- sau să susțină pe cineva iubit. Aceasta este a treia parte a seriei. Panou la o privire:
Mani Garcia-Lesy
- , 42. Student doctorat la Universitatea din City of New York, Psihologia Sănătății și Programul de Științe Clinice. Diagnosticat cu depresie la 29. Bianca Thompson
- , 30. Asistent medical certificat în Oklahoma City. A fost diagnosticată cu depresie la 19. Sara
- (nu numele ei real), 30. Strategist de conținut pentru un editor de carte din New York City. Diagnosticat cu depresie la 14 Jacob Appel, MD
- . Psihiatru și profesor asistent de psihiatrie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai din New York. Becky Whetstone, dr.
- . Psihoterapeut licențiat în practica privată în Little Rock, Arkansas. PARTEA 3: Auto-îngrijire
Î: Care sunt cele mai utile strategii de auto-îngrijire pentru gestionarea depresiei? Care sunt strategiile care nu au funcționat?
Bianca:
Tehnicile de relaxare, inclusiv meditația și relaxarea musculară progresivă, participarea la grupurile de sprijin, jurnalizarea și distragerea de muncă sau hobby-uri sunt cele mai eficiente strategii pentru mine. Îmi place mai ales să particip la discuțiile de grup de sprijin. Ele sunt facilitate de cineva care trăiește cu depresie, iar tot ceea ce este discutat rămâne confidențial. Confidențialitatea este ceea ce m-au adus inițial la grup și acum stau pentru informații și pentru companie. Sara:
Cea mai bună strategie de auto-îngrijire pe care am găsit-o este medicația. Medicatia mi-a salvat viata. A fost nevoie de o excursie la spital pentru ao face bine, dar a făcut o lume diferită. Doctorii mei au prescris mai multe medicamente înainte de a fi dat în sfârșit celui care a făcut o diferență și mi-a permis să mă simt din nou ca o ființă umană. În afară de a-mi lua regulat medicamentele, când mă simt într-adevăr scăzută, fac lucruri simple pentru a mă autocompune - vizionați un film (filmele triste sunt în special cathartice), luați o baie cu bule sau doar luați un pui de somn. Somnul a fost strategia mea de auto-îngrijire numărul unu. Este ca o resetare moale pentru creierul meu. Mani:
Muzica - atât ascultând-o cât și interpretând-o - este cea mai bună strategie de auto-îngrijire. Lucrez la stabilirea unei rutine mai consistente de îngrijire a corpului, a minții, a emoțiilor și a sufletului meu. În timp ce o dietă sănătoasă, un exercițiu consistent și un somn suficient sunt esențiale, practic meditația și atenția. Soția mea și cu mine conducem o companie parkour, iar parkour - o disciplină care sa dezvoltat de la cursurile militare de obstacole - sărbătorește și îmbrățișează mișcarea și depășește provocările. Așa că stilul de viață ajută foarte mult. În ceea ce privește ceea ce nu funcționează, izolându-mă de alții, consumând prea mult alcool și ignorând emoțiile și simptomele mele, mi-am alimentat depresia pe termen lung. :
Dr. Whetstone:
Nu pot accentua suficient importanța echilibrului vieții și a atenției. Întotdeauna vorbesc cu clienții despre mintea, corpul și conexiunea spiritului. Fac lucruri de care se bucură? Își iau timp să miroasă trandafirii? Trebuie să vă potriviți în ceea ce vă spune corpul și că nu are nevoie. Trebuie să asculți și să răspunzi la ea. Este important să evitați încercarea de a amorți sentimentele negative cu alcool sau droguri și să fiți conștienți de faptul că anumite alimente vă pot afecta starea de spirit și modul în care gândiți și procesați și informațiile. De asemenea, cercetările arată că 30 de minute de mers pe zi pot avea același efect ca și consumul de antidepresive, așa că îndemn clienții să meargă.
Dr. Appel: Depresia este o boală gravă, iar auto-îngrijirea este valoroasă. Dar trebuie să fie stabilită în contextul unui plan mai amplu de tratament pentru sănătatea mintală. În timp ce datele privind intervențiile specifice sunt amestecate, ca regulă generală, un stil de viață sănătos duce la o stare de spirit îmbunătățită într-un segment mare al populației. Acest stil de viață include exerciții regulate, o dietă sănătoasă, un somn suficient și programat și evitarea consumului excesiv de alcool și a consumului ilicit de droguri. Interacțiunile sociale sunt, de asemenea, extrem de importante pentru menținerea unei dispoziții sănătoase. Aveți la dispoziție familia și prietenii apropiați, și nu vă izolați, duce la rezultate mai bune. Pentru cei care nu au prieteni sau familii în apropiere, găsirea unei alte prize sociale, cum ar fi voluntariatul, se poate dovedi extrem de valoroasă.
O mare greșeală a pacienților este de a lua medicamente prescrise și medicamente complementare simultan fără a le informa pe furnizorii lor. Interacțiunile unor medicamente comune și suplimentele alternative pot fi extrem de periculoase și chiar letale.
