Durerea genunchiului este adesea cauzată fie de o leziune acută unică, fie de mișcări repetitive care stresează genunchiul în timp, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a evita durerile și leziunile genunchiului. "Unul dintre cele mai comune lucruri care cauzează leziuni la genunchi este întinderea alergătorului", spune Robert Gotlin, DO, director de reabilitare sportivă la Centrul Medical Beth Israel New York City. Atunci când vă apucați de picior, aducem călcâi la cap, noi toți o facem, dar este unul dintre lucrurile care tinde să mărească durerea genunchiului, prin încovoierea genunchiului până la capăt, îngenunchiul se blochează în oasele de dedesubt.
Dr. Gotlin a spus că întinderea alergătorului poate să creeze scena pentru chondromalacia patella, o condiție în care cartilajul sub genunchi se înmoaie, ceea ce reprezintă cea mai comună formă de durere la genunchi. "În mod frecvent, Gotlin spune că cea mai bună prevenire a rănilor la genunchi începe cu familiarizarea cu corpul tău și învățarea cum să-ți exercite corect funcțiile. În cazul în care genunchii sunt tip care sunt predispuși la dureri cronice de artrită, de exemplu, exercițiul orientat spre impact nu este o idee bună. Alegeți o mașină eliptică, mai degrabă decât banda de alergare la sala de sport.
Sfaturi pentru a evita rănile genunchiului
În plus față de sfatul lui Gotlin, puteți evita durerea și rănile genunchiului, făcând următoarele:
Deoarece greutatea suplimentară vă poate crește șansele de a dezvolta osteoartrita, mențineți o greutate adecvată dimensiunii și vârstei dvs. pentru a scădea stresul pe genunchi și pentru a evita creșterea șansei de răni la genunchi.
- Purtați pantofi sensibili cu o potrivire bună. Vă va ajuta să mențineți alinierea corectă a piciorului și echilibrul, prevenind în cele din urmă rănile la genunchi.
- Încălziți-vă. Înainte de a începe orice exercițiu, încălziți-vă și apoi întindeți-vă. Dacă întindeți mușchii din partea din față și din spate a coapsei, aceasta diminuează tensiunea pe tendoanele dvs., în cele din urmă eliberează presiunea asupra genunchilor.
- Exercițiu cu impact redus La sala de sport, optați pentru o mașină de veselie sau mașină de schi fond. Ambele oferă un antrenament puternic, cu un impact redus asupra genunchilor dvs.
- Înotați sau faceți plimbări Atunci când vă exersați în afara sălii de sport, optați pentru înot sau mersul pe jos
- Greutate tren Consolidați-vă mușchii picioarelor pentru o mai bună sprijiniți genunchii și evitați rănile, trăgând cu greutăți. Dar nu uitati sa consultati cu un expert mai intai pe drumul cel bun catre greutatea vietii pentru a preveni durerea genunchiului
- Nu va scadeti activitatea O scadere a activitatii va duce la slabiciune crescand sansele de accidentare
- Nu schimbați brusc intensitatea exercițiului dvs. Construiți treptat pentru a evita durerea genunchiului
- Luați în considerare terapia fizică Dacă aveți deja un prejudiciu la genunchi, vizitați un terapeut fizic care vă poate ajuta stabiliți un regim de exerciții adecvat.
- Este posibil să observați că unii oameni cu probleme la genunchi își înfășoară genunchii în timpul exercițiilor fizice sau în alte momente. Gotlin spune că, în general, oamenii fac acest lucru pentru că se simte bine. În timp ce nu vă va afecta genunchiul, nu va contribui la evitarea unui accident. Dacă înfășurați, evitați împachetarea prea strâns, deoarece aceasta poate provoca și o problemă a genunchiului.
