Cuprins:
- 1. Macadamia nuci
- 2. Pecans
- 3. Carne de vită
- 4. Jumătate dintr-un avocado
- 5. Smoothie topped cu fulgi de nucă de cocos
- 6. Brânză de carne și brânză
- 7. Carnati
- 8. Măsline
- 9. String Cheese
- 10. Ouăle fierbinți
Principalul beneficiu propus al dietei ceto este scăderea în greutate, deși există unele cercetări care arată că pot ajuta în anumite condiții de sănătate. Pierderea în greutate se datorează faptului că organismul arde grăsimi și deoarece grăsimea pe care o luați este de umplere, ceea ce vă poate duce să consumați mai puține calorii în ansamblu, spune Abby Langer, RD, fondatorul companiei Abby Langer Nutrition, cu sediul în Toronto, Canada .
CARE ESTE CETOZA? Iată tot ce trebuie să știți
Ca rezultat al grăsimilor care consumă grasimi necesare în dieta ketogenică, puteți constata că nu vă simțiți gustați la fel de mult ca de obicei. "Am gasit oameni care urmeaza dieta ketogenica, ei nu sunt la fel de foame, asa ca frecventa lor gustare coboara", spune Dina Griffin, RDN, cu performanta eNRG din Littleton, Colorado. "Există atât de multă grăsime în dieta lor, așa că spun ei:" Nu vreau să mănânc din nou ", sau" Nu pot, nu mi-e foame "."
Dar atunci când pofta gustare greva (și dacă sunteți un gustar, știți că în cele din urmă vor), este mai bine să aveți un plan în vigoare. Mai ales pentru că gustările dvs. preferate, cum ar fi batoanele de cereale, chips-urile sau oricare dintre produsele alimentare ambalate în automatul dvs. de la birou, nu o vor reduce atunci când urmează dieta ceto.
RELATED: Riscurile și beneficiile Keto Dietă Toată lumea trebuie să știe
Planul dvs. de joc: Păstrați o grămadă de gustări ușoare în spatele minții, astfel încât să fiți pregătiți atunci când loviturile de foame. Simplitatea este esențială aici, pentru că atunci când ți-e foame, nu vei avea timp sau răbdare să fugi la magazin și să rezolvi ceva. De aceea ne-am concentrat această listă de 10 gustări ceto-friendly asupra ingredientelor pe care probabil le aveți deja în bucătăria dvs.
1. Macadamia nuci
Stomac mormăi? Ajungeți la o mână de fructe cu coajă macadamia, care au cea mai mare cantitate de grăsimi și cea mai mică cantitate de carbohidrați din familia nutului, potrivit cercetărilor anterioare din jurnalul Nutrients . Nutriția deoparte, ei gustă toate stelele, deoarece sunt ușor de a aduce cu tine și nu trebuie să fie refrigerate. Păstrați o rezervă oriunde vă petreceți ziua - în mașină, la birou sau în cămară la domiciliu.
2. Pecans
Cea de-a doua cea mai clară piuliță merge pe … pecan. Acestea rivalizează nucile macadamia cu conținut de grăsimi și proteine și sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care ajută la susținerea sistemului imunitar și a sănătății osoase și reduce inflamația. Mananca cateva ori din punga sau arunca-le intr-un amestec de traseu de casa.
3. Carne de vită
Grăsime? Proteină? Carbohidrați scăzut? Carnea de vită verifică casetele - plus este o altă opțiune convenabilă pe care o poți aduce cu ușurință împreună cu tine. Dar asigurați-vă că ați scos lista ingredientelor pe ambalaj înainte de a cumpăra, deoarece multe opțiuni au o cantitate mare de zaharuri adăugate, ceea ce este rău pentru că zaharurile înseamnă carbohidrați.
ÎN AFARA: Ce să mănânce și să eviți pe cetogenic Dieta: o listă completă a alimentelor și un meniu de probă de 7 zile
4. Jumătate dintr-un avocado
Avocado sunt surse excelente de grăsimi mononesaturate, care vă pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, reducându-vă nivelul colesterolului rău, potrivit American Heart Association. Probabil că deja adăugați felii de avocado la salate și omelete, dar le-ați încercat solo? Langer sugerează să luați o jumătate de avocado, să-l curățați cu ulei de măsline și puțină suc de lămâie și să stropiți sare de mare deasupra. Apoi sapa imediat.
5. Smoothie topped cu fulgi de nucă de cocos
Puteți amesteca untul de migdale, laptele de migdale neindulcit, verdele (spanacul, șunca sau preferatul dvs.) și pulberea de proteine într-o pâine delicioasă pentru o gustare de umplere. Griffin sugerează să stropi fulgii de nucă de cocos pe partea de sus pentru o mică criză. Sunt o sursă bună de grăsime, deși cea mai mare parte este de tipul rău (grăsimi saturate), deci aveți grijă să nu exagerați.
6. Brânză de carne și brânză
Ai primit carne? Atunci ar trebui să fie un cinch. Langer sugerează să luați o felie de piept de curcan cu o felie de brânză, să lăsați în jurul valorii de salată și să strângeți muștar în mijlocul unei gustări ușoare, gustoase și extrem de scăzute cu carbohidrați.
RELATED: 10 Cele mai bune rețete instantanee pentru cetogeni cu dietă ușoară cu carbohidrați
7. Carnati
Carnea este un joc fair atunci cand urmati dieta de ceto, motiv pentru care Griffin este un fan al impunerii unei farfurie de ciocolata atunci cand aveti chef de gustare. Acest lucru nu trebuie să fie unul dintre afișele fanteziste pe care le veți găsi la un restaurant - puteți să îl păstrați simplu și să aranjați orice fel de carne vindecată pe care o aveți la îndemână. (Psst: Acesta face și un mare aperitiv de petrecere!)
8. Măsline
Pentru o gustare care necesită pregătire zero, ajungeți la borcanul de măsline, sugerează Griffin. Măslinele sunt în mare parte alcătuite din grăsimi, în special de grăsimi mononesaturate sănătoase, arată Berkley Wellness. În plus, după cum arată cercetările publicate în Journal of Agricultural and Food Chemistry , acestea sunt încărcate cu antioxidanți și au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Rețineți că măslinele pot conține mult sodiu, uneori chiar până la 42 de miligrame într-o măslină, potrivit Berkley Wellness.
9. String Cheese
Brânză Cheddar, brânză bleu, feta, mozzarella - toate tipurile de brânză sunt un joc echitabil al dietei ceto. Pentru o versiune ușor de gustat pe care o puteți aduce la locul de muncă sau în timp ce executați comisioane, mergeți la brânză de string sau pene. Doar asigurați-vă că alegeți varietăți de grăsimi întregi, deoarece grăsimea este cheia dietei ceto.
REFERINȚĂ: 8 pași începători ar trebui să ia înainte de a încerca ceto dieta
10. Ouăle fierbinți
Ouăle sunt o gustare ușoară deoarece au unul dintre cele mai scăzute rapoarte de densitate energetică-nutritivă a oricărui produs alimentar, după cum se observă într-un articol publicat în august 2016 în jurnalul Proceedings of the Nutrition Society . Sunt bogate în grăsimi bune (atâta timp cât nu treceți peste gălbenuș!) Și o sursă solidă de proteine de înaltă calitate: Fiecare ou are 5 grame de grăsime, 6 g de proteine și 0 g carbohidrati, in functie de Centrul de Nutritie pentru Oua. În plus, acestea sunt ieftine - aproximativ 20 de cenți pe ou, spune centrul. Păstrați mai multe ouă fierte tare în frigider, astfel încât să puteți apuca cu ușurință unul atunci când aveți nevoie de o gustare nutritivă.
