Relatarea durerii prin poliartrita reumatoidă (RA) poate să nu vină numai într-o sticlă. Multe terapii alternative pot fi utilizate în plus față de tratamentele convenționale pentru a vă ajuta să vă mișcați mai ușor și pentru a vă îmbunătăți perspectiva asupra vieții. Deși majoritatea abordărilor alternative nu împiedică dezvoltarea progresivă, acestea sunt bune atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală.
Iată nouă terapii alternative pentru RA care pot funcționa pentru dvs.:
Exerciții. au RA, exercitarea joacă un rol-cheie în sănătatea ta. Activitățile precum yoga și tai chi vă pot ajuta să vă mențineți flexibilitatea, iar formarea de forță vă poate ajuta să vă mențineți puternic mușchii și oasele. Mișcările corecte nu numai că pot ajuta la reducerea durerii și rigidității articulațiilor, dar și la îmbunătățirea stării de spirit. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile eliberează endorfine sau hormoni senzaționali. "Ar trebui să vă exercitați timp de cel puțin 30 de minute pe zi", spune Patience White, MD, reumatolog și vicepreședinte pentru sănătatea publică la Fundația Arthritis. Exercitarea vă poate ajuta să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea, ceea ce este esențial pentru că kilogramele în plus adaugă stres articulațiilor. Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal sau cu un terapeut fizic pentru a dezvolta un plan de fitness adaptat nevoilor și nevoilor dumneavoastră individuale. Terapia fizică
Medicul dumneavoastră poate include terapia fizică ca parte a planului dumneavoastră de tratament pentru RA. Un terapeut fizic vă poate învăța exerciții de mișcare și mișcări de întărire pentru a reduce inflamația și umflarea articulațiilor. Un terapeut fizic poate oferi, de asemenea, anumite tratamente, cum ar fi aplicarea căldurii și a gheții asupra articulațiilor sau stimularea acestora cu impulsuri electrice. Terapia fizică nu joacă un rol atât de important în tratamentul artritei reumatoide, așa cum se întâmplă în cazul osteoartritei, dar poate fi deosebit de util dacă mâinile sunt implicate, spune Scott Zashin, MD, un reumatolog cu o practică privată în Dallas. Terapia ocupationala
Terapia ocupationala poate juca un rol important in a ajuta oamenii sa faca fata durerii artritei reumatoide, spune Dr. Zashin. Te învață cum să-ți protejezi articulațiile. "De exemplu, un terapeut ocupațional ar putea să vă arate cum să utilizați articulațiile mai mari în brațele și umerii dumneavoastră, față de mâinile voastre, pentru a ridica și a purta lucruri", spune el. Dacă aveți deformări ca rezultat al RA, un terapeut ocupațional vă poate ajuta să găsiți dispozitive de asistență care fac viața zilnică mai ușoară, cum ar fi deschizătorii de jar sau grabbers. De asemenea, ele pot să vă ajusteze cu ateliere care vă ajută să vă odihniți articulațiile și, probabil, să încetinești lezarea articulațiilor, cu toate că Zashin constată că eficacitatea acestor terapii specifice nu a fost dovedită. Consiliere
poate fi dificil. Consilierea poate ajuta persoanele cu RA și familiile lor să se ocupe de necunoscutele și limitările de a avea o afecțiune cronică ", spune Zashin. Terapia cognitivă comportamentală vă poate arăta modalități de a face față mai bine emoțiilor dvs. Acupunctura
Un studiu din Journal of Chinese Integrative Medicine a constatat că această practică antică de inserare a acelor subțiri în pielea dvs. punctele de presiune specifice pot reduce markerii inflamatorii asociate cu RA. Cercetătorii de la Academia Chineză de Științe Medicale Chineze au studiat două tipuri diferite de acupunctură: acupunctura tradițională și electro-acupunctura, care adaugă un val electric la nivel inferior acelor. Studiul lor, care a implicat 63 de persoane, a constatat că ambele tipuri de acupunctură au redus factorul de necroză tumorală a participanților și factorul de creștere endotelial vascular - aceleași ținte ale unor biologici, un medicament utilizat în tratamentul RA Terapia de masaj
Nu vă vindecați articulațiile umflate și inflamate, dar vă poate face să vă simțiți mai bine. "Obținerea unui masaj cu presiune moderată o dată sau de două ori pe lună poate scădea durerea și inflamația", spune Karen Higgs, un terapeut de masaj licențiat cu Masaj Envy, din Scottsdale, Ariz. persoanele cu RA, spune ea. Și dacă RA vă afectează somnul, masajul obișnuit vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat, astfel încât să dormiți mai bine noaptea. Minte-terapie corporală.
Terapiile mintale-corp includ meditație mindfulness (concentrându-se pe prezentul fără judecată), biofeedback, și de formare de relaxare. Zashin spune că terapia minții și corpului poate fi foarte utilă în ceea ce privește relaxarea și găsirea de modalități de a menține durerea RA în controlul vieții. "Daca te gandesti constant la durere, poate fi insuportabila", spune el. "Scopul terapiilor mintale-corp este de a învăța să nu vă lăsați durerea să vă depășească viața." Muzică de terapie.
Ca exercițiu, muzica poate elibera hormoni simțitori pentru a vă ajuta să faceți față mai bine durerii. Un studiu efectuat în Journal of Advanced Nursing a constatat că persoanele cu boli cronice sau dizabilități care au ascultat orice tip de muzică cel puțin o oră pe săptămână au simțit mai puțină durere - cu 20% mai puțin - și s-au simțit mai împuternicite care nu au ascultat în mod regulat muzica. Acest rezultat se poate datora faptului că sa demonstrat că muzica stimulează centrul de plăcere din creier. Deci, descarcati melodiile preferate si faceti-va un playlist bun. Uleiul de pește
Uleiul de pește este o excelentă sursă de acizi grași omega-3, cunoscut pentru reducerea inflamației. Cele mai bune surse de ulei de pește sunt peștii de apă rece, cum ar fi macrou, somon, hering, ton, halibut și cod. Unele studii sugerează că uleiul de pește poate reduce inflamația din RA, dar nu va afecta nivelul activității bolii. Deși terapiile alternative pentru RA nu înlocuiesc tratamentele tradiționale, cum ar fi medicamentele prescrise, spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre orice alte abordări pe care le utilizați, spune White. În acest fel puteți să fiți siguri că sunt în siguranță și nu va interfera cu planul dvs. convențional de tratament.
