Sfaturi de dormit pentru durere osteoartrită

Thinkstock

de la sponsorul nostru

Durerea genunchiului și rutina exercițiului dvs.

Un alt tip de tratament pentru osteoartrita

3 greșeli Osteoartrita Durerea genunchiului

Obtineti-va kitul de informatii despre durerea genunchiului

Inregistreaza-te pentru viata noastra cu cronica durere

Va multumim pentru inscrierea!

Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.

Aflați mai multe despre osteoartrita genunchiului. Înscrieți-vă pentru a primi un kit gratuit de informații prin poștă.

Dacă corpul vostru nu vă va lăsa să vă culcați, nu sunteți singuri. Potrivit Fundatiei Artrita (AF), cel putin 50 la suta dintre persoanele cu osteoartrita lupta cu somnul - in special cele cu osteoartrita de sold si genunchi. Si nu dormi bine poate avea un efect major asupra sanatatii tale.

"Somnul slab este, fara indoiala, legat de perceptia dureroasa si de o calitate a vietii degradata", spune Babak Saedi, MD, director al Sleep Medicine la Kaiser Permanente in Los Angeles. Oamenii cu osteoartrita sunt mai susceptibili de a avea insomnie, somnolenta in timpul zilei si igiena slaba a somnului, spune el.

Somnul insuficient poate duce la obiceiuri nesanatoase in timpul zilei, cum ar fi sedentariul sau supraalimentarea. In plus, somnul slab poate determina o inflamatie crescuta care poate agrava simptomele osteoartritei, spune Michael V. Vitiello, profesor de psihiatrie si stiinte comportamentale si co-director al Centrului de Cercetare in Managementul tulburarilor de somn la Universitatea din Washington din Seattle

În timp ce mecanismul exact al efectului somnului asupra durerii este încă studiat, experții consideră că somnul poate afecta sensibilitatea la durere. Calitatea somnului are un impact direct asupra perceptiei durerii si a proceselor inflamatorii, astfel incat somnul mai bun sa conduca la mai putina durere si mai putina inflamatie la persoanele cu osteoartrita, spune dr. Vitiello.

Spargerea ciclului de somn-durere cu osteoartrita

somnul-durere ciclu poate fi vicios, dar este posibil să-l rupe. Prin practicarea igienei bune a somnului - inclusiv o perioadă de culcare consistentă și un program de trezire și crearea unui mediu de somn rece, întuneric și liniștit - și prin utilizarea metodelor de control al durerii, puteți dormi mai bine cu osteoartrita. Încercați aceste sfaturi:

Pregătiți-vă pentru pat cu apă caldă

• Înmuierea într-o baie caldă sau duș într-o oră sau două înainte de culcare vă poate ajuta să vă simțiți o ușurare mai bună. Apa caldă (nu este fierbinte) vă ajută să vă presați articulațiile, crește circulația și gestionați inflamația și umflarea, conform AF. Si in timp ce apa calduta poate creste temperatura corpului, scaderea temperaturii dupa o baie sau un dus poate ajuta sa te relaxezi si sa dormi, spune Institutul National de Sanatate Exercitii si intindere in fiecare zi

• Pentru o durere mai buna a osteoartritei relief și somn mai bun, exercițiu zilnic. Exercitarea este cea mai bună metodă non-medicament de a gestiona durerea osteoartrită, conform AF. Creați un program consecvent de exerciții de flexibilitate, întărire și aerobic pentru a stimula starea de spirit, energia și funcția comună. Opțiunile bune includ mersul pe jos, înotul, ciclismul și yoga. Faceți timp să vă relaxați.
• Înainte de a vă culca, faceți timp să vă lăsați în picioare și să vă pregătiți mintea și corpul pentru somn. Practicati tehnicile de relaxare, pe care Institutul National de Artrita si Boli Musculo-scheletice si Piele recomanda pentru imbunatatirea somnului pentru persoanele cu osteoartrita. Încercați câteva minute de meditație, respirație profundă, relaxare progresivă a mușchilor și imagistică ghidată. Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă (CBT)
• . Pentru tulburări semnificative de somn, Vitiello sugerează terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I). CBT vă poate ajuta să învățați să opriți gândurile negative și comportamentele care interferează cu somnul. Oamenii cu osteoartrita care au practicat CBT s-au bucurat de un somn mai bun si mai putina durere, potrivit unui studiu publicat in mai 2015 in revista Artrita & Reumatologie De asemenea, puteți găsi informații prin intermediul clinicilor de somn din zona dvs. sau puteți încerca un program online de tratament CBT-I Gestionați depresia
• . Persoanele cu osteoartrita se confrunta cu un risc crescut de depresie - iar depresia poate agrava durerea, spune AF. Atat durerea cat si depresia pot duce la probleme de somn, iar gestionarea depresiei nu numai ca beneficiaza direct de somn, dar poate si medierea durerii, care, la randul ei, ar trebui sa-si imbunatateasca somnul chiar mai mult, potrivit unui studiu publicat in martie 2015 in revista Arthritis Care & Cercetare. Exercitiile regulate sunt o modalitate de a ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, potrivit AF. Dacă vă confruntați cu depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră, care poate recomanda o combinație de schimbări de stil de viață, medicație sau terapie de conversație pentru a trata depresia. Pierdeți greutatea
• Dacă sunteți supraponderal, beneficiați de articulații și de somn. Pierderea în greutate ușurează efortul asupra articulațiilor, reduce durerea și inflamația și reduce riscul de apnee în somn, care este frecvent întâlnit la persoanele cu osteoartrita. Apneea obstructivă de somn poate exacerba simptomele durerii și disconfortului și poate provoca tulburări de somn suplimentare ", spune Saedi. El recomandă pierderea în greutate prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru a îmbunătăți osteoartrita și somnul săraci.