley. Ceaiurile verzi oferă, de asemenea, antioxidanți care promovează sănătatea generală. Portocale, căpșuni și alte fructe și legume bogate în vitamina C.
Vitamina C promovează gingiile sănătoase și vindecarea rapidă a rănilor, spune Shepley. "Deficitul sever al vitaminei C poate duce la sângerarea gingiilor sau a dinților pierduți." Gumă fără zahăr
Între mese, apare într-un băț de gumă fără zahăr. "Guma fără zahăr este foarte utilă pentru stimularea saliva si curatarea dintilor ", spune Shepley, evitand mestecarea pentru perioade lungi de timp pentru a preveni obstructia maxilarului.