Psoriazisul pare să se aprindă în cele mai grave momente posibile - când vă confruntați cu un termen limită la muncă, treceți printr-o dilemă personală stresantă sau încercând să vă întâlniți. Stresul este o parte a vieții, dar este deosebit de greu pentru persoanele cu psoriazis. Găsirea unor modalități sănătoase de ameliorare a stresului este o tactică importantă pentru a vă liniști mintea și pielea.
Deși psoriazisul și stresul merg adesea mână în mână, relația nu este pe deplin înțeleasă. „Nimeni nu stie sigur de ce stres declanseaza psoriazis - doar face pentru mulți oameni“, spune Abby Van Voorhees, MD, sef de dermatologie la Eastern Virginia Medical School din Norfolk si presedinte al consiliului medical al Fundatiei Nationale de Psoriazis (NPF) . "Dar nu ar trebui sa ne surprinda, deoarece pielea noastra este o parte a corpului si, prin urmare, poate fi afectata de hormoni de stres la fel ca restul corpului."
Psoriazisul este o boala inflamatorie cronica. studiu publicat în 2012, în Proceedings Oficial al Academiei Nationale de Stiinte, stres cronic interferează cu capacitatea de cortizol, hormonul de a controla răspunsul inflamator al organismului, ceea ce duce la fuga inflamatie. din moment ce inflamația este conectat la o varietate de boli, inclusiv psoriazis, acest lucru poate ajuta la explicarea rolului de stres în domeniul sănătății.
mai mult decât atât, stres și psoriazis rachete de semnalizare pot alimenta reciproc. „pentru mulți oameni, poate fi greu de descifrat daca stresul a declanșat psoriazis sau dacă psoriazis lor le-a cauzat simt stresat - si probabil pentru unii, devine un ciclu continuu ", spune dr. Van Voorhees. „Poate fi greu să trăiești cu psoriazis, atat simptomele aceasta poate provoca precum și frustrarea de a trai cu o boală pe care nu le poate controla.“
Gestionarea stresului pentru o mai bună psoriazis Relief
Pentru a îmbunătăți psoriazisul și sănătatea dvs. generală, încercați aceste opt strategii de stres-busting:
- Practicați meditația. Stați liniștit cu ochii închiși și concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute. Acest pas simplu vă poate șterge capul și vă poate opri mintea de la curse, potrivit FNM. Orice activitate care vă face să vă simțiți mai relaxată este bună, spune Van Voorhees.
- Deplasați-vă . Exercitiile elibereaza endorfinele, substantele chimice care ajuta la imbunatatirea dispozitiei. Exercitarea poate imbunatati de asemenea calitatea somnului, potrivit Fundatiei National Sleep. Persoanele care au o cantitate adecvată de somn, în general, fac mai bine cu psoriazisul lor, spune Van Voorhees. De unde ar trebui să începi? Faceți o plimbare în timpul orelor de pranz sau puneți-vă la câțiva ture la piscină - pur și simplu asigurați-vă că alegeți o activitate pe care doriți să o faceți. "Dacă urâți să fugi, chiar dacă exercițiul este considerat util, atunci alergatul probabil că nu este cea mai bună abordare pentru îmbunătățirea sentimentului de sănătate pentru tine", spune Van Voorhees.
- Aflați cum să rezolvați problemele. > „Unul dintre modurile în care oamenii [reactioneaza la] stresul este de a lăsa sentimentele lor de a fi prins sau blocat ajunge în calea capacității lor de a lucra prin probleme“, spune Rachel Dubrow, LCSW, un terapeut în Skokie, Illinois, care a fost diagnosticat cu psoriazis acum 16 ani. O strategie simplă de rezolvare a problemelor este să vă opriți și să respirați adânc atunci când vă simțiți copleșiți sau stresați înainte de a decide ce să faceți în continuare, spune Dubrow. Faceți un pas înapoi și spargeți problema în bucăți ușor de manevrat, așa că se simte mai puțin descurajantă, spune ea. Căutați tratament eficient împotriva psoriazisului
- Acest lucru poate ajuta la ruperea ciclului de stres-psoriazis. Oamenii ale caror boala este sub control de la un medicament sau de la terapia cu lumina adesea noteaza ca stresul lor, de asemenea, incepe sa se diminueze, Van Voorhees spune. Găsiți sprijin
- Grupurile de sprijin permite oamenilor să vorbească și să învețe unul de celălalt despre psoriazis si cele mai bune strategii pentru gestionarea acestei boli, Van Voorhees spune: "le gasesc in special de valoare pentru adolescenti si adulti tineri cu psoriazis in lupta pentru a se potrivi cu colegii lor, spune ea. "Psoriazisul, mai ales atunci cand este sever, poate fi extrem de greu de gestionat si de aceea sprijinul altora poate fi critic". Ea recomanda verificarea site-ului FNM pentru informatii despre grupurile de suport, atat online cat si local.Luați în considerare terapia. Este o idee bună să treceți înainte de stres și să discutați despre aceasta dacă aveți nevoie. "Aceasta înseamnă identificarea a ceea ce vă stresează, astfel încât, atunci când vine vorba, puteți fi înarmați cu instrumente pentru a scădea stresul cât mai bine posibil", spune Dubrow. Luați în considerare căutarea unui ajutor de către un terapeut dacă încercați să identificați declanșatoarele de stres sau dacă sunteți supus unor surse de stres care sunt constante sau imprevizibile în natură, spune ea.
- Faceți timp pentru voi înșivă t continuu să vă îndeplinească nevoile personale. Citiți, luați un masaj, ascultați muzică, mergeți într-o noapte și găsiți ceva amuzant de râs, spune Dubrow. Petreceți timp cu oameni care vă aduc bucurie și fericire. "" Am învățat că stresul declanșează rachete pentru mine, în special pe scalpul meu ", spune Dubrow." Cu cât mă concentrez mai mult asupra lucrurilor pe care le pot controla, dieta, exercițiul fizic și relațiile pe care le am cu ceilalți oameni, cu atât este mai puțin gravă. "
