Bărbații și femeile știu că au preferințe diferite în ceea ce privește dieta. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, găsirea unei diete care să funcționeze pentru bărbați poate părea mai dificilă decât este de fapt. Doar pentru că bărbații tind să mănânce mai multă carne și amidon în timp ce femeile au mai multe șanse să mănânce mai multe fructe, nu înseamnă că nu poate fi o întâlnire a minților.
Pierderea în greutate pentru bărbați: Cerințe nutriționale
În timp ce toți adulții sunt încurajați să mănânci mai sănătos și să piardă în greutate, dietele pentru bărbați diferă de cele pentru femei, deoarece bărbații pot consuma mai multe calorii și proteine decât femeile. Dieta unui om permite 400-600 de calorii pe zi decât femeile care au obiceiuri de activitate fizică comparabile. Condițiile zilnice de calorii pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani sunt: 2.200 calorii dacă sunt sedentare, 2.400 până la 2.600 dacă sunt moderat active și 2.800 până la 3.000 de calorii dacă sunt active.
Întrucât cerințele privind proteinele se bazează pe greutatea corporală (aveți nevoie de aproximativ 0.36 grame per ), includerea mai multor proteine în dieta bărbatului "se datorează faptului că bărbații tind să fie mai mari decât femeile", explică dieteticianul Naomi Reyes, RD, de la Centrul Universității Temple pentru Cercetare a Obezității din Philadelphia. Dar, ea adauga, avem o cantitate mare de proteine aici in Statele Unite.
Pierderea in greutate pentru barbati: Care este cea mai buna dieta
Intelepciunea acceptata este ca, deoarece barbatii isi doresc sa manance o gramada de carne, ar trebui sa fie pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru nu este neapărat cazul - bărbații fac la fel de bine cu dietele care subliniază consumul multor alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, spune Barbara Rolls, PhD, director al Laboratorului pentru studiul comportamentului ingerator uman la Universitatea de Stat din Pennsylvania in Universitatea Park.
"Am facut cateva studii clinice la barbati si femei si am facut in mod similar - oameni ca" Volumetrics "(un plan de dieta care se concentreaza pe cresterea cantitatelor de legume cu calorii slabe intr-o dieta) mănâncă atât de multă mâncare. Cred că oamenii se tem în mod deosebit să mănânce porții mici ", explică Rolls. Recomandările naționale prevăd că bărbații ar trebui să mănânce aproximativ două cești de fructe și trei cești de legume pe zi.
Cercetările recente au arătat că reducerea caloriilor este cheia pentru scăderea în greutate, indiferent de tipul de dietă pe care o alegeți cu conținut scăzut de grăsime sau mediteranean). Acest lucru este valabil pentru femeile și bărbați. Cheia constă în găsirea unor modificări sănătoase ale stilului de viață pe care omul le va păstra, astfel încât să reușească și să mențină greutatea.
Reyes spune că dieta poate fi mai ușoară pentru bărbați decât pentru femei odată ce acestea decid să se angajeze. "În ceea ce privește cercetarea, nu există prea multe diferențe între bărbați și femei în ceea ce privește succesul, dar cred că anecdotic, bărbații au mai puțin un atașament emoțional față de alimente. Femeile se pot simti mai prostate daca trebuie sa taie tot felul de alimente ", explica ea.
Pierderea in greutate pentru barbati: Obtinerea omului tau sa manance mai bine
Naggingul nu va functiona, masa ar putea face acest truc, spune dieteticianul Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionist la Spitalul si clinicile din Universitatea din Wisconsin.
"Soțul meu este acum complet convertit", spune Weihofen. "El mănâncă somon mult mai mult decât carne roșie acum. Am amestecat boabe negre cu hamburger și mi-a plăcut mai bine pentru că e moister. Cred că dacă suntem puțin experimentali cu alimentele noastre și o facem în mod regulat, ei vor dori mai multă mâncare sănătoasă. "
Pentru a introduce noi legume cu conținut scăzut de calorii în alimentația soțului dvs., Rolls sugerează alegerea unor legume mai tinere sunt mai puțin amare și adăugând un pic de brânză sau altă aromă pentru a face legumele mai gustoase. Adăugați mai multe legume în general prin creșterea proporției de legume în feluri de mâncare mixte, cum ar fi supe, tocană și cartofi.
Rezultatul este că diferențele dintre bărbați și femei în arena de pierdere în greutate pot fi mai multă percepție decât realitate. Începeți prepararea unor mese gustoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, iar în curând vă puteți bucura de greutate împreună.
