Tratamentul pentru depresie poate avea multe forme. În timp ce comunitatea medicală tradițională afirmă că cel mai eficient mod de tratament pentru depresie este o combinație de terapie de conversație și de medicație, anchetele realizate de organizații precum Alianța Națională pentru Boli Mentale arată că mulți oameni caută, de asemenea, scutirea de terapiile alternative pentru depresie. > "Noi recomandam unele terapii complementare pentru depresie, dar daca le recomandam sau nu, oamenii le folosesc in continuare", spune Murali Rao, MD, presedinte al departamentului de psihiatrie si neurostiinte comportamentale la Loyola University Medical Center din Chicago. "Studiile arată că aproximativ 38% dintre oameni folosesc un tip de terapie complementară sau alternativă pentru simptomele depresiei". Dar Dr. Rao observă că există o mare diferență între aceste două categorii de terapie: "Prefer termenul" complementar "peste" alternativă ", deoarece dovezile arată că aceste terapii pentru depresie sunt cele mai utilizate în plus față de tratamentul tradițional pentru depresie - nu în locul lor", spune el. "Aceste terapii sunt, de asemenea, utile după tratamentul tradițional de depresie pentru a menține o persoană în remisie de la depresie. "
Iată câteva terapii comune pentru depresie: să încercați să vă măriți starea de spirit și să vă ușurați simptomele depresiei, chiar dacă acestea nu sunt considerate" tratament "oficial:
Exerciții. fizic activ poate fi cel mai bun remediu natural pentru depresie.În afară de multe beneficii fizice pentru sănătate, exercițiile fizice regulate vă pot ridica starea de spirit dacă abordați depresia ușoară până la moderată. 156 adulți cu depresie majoră au descoperit o îmbunătățire a numărului de persoane a căror plan de tratament pe patru luni a inclus exerciții aerobice, mai ales atunci când au continuat să-și exercite pe termen lung.
Exerciții fizice mintale
- Discipline precum yoga, tai chi și qi gong combină exercițiul cu atenție. Mai multe studii arată că exercițiile mintale-corp pot îmbunătăți simptomele depresiei ușoare. "Focalizarea asupra respirației în yoga poate ajuta la reducerea stresului, care este important pentru depresie", spune Rao. Vindecare spirituală.
- Oamenii care cred într-o conexiune minte-corp-spirit pot obține confort de la practicile spirituale încurajează sentimentele de recunoștință și bunătate. Exercițiile mintale-corp, terapia artistică și meditația sunt toate formele de vindecare spirituală de explorat. Beneficiile vindecării spirituale pot fi foarte reale, dar sunt greu de studiat în mod obiectiv ca o terapie alternativă pentru depresie. Cu toate acestea, un studiu publicat în Arhivele de Psihiatrie Generală
- a constatat că un curs de opt săptămâni de terapie cognitivă bazată pe conștiință, o formă de meditație, a funcționat precum și un antidepresiv în prevenirea recidivelor depresive. St. În conformitate cu o revizuire a opt studii privind acest remediu natural pentru depresie publicat în Arhivele de Medicină Internă , există unele dovezi că administrarea a 300 miligrame (mg) de sunătoare de două ori de trei ori pe zi este la fel de bună ca și administrarea unui medicament antidepresiv pentru depresie ușoară sau moderată. Dar există și precauții importante. Aceasta planta actioneaza ca un medicament antidepresiv, dar trebuie sa fiti atenti pentru ca extractul activ nu este reglementat si poate interfera cu mai multe medicamente prescrise, inclusiv controlul nasterii, spune Rao
- SAMe Acest supliment alimentar sa dovedit a crește dopamina chimică a creierului, care poate fi scăzută la persoanele cu depresie. Unele studii au descoperit un efect benefic al SAMe asupra simptomelor de depresie cu 1,600 mg pe zi, dar alte studii nu au existat, deci juriul este încă în afara. SAMe poate interacționa cu medicamentele antidepresive cu prescripție medicală, deci asigurați-vă că le-ați informat medicul dacă luați acest medicament. Acizii grași omega-3 Aceste grăsimi sănătoase, găsite în suplimentele de ulei de pește, au avut rezultate mixte ca remediu natural pentru depresie. Unele studii au descoperit că, odată cu administrarea a 3 până la 9 grame pe zi, împreună cu medicamente antidepresive, omega-3s crește răspunsul la antidepresive. Alte studii nu au găsit nici un beneficiu în omega-3 pentru depresie. Dozele mari de omega-3 pot crește riscul de sângerare. Evitati acest supliment daca sunteti pe substante de diluare a sangelui
- Vitamine Vitamina B6 poate ameliora depresia premenstruala la femei, dar dovezile nu sunt puternice. Acidul folic, B12 și vitamina D s-au dovedit a fi scăzute la unele persoane cu depresie, deci este logic ca suplimentarea acestor vitamine să ajute - dar din nou, nu există dovezi solide.
- Acupunctura. pe acupunctura pentru depresie este limitata, un raport in revista online Psychiatric Times
- a constatat ca rezultatele unor studii mici care evalueaza efectele acupuncturii asupra depresiei usoare sunt promitatoare. Două alte studii au constatat că o abordare care combină acupunctura cu o cantitate mică de terapie electroconvulsivă (ECT) funcționează, precum și tratamentul tradițional pentru depresia cu amitriptilina de medicament. Masaj
- Există puține studii care există cu privire la efectele masaj pe depresie. Dar, potrivit unei revizuiri a numeroaselor tratamente complementare și alternative pentru depresie publicate în jurnalul Analele generale de psihologie , masajul poate fi un stimulator de dispoziție pe termen scurt și, eventual, mai mult pe termen lung, de asemenea - mai ales dacă se face pe o bază regulată de 20 - 30 de minute pe sesiune de către un terapeut de masaj instruit. Hipnoza
- Nu există multe studii bune despre hipnoză ca tratament alternativ pentru depresie. Un studiu controlat a comparat persoanele cu depresie care au fost tratați cu hipnoză și un tip de terapie de convorbire denumită terapie comportamentală cognitivă (CBT) la persoanele tratate cu CBT în monoterapie. Studiul a constatat că tratamentul depresiv combinat a funcționat mai bine. Un alt studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Hipnoză clinică și experimentală , a urmat 50 de persoane care au folosit hipnoză pentru tratarea simptomelor depresiei și au constatat că rezultatele lor au arătat o anumită promisiune pentru această abordare. Dar Rao este sceptic. "Hipnoza ajuta probabil depresia prin scaderea stresului", spune el. "Nu există dovezi care să susțină doar hipnoza ca tratament pentru depresie." Terapia magnetică
- Această terapie alternativă pentru depresie devine din ce în ce mai obișnuită. Numită stimulare magnetică transcraniană (TMS), această tehnică, care este efectuată de psihiatri sau asistenți special instruiți, utilizează impulsuri magnetice livrate la cap în timpul sesiunilor de 40 de minute de trei ori pe săptămână timp de câteva luni. Un efect secundar poate fi o ușoară furnicătură și o durere de cap ușoară. "Această terapie alternativă pentru depresie restabilește echilibrul chimic al creierului", notează Rao. "Nu implică nici un medicament sau sedare și poate fi util, mai ales pentru persoanele care nu pot lua medicamente antidepresive". Este important de reținut că 80 la 90 la sută dintre persoanele cu depresie pot fi tratate cu succes cu tratamentul tradițional pentru depresie. Terapiile complementare și alternative pentru depresie nu sunt menite să înlocuiască tratamentele tradiționale, dar aceasta nu înseamnă că aceste terapii nu au potențialul de a ajuta mai ușor la ameliorarea simptomelor depresiei O ultimă notă: Unele remedii alternative sau naturale pentru depresie pot avea efecte secundare sau ar putea interfera cu medicamentele prescrise. "Nu te confunda cu termenul" natural ", spune Rao. "Natural nu înseamnă întotdeauna în siguranță". Lăsați medicul dumneavoastră să știe despre orice ierburi, suplimente sau alte terapii alternative pe care ați dori să le încercați.
