Cuprins:
Dar pentru cele 3.000 de femei care au participat la studiul nostru recent, raportul special: Starea de sanatate a femeilor 2017, un sfert a raportat ca constrangerile de timp si incapacitatea de a jongla responsabilitati a fost un obstacol in calea sanatatii lor , iar 20% s-au simțit supra-angajate și depășite. De fapt, "nu am suficient timp pentru mine" a fost cea de-a șasea cea mai mare provocare pentru respondenții din sondaj, cu 27% din totalul respondenților - și 37% de milenii - spunând că a fost o problemă. Încercarea de a se încadra într-un pic de fitness sau exercițiu, o modalitate aproape lipsită de sentiment de a introduce o anumită auto-îngrijire, a fost cea de-a treia mare provocare, 43 la sută dintre respondenți raportează că este o problemă. Deoarece activitatea fizică vă oferă o bună stare emoțională emoțională și sănătatea emoțională este, de asemenea, direct legată de sănătatea voastră fizică, neglijând unul - sau mai rău, ambele - poate crea un ciclu vicios de simptome dăunătoare, incluzând insomnia, letargia, durerile de cap, lipsa de apetit, constipație, hipertensiune arterială, ulcerații și multe altele
Dacă mintea voastră se învârte în mod constant cu tot ce trebuie să faceți și nici nu puteți începe să vă gândiți cum să vă creați mai mult spațiu în viața voastră, Mă pot relaționa. În calitate de redactor responsabil la Daily Health, supraveghez o echipă de peste 20 de persoane, inclusiv revizori medicali, editori de copie și cercetători-scriitori, toți având scopul colectiv de a vă aduce cele mai exacte, curate,
Între atribuirea de povești, publicarea de povești, realizarea tuturor tipurilor de interogări, gestionarea orarelor freelancerilor pentru a vă asigura că ceilalți editori își pot publica povestile la timp - și mai mult - zilele mele de multe ori se simt nonstop și pline de Sarcinile sarcinilor Sisyphe: Chiar dacă am reușit într-o bună zi, cerințele constante și rapide ale editării digitale înseamnă că ocupația agitată începe din nou peste tot a doua zi. Și asta e doar o lucrare!
Din fericire, anii de antrenament de karate mi-au învățat cum să rămân calm în situații dificile. Deși nu sunt întotdeauna cel mai bun la a pune ceea ce am învățat în practică în viața de zi cu zi (și de muncă), învățăturile sunt încă în mintea mea și ceva la care pot avea acces dacă mă opresc și iau o clipă pentru a respira. Și în timp ce artele marțiale și zenul ar putea suna contradictoriu, având ca scop să fie în acest moment, precum și meditația fac parte din practica școlii mele: este foarte mintală.
Dar nu vă îngrijorați - nu trebuie să fiți Budist în formare sau chiar o centură albă pentru a aduce un pic de seninătate în viața ta. Tot ce trebuie să faceți este să opriți, să respirați și să încercați una sau toate aceste sfaturi.
Sfaturi pentru femei pentru a-și îmbunătăți sănătatea emoțională
1. Ia-ți un moment să te liniștești.
Dacă chiar și asta pare a fi un obiectiv care nu poate fi atins, Therese Borchard, ziaristul Everyday Health, a pus la punct o listă cu 14 căi instant pentru a găsi calm, inclusiv totul, de la orientarea unui punct de presiune pe mâna ta o îmbrățișare.
2. Meditează-te pe asta. Odată ce ați menținut chiar și un mic zen prin exercițiile de calmare, gândiți-vă cum ați putea să includeți în mod regulat unele dintre ele în ziua dvs. - sau mai bine, duceți-l la nivelul următor și încercați un pic de zilnic meditaţie. O treime dintre respondenții sondajului au spus că sunt mult mai probabil să mediteze sau să se calmeze decât să-și streseze și să se îngrijoreze, așa că este posibil! Nu numai că te ajută să te calmezi, dar meditația regulată poate, de asemenea, să reducă stresul și depresia, să-ți sporească memoria și imunitatea, să te ajute să te simți mai fericit și multe altele.
Dacă vrei să încerci, dar nu știi sigur, există o mulțime de aplicații de meditație care vă vor ajuta să începeți. Da, ele implică mai multă tehnologie, dar odată ce încărcați unul și îl porniți, puteți să vă dați un pic de speranță. Headspace, InsightTimer și Calm sunt unele dintre favoritele noastre - și toate sunt gratuite! 3. Practicați-vă compasiunea de sine.
Dacă obligațiile dvs. încă mai au control asupra dvs. și nu vă puteți părăsi, sau sunteți ca 76% dintre respondenții chestionați și aveți mai multe șanse de a pune nevoile altora înainte de propria dvs. , o mica compasiune poate merge mult. Învățarea de a stabili granițe, de a avea compasiune față de ceilalți și de a te trata ca un prieten te poate ajuta să dezvolți abilități mai bune de a face față emoțiilor și să reacționezi într-o manieră mai echilibrată atunci când ești frământat. Continuați să vă mișcați.
În mod ideal, un pic de auto-reflecție și un timp de decomprimare vă vor oferi o fereastră în ceea ce privește încorporarea exercițiilor în programul dvs. dacă nu aveți deja un plan activ. Exercițiul regulat vă oferă beneficii inimii și taliei și este, de asemenea, esențial pentru starea dvs. de spirit: energia pe care o vă oferă vă va ajuta să vă simțiți concentrată și mai puțin copleșită - și mai capabilă să cuceriți totul pe această listă care nu se termină. > Legate de: 8 Motive de petrecere a timpului singuri este de fapt bun pentru tine legate de: 10 sanse de prânz hacks care economisesc timp în bucătărie
legate de: Cum de a proiecta o auto-îngrijire de prescripție pentru depresie pentru corpul dumneavoastră atunci când aveți diabet de tip 2
