Stresul este un factor major pentru mulți oameni cu scleroză multiplă (MS). Din cauza îngrijorării cu privire la natura imprevizibilă a bolii față de preocupările legate de muncă, familie, bani și multe altele, MS poate fi un factor de stres semnificativ, pe cont propriu. Unii oameni se simt, de asemenea, că SM este agravată de stres, deși legătura exactă dintre stres și SM este încă necunoscută, potrivit Societății Naționale de Scleroză Multiplă. "În prezent nu există studii cunoscute care să stabilească relația cauzală între stress și MS ", spune Carrie Hersh, DO, neurolog la Cleveland Clinic Center Lou Ruvo pentru sănătatea creierului din Las Vegas, Nevada. Dar există mai multe moduri de a explica relația. Stresul cronic provoacă modificări ale glucocorticoizilor naturali, hormonilor noștri de stres, care la rândul lor modifică capacitatea organismului de a reglementa răspunsul nostru inflamator ", spune dr. Hersh. În MS, sistemul imunitar atacă celulele nervoase, ceea ce are ca rezultat inflamația care dăunează acestor nervi, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină.
Etapele de reducere a stresului cu MS
Relația dintre stres și simptomele SM variază foarte mult de la persoană la persoană și poate depinde de capacitatea dumneavoastră de a face față evenimentelor de viață stresante, spune Hersh. Mulți oameni descoperă că, atunci când stresul dispare, simptomele SM scad sau uneori dispar complet - cu atât mai mult motivul pentru a obține stres sub control.
Gestionarea stresului poate ajuta la reducerea dezvoltării noilor leziuni la persoanele cu SM, potrivit unui studiu publicat în 2012 in revista Neurologie
Incercati aceste sfaturi pentru a mentine stresul la minimum si, eventual, a va usura MS:
Salvati energia dvs.
"Este nevoie de mult mai multa energie pentru a efectua activitatile de zi cu zi in momente de stres" "Stresul declanșează de asemenea oboseala, ceea ce este o problemă importantă pentru persoanele cu SM", conservă energia cât mai mult posibil, îndepărtează sarcinile neesențiale pentru o altă zi sau întreabă un prieten sau un iubit pentru ajutor. pentru stres Când veți avea o adunare de familie sau o altă ocazie specială la domiciliu sau un proiect mare la locul de muncă, planificați înainte și pregătiți pentru stresul iminent al responsabilităților adăugate, sugerează Societatea Națională Multiplă de Scleroză. altele când este posibil, și pe atunci când aveți multe de făcut, luați unele responsabilități mai mici de pe farfuria dvs.
Luați în considerare terapiile complementare Nu puteți întotdeauna să evitați stresul sau să planificați pentru el, deci găsiți o soluție go-to atunci când nivelul de stres se ridică, cum ar fi yoga, tai chi, terapia de masaj, meditație, atenție sau biofeedback. "Tehnicile care ajută la reducerea" gândirii catastrofale "prin terapia comportamentală cognitivă pot fi, de asemenea, destul de utile", spune Hersh. Abordările de relaxare ajută la calmarea sistemului nervos autonom și vă afectează percepția asupra evenimentelor stresante, spune ea. Persoanele cu MS care au fost implicate in constientizare au experimentat o calitate mai buna a vietii, ameliorarea sanatatii mentale si oboseala redusa, potrivit unui studiu publicat in revista BMC Neurology din ianuarie 2014. Pentru o tehnică simplă de reducere a stresului, puteți utiliza pe tot parcursul zilei, încercați să respirați adânc.
Faceți timp pentru a vă relaxa. Indiferent de metoda de detensionare pe care o alegeți, luați în considerare să o practicați zilnic. Permiteți-vă câteva minute în fiecare zi să stați liniștit și să meditați sau să exersați respirația profundă pe măsură ce vizualizați o scenă liniștitoare și pașnică.
Obțineți mai mult somn. Este un ciclu vicios: nu numai că corpul tău este mai rupt și obosit atunci când sunteți stresat, dar stresul poate interfera cu somnul dumneavoastră, spune Hersh. Faceți un efort pentru a obține un somn de bună calitate pentru a vă reîncărca energia.
Programați șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Păstrați-vă dormitorul rece, întuneric și confortabil și evitați stimularea - cum ar fi cofeina, nicotina și timpul ecranului - înainte de culcare.Utilizați exercițiul ca un instrument de detensionare Exercitarea crește endorfinele naturale , hormonii nostri fericiti, care pot stimula capacitatea unei persoane de a face fata stresului pe o baza de zi cu zi ", spune Hersh. Scopul pentru sesiuni de exerciții de la 20 la 30 de minute, de aproximativ trei zile pe săptămână, pe baza abilităților dumneavoastră. Nu uitați să luați măsuri pentru a vă menține răcoroasa deoarece căldura poate agrava simptomele MS. Hersh recomandă folosirea unei veste de răcire, exerciții în aer condiționat și băut apă rece în timpul unui antrenament
Creați o listă de sarcini. Creați o listă de sarcini pentru a vă ajuta să rămâneți organizată, mai ales dacă vă confruntați cu probleme de uitare și concentrare. Dar asigurați-vă că vă prioritizați responsabilitățile - faceți doar cele mai importante lucruri atunci când sunteți stresat, spune Hersh, astfel încât să puteți avea timpul necesar pentru odihnă și pentru îngrijirea dvs.
