Majoritatea persoanelor care încearcă să piardă în greutate cunosc noțiunile de bază. Trebuie să urmați o dietă generală sănătoasă. Trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău. Și trebuie să renunți la obiceiurile alimentare nesănătoase la bordură. Dar, uneori, chiar dacă par să mâncăm sănătos pentru a pierde în greutate, kilogramele nu vor ieși. Acest lucru poate duce la frustrare și chiar poate renunța la planul de alimentație sănătoasă.
Dacă credeți că urmați o dietă sănătoasă, dar greutatea nu se îndepărtează, este posibil să consumați prea multe calorii pentru cantitatea de energie pe care o cheltuiți. Trucul este determinarea unde vin aceste calorii suplimentare și ce modificări trebuie să începeți cu adevărat să mâncați sănătos pentru a pierde în greutate.
În timp ce răspunsul poate fi diferit pentru toată lumea, aici sunt sfaturi pentru a stabili unele greșeli comune de dietă:
1. Mărimea potrivită a porțiunilor dvs.
Este minunat să mănânci o masă bine rotunjită, dar asigurați-vă că porțiunile dvs. sunt "de dimensiuni potrivite", mai degrabă decât "supersizate". Verificați faptele nutriționale ale produselor alimentare ambalate pentru a afla exact cât de mult este alimentul considerați o porție, apoi numărați sau cântăriți porțiunea după cum este necesar. 2. Curatati grasimile (si caloriile) in vasele de restaurant.
Cereti dressing-ul pe partea laterala si renuntati la unt pe legume si smantana pe cartofii copti. Când plasați comanda, cereți ca untul topit să nu bea pe filetul de pește sau alte intrări. 3. Limitați să mâncați (și scoateți-o și din afară).
Dacă nu gătiți mâncarea, aveți mai puțină control și cunoaștere a grăsimii și a caloriilor din vas. Când ieșiți afară, țineți cont de porțiuni. Chiar și oamenii care au dimensiuni de porție sub control la domiciliu pot să se lupte când mănâncă la restaurante. Aflați cum să faceți o plimbare cu o jumătate de ceasca de orez și o jumătate de cană de orez, de exemplu, pentru a rămâne în limita sumei medii de servire. În restaurante, cereți un recipient de colectare înainte de a începe să mănânci și puneți jumătate din masă în el pentru o masă ușoară a doua zi. 4. Contorizați fiecare calorie.
Oamenii care mănâncă o dietă sănătoasă pot să rămână blocați cu calorii suplimentare prin înjosirea aici și acolo pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă este vorba de gustări, de prelevări de probe în timpul gătitului sau de "nu pierdeți" alimentele lăsate pe plăcile altora, dacă le mâncați, numărați-le. Începe să scrii fiecare mușcătură pe care o iei. S-ar putea să fiți surprins de greutatea pe care o puteți pierde odată ce ați urmărit fiecare calorie. 5. Amintiți-vă de băuturi
Sosurile de suc și suc pot adăuga până la multe calorii suplimentare. O idee mai bună este să beți apă obișnuită sau spumante pe tot parcursul zilei. Veți rămâne hidratat și chiar veți pierde în greutate. Cercetătorii de la Virginia Tech au descoperit că persoanele care au băut 16 uncii de apă de trei ori pe zi înainte de a mânca au pierdut în medie cu cinci kilograme mai mult în decursul unei perioade de trei luni decât persoanele care nu beau apă înainte de mese. Mănâncă toate cele trei mese în fiecare zi. Pentru oricine încearcă să limiteze calorii, sărind o întreagă masă (în special micul dejun) poate fi tentant. Nu te. Mergând prea mult timp fără mâncare, vă puteți face foame excesiv la următoarea masă și vă va determina să mâncați prea mult, consumând chiar mai multe calorii decât ați avea dacă ați mâncat masa în primul rând.
7. Incetineste-te Folosind timp pentru a mesteca si pentru a gusta cu adevarat mancarea, te poti ajuta sa mananci mai putin si sa te bucuri de masa ta mai mult.
8. Mănâncă din motive potrivite. Dacă te simți stresat, obosit sau plictisit, este tentant să ajungi pentru o fixare rapidă în frigider sau dulap. Dar acest lucru poate adăuga calorii inutile la talie și poate distruge un plan de alimentație sănătoasă. Data viitoare când vă aflați dornici de a trăi între mese, întrebați-vă dacă sunteți de fapt foame. Dacă e foame, satisface-o cu o mână sănătoasă de morcovi, fructe de padure sau nuci. Dar dacă sunteți în căutarea unei distragere a atenției, încercați să faceți o plimbare în schimb.
9. Rezistați la fixarea rapidă. Dietele care sună prea bine pentru a fi adevărate sunt, deci evitați-le. "Făcându-se repede, purjare și alte lucruri nesănătoase," spune Susan B. Roberts, profesor de nutriție la Universitatea Tufts din Boston, și autorul Dietei "I". "Încercarea de a face lucruri nebune, cum ar fi dieta cookie, nu învață obiceiuri alimentare bune".
10. Nu renunțați la frustrare. Chiar dacă scala nu se mișcă, țineți-o. Dezvoltarea unor obiceiuri noi necesită timp, iar scala poate să nu reflecte eforturile dvs. imediat. A deveni mai activă, spune Roberts, poate fi un alt mod de a ajuta la arderea caloriilor - și pentru a vedea mai multe progrese.
Nimeni nu a spus că o dietă sănătoasă a fost ușoară, dar cu mentalitatea, disciplina și informația potrivită, puteți să eliminați nesănătoase obiceiurile alimentare și reușesc.
