Cuprins:
Nu ratați această
Înscrie-te pentru
Simptomele hipotiroidismului, cum ar fi cresterea in greutate, ar putea avea dorinta pentru un program eficient de antrenament, dar alte simptome - cum ar fi oboseala - Deoarece exercitiul fizic are potentialul de a calma simptomele depresiei asociate si de a imbunatati calitatea vietii, activarea fizica ar trebui sa fie o prioritate, spune Elizabeth McAninch, MD, un endocrinolog si profesor asistent in endocrinologie, diabet , și metabolismul de la Rush University Medical Center din Chicago.
Dr. Cercetarea proprie a lui McAninch, publicată în Jurnalul de endocrinologie și metabolism
în decembrie 2016, a constatat că persoanele cu hipotiroidism tind să se mute mai puțin, să ia mai multe antidepresive și să fie mai grele decât persoanele cu niveluri normale ale tiroidei, important pentru bunăstare
Cum să obțineți și să rămâneți motivați
Pentru a depăși leneșul care merge adesea în mână cu hipotiroidismul și începe să fie mai activ, aveți nevoie de motivație. Încercați aceste strategii să rămână în mișcare: Concentrați-vă pe avantajele. Doar cunoașterea valorii exercițiului vă poate ajuta să vă angajați să lucrați. Pierderea in greutate, imbunatatirea rezistentei si a flexibilitatii, un somn mai bun si o crestere a starii de spirit sunt in fruntea listei, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva (ACSM).
Inceperea lenta
Hipotiroidismul poate provoca musculare si dureri articulare si crampe, spune endocrinolog Francesco S. Celi, MD, presedinte al diviziei de endocrinologie si metabolism in departamentul de medicina interna la Virginia Commonwealth University School of Medicine din Richmond. "În general, o rutină moderată de exerciții fizice, cu o creștere graduală a volumului de muncă, este o metodă eficientă de reintegrare în exercițiu", a spus Dr. Celi. "Stabiliți obiective realiste și le creșteți treptat în timp". cel putin 150 de minute pe saptamana, in functie de ACSM.Puteti sa va deplasati pana la acel moment - incepeti prin a imparti timpul asa cum va place intr-o perioada de 7 zile
Construiti activitate in fiecare zi. modalitatea de a vă ajuta să vă atingeți obiectivul săptămânal de exerciții fizice este să găsiți mai multe modalități de a fi activi zilnic, în funcție de ACSM: de exemplu, petreceți mai mult timp în picioare sau mergeți la locul de muncă în loc de ședere, luați scările în locul ascensorului, sau purtați o ture sau două în timp ce copilul dvs. termină o practică sportivă Forța tensiunii musculare
În plus față de cardio, faceți formare de forță cel puțin de două ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între sesiuni. 10 mișcări diferite care, în ansamblu, lucrează toate grupurile dvs. musculare. Construiți până la două seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, recomandă ACSM Începeți un antrenor personal
Începeți cu un program de mers pe jos, înot sau ciclism poate părea evident, dar un antrenor personal este o resursă excelentă pentru noi exerciții și strategii de formare. Puteți găsi un antrenor personal prin ACSM, sală de gimnastică sau într-un centru comunitar. Plimbați-vă cu un amic sau cu un grup
"Alăturați-vă unui grup de mers pe jos în comunitate", sugerează McAninch. program, care implică plimbări locale conduse de medic în comunități din întreaga țară. Grupul oferă asistență socială, precum și oportunitatea de a vorbi despre viața sănătoasă. Stabiliți obiective specifice
Este mai greu să urmăriți un obiectiv vag, cum ar fi "A se potrivi mai bine", decât un scop specific, 7.000 pasi in fiecare zi ", spune ACSM. Odată ce ați stabilit un anumit obiectiv, verificați progresele înregistrate de multe ori. Când atingeți acest obiectiv de mers pe jos 7000 de pași, actualizați-l cu ceva de genul "Tren pentru un 5K." Și fii aventuros, puteți seta un obiectiv de a încerca o nouă clasă de fitness în fiecare săptămână, de exemplu.Faceți activități despre care sunteți pasionat. Dacă nu ați găsit încă unul, păstrați eșantionarea opțiunilor disponibile pentru dvs. Odată ce găsiți un exercițiu pe care îl bucurați cu adevărat, duceți-l la nivelul următor prin aderarea la un grup de oameni care se bucură de el, de asemenea, recomandă McAninch. Și nu vă limitați la activitățile tipice de gimnastică. "Dacă vă place să vă alăturați pe stânci, faceți un grup de alpinism", spune ea. În acest fel veți obține beneficii psihologice și fizice.
Creați o listă de redare pentru a vă bucura în timpul antrenamentului. Oamenii se străduiesc mai mult și mai energic dacă ascultă muzică amuzantă, mai degrabă optimistă decât muzică, potrivit cercetărilor publicate în aprilie 917 în Jurnalul Internațional de Fiziologie, Fiziopatologie și Farmacologie . un nou gen sau o nouă combinație care se potrivește cu obiectivele și starea dvs. de spirit
Utilizați un tracker de fitness ACSM vă recomandă să utilizați un pedometru, o aplicație, un jurnal scris de mână sau actualizări media sociale pentru a vă monitoriza activitatea. Oamenii care au folosit pedometre au simtit ca au avut mai mult control asupra exercitiului lor si au avut mai multe sanse de a-si atinge obiectivele pas, potrivit unui studiu publicat in august 916 in revista
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation .
Când îți îndepliniți scopurile de exercițiu, trăiește-te la o indulgență sănătoasă, cum ar fi timpul de calitate cu un prieten sau o oră relaxantă cu o carte bună Planul tău cel mai bun de antrenament va fi unul care se potrivește cu nivelul de fitness, obiectivele și stilul de viață. Desigur, imaginarea cum să obțineți mixul potrivit ar putea fi o aventură distractivă în sine.
