Expresia "vorbiți-o" are de fapt o știință în spatele ei - cercetările arată că depresia răspunde adesea bine la o combinație de medicamente antidepresive și terapie de vorbire. Pentru a fi de mare ajutor, totuși, terapia de vorbire trebuie utilizată eficient atât de către dvs., cât și de terapeutul cu care lucrați.
Dacă aceasta este prima dvs. experiență în depresie, terapeutul nu ar trebui să fie prima oprire, spune T. Byram Karasu, MD, profesor Silverman si presedinte al departamentului de psihiatrie la Albert Einstein Colegiul de Medicina si psihiatru sef la Montefiore Medical Center din New York City. În schimb, începeți cu medicul de îngrijire medicală primară sau un psihiatru pentru a vă asigura că nu aveți o boală care să contribuie la depresia dvs.
Terapia de conversație nu este, de asemenea, un început bun dacă aveți o depresie majoră. În schimb, medicamentele sau spitalizarea pot fi în ordine. "Dacă aveți tulburări de somn, tulburări de alimentație sau vă gândiți la sinucidere, trebuie să vedeți imediat un psihiatru", spune dr. Karasu.
Dacă depresia dumneavoastră este în intervalul ușor până la moderat, totuși,
Găsirea unui terapeut de depresie bună
Odată ce v-ați decis să continuați terapia de conversație, primul pas este să vă asigurați că veți găsi un terapeut cu experiență și calificare. "Asigurați-vă că găsiți un terapeut care este instruit în mod corespunzător și credentialed în terapia depresiei", spune Karasu. Pentru a găsi acreditările specifice ale potențialilor psihoterapeuți, utilizați Locatorul psiholog al Asociației Psihologice din SUA (APA), sunați la sucursala locală a APA sau cereți o sesizare din partea medicului de îngrijire primară, care ar trebui să aibă experiență cu terapeuții din zona dvs.
Pasul următor, sugerează Karasu, este de a intervieva terapeutul înainte de a începe, punând întrebări precum: "Sunteți un expert în terapia depresiei? Câți oameni ai tratat cu depresie ca mine? Care este rata ta de succes sau eșec în utilizarea terapiei de conversație pentru depresie? " Karasu observă că persoanele care sunt deprimate tind să fie timide să pună aceste întrebări, dar este important să se adreseze acestora pentru a obține o terapie eficientă.
De asemenea, luați în considerare solicitarea terapeutului despre propriile sale perii cu sufluuri mintale și coborâșuri pentru a vedea cum sau ea răspunde, adaugă Karasu. "La urma urmei, vindecatorii raniti sunt cei mai buni vindecatori", spune el. "Un terapeut care nu a fost niciodata deprimat sau anxios inainte nu are acea perspectiva personala valoroasa ca un plus."
Terapia cu Talk functioneaza pentru tine
Odată ce ați selectat un terapeut, iată modalități de a vă ajuta să realizați o terapie eficientă:
1. Fii un participant activ în terapia ta de vorbire. Fiecare terapeut are anumite tipare și opinii și este util dacă încerci să forțezi terapeutul să-și depășească rutina, spune Karasu. O parte din acest lucru presupune oferirea feedback-ului terapeutului. "Desigur, lăsând terapeutul să știe ce ajută și ceea ce nu este important, dar depășiți acest lucru", adaugă Jeffrey H. Axelbank, PsyD, un psiholog Highland Park, care lucrează frecvent cu oameni cu depresie. "Spuneți terapeutului cum vă simțiți în sesiuni și lăsați-l să știe dacă reacționați la ceea ce vorbește, inclusiv dacă sunteți supărat sau agitat. Folosind sentimentele pe care le ai in timpul terapiei de vorbire este mult mai puternic decat sa vorbesti despre lucruri care se intampla in afara sesiunii, spune Dr. Axelbank.
2. Rămâneți "conectat" cu terapeutul dvs. "Depresia este uneori considerată a fi o boală contagioasă, motiv pentru care unii oameni stau departe de cei care sunt deprimați", spune Karasu. Uneori chiar și terapeuții se vor dezlipi de la pacienții deprimați în timpul terapiei de vorbire și vor păstra o anumită distanță emoțională. "În calitate de pacient, dacă nu mențineți contactul vizual, terapeutul va avea mai multe șanse de a se dezactiva, așa că asigurați-vă că vă uitați în ochii lui în timpul discuțiilor", spune el.
3. Ascultați ceea ce terapeutul vă spune, cooperează și face exercițiile pe care vi se cere să le faceți, indiferent dacă vă simțiți sau nu, spune Tina Tessina, dr., Psihoterapeut din Long Beach Calif. "Terapia de vorbire nu este magică - trebuie să urmați instrucțiunile și să vă înfruntați frica, furia și resentimentele pentru a scuti depresia". Tessina adaugă că o parte semnificativă a depresiei este de a face cu actori vă simțiți mai bine, chiar dacă într-adevăr nu simțiți așa. "De exemplu, dacă terapeutul dvs. atribuie afirmații ca parte a terapiei depresive, faceți-le așa cum vi sa cerut - nu le veți crede la început, dar pot și vă vor schimba atitudinea în timp." 4. Faceți-vă temele în afara terapiei.
"Un bun terapeut nu va folosi doar terapia de vorbire ca singura modalitate de a ajuta", spune Karasu. "Fac un contract cu pacienții mei spunând că la domiciliu, ei trebuie să practice igienă bună a somnului, să mănânce bine și să se asigure că nu își pierd greutatea. De asemenea, le cer să facă un exercițiu care le face să transpire și să nu mai fie respirați în fiecare zi, indiferent dacă simt că se scot din pat sau nu ", spune el. Terapistul vostru ar putea dori, de asemenea, să păstrați un jurnal de stare de spirit, ca parte a temelor tale în afara sesiunilor de terapie. "Unii terapeuți sunt mai orientați spre cercetare și doresc să vă scrieți când vă simțiți deprimați, mai ales dacă suferiți de depresie reactivă, care este depresia care rezultă din situațiile din viața dumneavoastră", spune Karasu. Într-adevăr,
doresc să devină mai bine.
La fel de dureroase ca depresia, oamenii au câștiguri primare și secundare în perpetuarea stării lor depresive. Cu alte cuvinte, unii oameni cu depresie obțin o anumită plăcere din durere. "Câștigurile primare pot fi comunicarea unui mesaj direct cuiva sau pedepsirea unui soț sau a unui membru al familiei", spune Karasu. "Câștigurile secundare pot fi simpatie sau scuze pentru a nu merge la locul de muncă." O parte din treaba unui bun terapeut este pentru a identifica și a întrerupe aceste câștiguri. "Aproape toată lumea respinge ideea că aceștia continuă să fie deprimați pentru un motiv și pot lupta cu terapeutul și amenință să plece atunci când terapeutul aduce această posibilitate", spune Karasu. Dar pentru o terapie eficientă, el vă îndeamnă să fiți dispuși să aveți această confruntare cu terapeutul și să fiți sincer cu voi înșivă despre locul în care obțineți plăcerea în durerea dvs. Pe măsură ce vă deplasați înainte cu tratamentul depresiei, amintiți-vă că terapia de vorbire are sufletele si coborasurile sale. "Tratarea depresiei inseamna a merge dincolo de un tip de solutie Band-Aid", spune Axelbank, "sa fie dispus sa deschida probleme dureroase, mai degraba decat sa fuga de la ele. primul, dar ultimul vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine. "
