Cuprins:
Nu uitați acest lucru
In cazul persoanelor cu artrita psoriazica, oboseala, durerile articulatiilor si rigiditatea pot face ca treburile de uz casnic sa se simta si mai laborioase.
"Durerea mâinilor este probabil cea mai mare limitare", spune Carole Dodge, OTR / L, CHT, supraveghetor al terapiei ocupaționale și specialist clinic la Universitatea Michigan din Ann Arbor. "Când aveți artrită psoriazică și mâinile vă doare, nu doriți să înțelegeți obiectele sau uneltele", spune ea. "Când vorbesc cu oameni cu artrită psoriazică, le spun că nu este vorba de ceea ce trebuie să facă, este vorba de modul în care o fac."
Încercați aceste sfaturi de specialitate pentru a vă ușura sarcina de lucru în gospodărie și pentru a diminua efectele acesteia asupra artritei psoriazice durere:
1. Declutter.
Cu cât te afli mai puțin, cu atât mai puțin va trebui să te miști când e timpul să praf sau să-ți faci vid. "Pe măsură ce îmbătrânim, acumulăm mai multe lucruri", spune Dodge. "Dar nu aveți nevoie de trei sau patru aceleași obiecte în casa dvs." Și dacă aveți niște cuțite pe rafturi sau mantale, nu le lăsați pe toate în același timp. "Rotiți-le pe tot parcursul anului, astfel încât să aveți mai puțin praf, dar tot vă puteți vedea și folosi lucrurile", spune ea. Utilizați unelte ușor de manevrat.
Construiți mânere pe mături, prafuri și mopuri cu bandă și cârpă pentru a nu fi nevoie să strângeți atât de mult pentru a le agăța. "Sau puneți o mână de baie cu pânză de terasă peste mâna în praf, astfel încât să puteți folosi o mișcare a umărului, mai degrabă decât să vă presați mâinile", spune Dodge. Instrumentele ușoare sunt întotdeauna preferabile celor grele. 3. Alternați-vă între ședințe și activități în picioare.
Orice ar fi o problemă, dacă rămâneți prea mult timp, este mai probabil să provocați disconfort. Dacă luați o încărcătură de rufe din uscător, așezați-o îndoită sau, dacă vă ridicați puțin timp să curățați baia, stați pe canapea pentru a curăța masa de cafea. "Alternați-vă activitățile la fiecare 20-30 de minute", spune Dodge. "Îmbinările se fac mai bine cu mișcarea, dar veți fi înțepeniți dacă o exagerați." 4. Purtați mănuși și mâneci lungi.
Dacă aveți o treabă mare de curățare înaintea dvs., trebuie să vă protejați. "Multe produse de curățat conțin substanțe chimice dure, iar persoanele cu artrită psoriazică pot avea o piele sensibilă", spune Dodge. Discutați cu medicul dumneavoastră despre produsele care pot fi mai blânde pentru pielea dumneavoastră decât altele. 5. Păstrați o cantitate mare de materiale de curățat la îndemână.
Dacă păstrați un depozit de provizii pe fiecare etaj al casei dvs., nu va trebui să purtați o sarcină grea și voluminoasă în sus sau în jos pe scări, potrivit Fundației Arthritis. Păstrați un vid pe ambele etaje ale locuinței dvs., astfel încât să nu fie nevoie să-l trageți în jurul valorii. 6. Utilizați carucioare pliabile cu roți
Este posibil să nu aveți o cameră în care doriți să lăsați un cărucior afară tot timpul, astfel încât unul pliabil vă poate ajuta să mutați obiecte de la un loc la altul și să poți fi scos din vedere atunci când nu o folosesc. Cărucioarele sunt excelente pentru golirea mașinii de spălat vase, pentru a stabili o masă sau pentru a muta materialele de curățat de la cameră la cameră, potrivit Fundației Arthritis. 7. Utilizați agenți de reacție cu mânere extensibile.
Este mai ușor și mai sigur să prafați rafturile înalte și să curățați ferestrele cu o unealtă cu un pol lung, decât să urcați și să urcați un pas de pas. "Dacă utilizați aceste instrumente pentru a apuca obiectele pe care doriți să le curățați, trebuie să fii realist cu privire la greutatea pe care o poate avea reacherul", spune Dodge. "Sunt mult mai bune pentru a prinde obiecte ușoare." Dacă trebuie să ridici ceva greu, țineți obiectul aproape de corpul dvs. pentru a ajuta la sprijinirea unei greutăți 8. Purtați-vă în loc să împingeți și să trageți.
Lăsați fizica să lucreze în favoarea voastră. Atunci când aspirați, ștergeți sau prafați, folosiți corpul pentru a impulsiona în loc să vă bazați prea mult pe mâini și pe brațe. "Utilizarea greutății corporale pentru a propulsa mopul sau mătură este mai eficientă," spune Dodge. 9.
Este greu să cureți cadăcul fără să vă așezați în genunchi, dar folosirea unui tampon de spumă de genunchi (găsit în magazinele de grădinărit) poate ajuta la îmbunătățirea confortabilă a sarcinii. Probleme genunchi nu afecteaza pe toti cu artrita psoriazica, dar, in general, este o idee buna sa stati pe ambele genunchi atunci cand in genunchi, astfel incat sa nu exagerati nici un genunchi, Dodge spune. "Dacă aveți doar un genunchi care te deranjează, îngenunchează pe cel care nu te deranjează și îl ține pe celălalt." 10. Stabiliți așteptări realiste.
Curățarea într-adevăr nu trebuie făcută odată. "Scrieți o listă de sarcini pe care doriți să o faceți într-o anumită săptămână și le extindeți pe parcursul celor șapte zile", spune Dodge. Casa ta poate să nu fie complet imaculată, dar totul va fi bine întreținut - împiedicându-vă să rezistați unei curățiri excesive pe tot parcursul zilei. "Întrebați-vă activitățile și, pe termen lung, veți face mai mult de făcut și să vă simțiți mai bine să faceți acest lucru."
