Resurse care vă pot ajuta să renunțați la fumat |

Thinkstock; Shutterstock

Nu ratați acest lucru

Cum vă puteți implica medicul

Ce spun fumători despre țigări

Înscrieți-vă la newsletterul nostru de viață sănătoasă

Vă mulțumim pentru înscrierea! pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite

Dacă sunteți în căutarea de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna, ați putea fi tentați să mergeți singur. Dar puteți să vă măriți șansele de succes prin accesarea unei varietăți de resurse de fumat, unele dintre acestea putând "să vă dubleze sau să vă tripleze abilitatea de a renunța", spune dr. Andrea King, profesor la departamentul de psihiatrie și neuroștiință comportamentală la Universitatea din Chicago.

Problema este că aceste resurse tind să fie subutilizate, spune King, care explică faptul că mulți oameni cred că ar trebui să renunțe doar prin folosirea voinței. "Există o stigmă că nu ești puternic dacă nu muști glonțul și nu-l faci singur", spune ea. Dar renuntarea la fumat poate necesita mai mult decat o buza superioara. De fapt, renunțarea la țigări poate declanșa simptome fizice și psihice de retragere care pot împiedica eforturile dvs. de a lovi cu desăvârșire obiceiul.

În acest caz, un mic ajutor poate face diferența: renunțați la linii, aplicații, programe de text și social media toate campaniile vă pot da impulsul necesar pentru a rămâne fără fum. Citiți mai departe pentru a afla ce resurse sunt disponibile și cum vă pot ajuta

Quit Lines

Fiecare stat are o linie gratuită care vă poate conecta cu profesioniști instruiți cum ar fi consilieri și asistente medicale. "Ei vă pot vorbi despre ce să vă așteptați pentru data de încetare și cum să faceți față declanșatorilor", spune King. Ea adaugă că acestea sunt deosebit de bune pentru persoanele care nu au acces la transport sau pentru cei care au nevoie de servicii de traducere.

Încercați:

• 1-800-QUIT-NOW de la Institutul Național al Cancerului. Apelarea numărului vă va face legătura cu linia de ieșire a tutunului în statul dvs., inclusiv Districtul Columbia, Guam și Puerto Rico. Site-uri web

Există nenumărate site-uri web pe care să le accesați, dar nu toate sunt reputate. (Site-urile nu trebuie să împingă metode de încetare neaprobate, cum ar fi acupunctura, hipnoza sau herbalele, spune King sau sugerând utilizarea țigărilor electronice ca mijloc de a renunța.)

Încercați:

• BecomeAnEx, un site realizat în parteneriat cu Inițiativa pentru Adevărul Adevăr și Clinica Mayo Center pentru dependența de nicotină. Cu o comunitate de 900.000 de participanți, acestea oferă nu doar asistență socială, ci și mesaje text și programe online, precum și alte resurse de fumat. În anul 2017, ei au introdus programul EX, care îi ajută pe angajatori și pe planurile de sănătate să ofere servicii de renunțare utilizatorilor lor. Relații: Un grup de asistență online mă poate ajuta să renunț la fumat

Social Media

despre scopul dvs. vă poate da impulsul de care aveți nevoie pentru a rămâne cursul. De fapt, un studiu publicat în 2017 în jurnalul

Controlul tutunului a constatat că participarea la o campanie de renunțare la fumat pe Twitter poate dubla șansele de a rămâne fără fum timp de două luni. "Nu numai că cei dragi vor oferi sprijin, dar nu doriți să vă dezamăgiți", spune Humberto Choi, MD, expert în cancer pulmonar și pulmonolog la Clinica Cleveland din Ohio. Încercați:

• anuntul pe Facebook, Twitter sau Instagram, si pastrarea urmasilor dumneavoastra actualizati cu privire la progresele dumneavoastra. De asemenea, puteți profita de programele de rețele sociale oferite pe site-urile și aplicațiile de renunțare la fumat. Apps

Există o mulțime de aplicații disponibile, dar doriți să găsiți cea potrivită pentru dvs. "Fumatul este un obicei", spune dr. Choi. "Și uneori, schimbarea unui obicei pentru altul - de exemplu, prin utilizarea unei aplicații - poate ajuta." Bonus: Aceste aplicații oferă de obicei acces la comunități de susținere, ai căror participanți vă pot ajuta să faceți față stresului mult timp după ce ați stubat ultima dvs. . țigară

Încercați:

• QuitGuide și quitSTART, ambele disponibile pe Android și iTunes. Recomandate de Smokefree.gov de la Institutul Național al Cancerului, aceste aplicații vă vor urmări poftele și declanșatoarele, vă vor ajuta să vă pregătiți să renunțați și să vă monitorizați progresul. Programe Text

Mementourile zilnice din programele de mesaje text pot contribui la întărirea abandonului dvs., fumatul și vă ajută să ocoliți obstacolele comune. "Unii oameni consideră că aceștia sunt motivaționali", spune King.

Încercați:

• Programul de mesaje text de la 6-8 săptămâni gratuit al programului SmokeFree.gov. Ea furnizează trei până la cinci mesaje pe zi pe telefon și puteți iniția și un text atunci când aveți nevoie cel mai mult de mesaje text, cum ar fi "dorința" sau "starea de spirit". Doctorul dvs.

Oamenii care doresc să încerce terapiile de înlocuire a terapiei cu nicotină, cum ar fi guma sau plasturile, pot să vorbească cu medicul despre cum să le folosească. "Mulți oameni folosesc aceste terapii incorect și apoi cred că nu funcționează", spune Choi.

O greșeală obișnuită este aplicarea unui plasture de nicotină în aceeași zonă a pielii în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, puteți dezvolta iritarea pielii și nu mai utilizați-o. Cheia, spune Choi, este de a alege un site diferit în fiecare zi. "O scurtă conversație cu furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă ghidați [despre cum să utilizați cel mai bine terapia]", spune Choi.

Încercați:

• Apelați medicul dumneavoastră astăzi și stabiliți o întâlnire. La urma urmei, sunt acolo să te ajute.