În plus față de simptomele depresiei caracteristice de tristețe, speranță și oboseală, mulți oameni se confruntă cu o condiție suplimentară de sănătate mintală: Potrivit Asociației Anxietate și Depresie din America, O parte din motivul pentru care depresia si anxietatea sunt atat de strâns legate pot fi biologice, spune Scott Bea , PsyD, psiholog clinic la Clinica Cleveland din Ohio. Calele din creier și neurochimice pot aduce stări emoționale negative.
Un alt motiv poate fi acela că unele forme de anxietate, cum ar fi îngrijorarea cronică sau tulburarea obsesiv-compulsivă, conduc la repetarea unor modele dureroase care pot declanșa depresia. Atât depresia, cât și anxietatea sunt caracterizate de gânduri negative excesive, indiferent dacă acestea se referă la evenimente negative sau la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. "Această tendință de a răsturna poate duce la sentimente de teamă, descurajare și disperare în legătură cu viitorul", spune Bea. "De asemenea, păstrează oamenii de a fi mai în contact cu experiența lor reală în aici și acum."
Cum să gestionați depresia și anxietatea
Dacă aveți simptome de depresie și de anxietate, un terapeut poate ajuta la sortarea în cazul în care o condiție începe și celelalte se încheie. Când abordați ambele condiții cu un terapeut, veți descoperi că unele tratamente se suprapun. De exemplu, unele medicamente antidepresive sunt utilizate pentru a trata tulburările de anxietate, precum și depresia.
Includerea terapiei de vorbire (psihoterapie) în tratamentul depresiei poate, de asemenea, ajuta la ușurarea anxietății. Talk terapia abordează modul în care oamenii gândesc și modul în care gândurile lor afectează comportamentele, spune Bea. Iată câteva tipuri de terapie pentru depresie și anxietate:
Terapia cognitivă comportamentală (CBT), care explorează legătura dintre gânduri și comportamente
Terapia interpersonală, care se axează pe relațiile
- , care utilizează atenție
- Dar există unele diferențe în tratamentele pentru depresie și anxietate, în special cu ceea ce fac oamenii în afara terapiei - ceea ce Bea numește "sarcini de la domiciliu." Persoanele cu depresie devin adesea inactive și li se spune să programeze activități pentru a ajuta ridica starea lor de spirit. "În schimb, unii oameni cu anxietate pot fi deja destul de activi", spune Bea, dar gândurile anxioase împiedică activitatea lor. Unul dintre terapeuți poate oferi sugestii despre modul în care vă puteți adresa simptomele dvs. specifice.
- Depresia duce la anxietate?
Relația dintre depresie și anxietate este complexă și adesea unică pentru fiecare persoană. Uneori, tratarea anxietății poate dezamorsa simptomele depresiei, iar pentru unii oameni, tratarea depresiei va diminua anxietatea, spune Mark Smaller, PhD, președinte al Asociației Americane de Psihanalitici. Cu toate acestea, există și posibilitatea ca atunci când depresia devine mai bună, anxietatea poate fi mai evidentă, spune el.
Administrarea depresiei majore este un pas important, dar conștientizarea simptomelor de anxietate vă poate determina să solicitați mai devreme tratamentul și să împiedicați se înrăutățește.
Cum recunoașteți semnele de anxietate atunci când aveți depresie? Anxietatea tinde să facă pe oameni să se îngrijească atât de mult încât provoacă primejdie în viața de zi cu zi. Anxietatea poate declanșa temeri iraționale și poate cauza oamenilor să evite locurile pe care le consideră periculoase sau situații sociale în care cred că vor fi judecați. Alte simptome de anxietate includ atacuri de panică, coșmaruri sau flashback-uri și comportamente obsesiv-compulsive. Corpul dvs. poate reacționa fizic la anxietate prin creșterea frecvenței cardiace și creșterea tensiunii arteriale.
Stilul de viață pentru depresie și anxietate
În timp ce căutați tratament atât pentru depresie, cât și pentru anxietate, practicați câteva strategii de bază pentru ameliorarea ambelor condiții. Unele idei bune includ exercitarea în mod regulat, consumul de alimente sănătoase, dormirea bună și înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive. De asemenea, este util să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi inhalarea și expirarea lentă, numărarea la 10 sau 20 încet, ascultarea muzicii liniștitoare, meditația, practicarea yoga, obținerea unui masaj, găsirea unor modalități de a râde, scrierea într-un jurnal despre motivul pentru care sunteți senzația de anxietate, petrecerea timpului cu familia și prietenii și schimbarea perspectivei asupra factorilor care vă provoacă stres.
Este posibil să dureze săptămâni sau luni de lucru cu un terapeut și să luați medicamente înainte de a vedea schimbări în modul în care vă simțiți, dar știți că dacă stai cu ea și te angajezi la lucru, poți gestiona cu succes depresia și simptomele de anxietate.
