Rezolvarea unor modificări așteptate, cum ar fi planificarea de pensionare sau o mutare planificată, poate fi destul de greu. A face cu schimbarea bruscă și neașteptată, cum ar fi moartea celui iubit, poate fi devastatoare. "" Singurul lucru pe care ne putem baza este că lucrurile se schimbă și că există schimbări inevitabile ale vieții care apar în viața fiecăruia ", spune Irina Firstein, LCSW, psihoterapeut care practică în New York City mai mult de 20 de ani. "Unele schimbări pe care le inițiem și le punem în mișcare și altele sunt în afara controlului nostru."
9 Lucruri surprinzătoare care te pot face bolnav
Cum abordăm ambele tipuri de schimbări putem face o tranziție mai ușoară chiar și în cele mai dificile
Deplasarea într-un oraș nou
"Deplasarea într-un oraș nou poate fi foarte stresantă și înfricoșătoare. De obicei există un motiv bun pentru a face o astfel de mișcare și este important să păstrați acele motive în fața minții ", spune Firstein." De asemenea, este important să știm că poate exista o perioadă de simțăminte singuratică într-un oraș nou și că acest lucru este normal. "
Iată câteva sfaturi pentru a pune împreună un plan de acțiune pentru o mișcare:
Anticipați stresul
- Chiar și schimbarea planificată poate fi stresantă. Fiți conștienți de posibile simptome de stres, cum ar fi anxietatea, durerile și durerile, durerea de cap și oboseala. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient și găsiți modalități de a scuti de stres. Pregătiți-vă bine.
- Efectuarea unei schimbări este mai ușoară dacă ați pus deoparte mai mulți bani, ați cerut ajutor suficient și ați simplificat viața cât mai mult posibil. Este mai bine să fiți prea pregătiți decât sub pregătiți. Gândiți-vă că vă mișcați ca o oportunitate.
- Frica de noile vă poate împiedica să vedeți noi oportunități. Dezvoltați o viziune pozitivă asupra vieții într-un loc nou. "Este important sa incerci sa anticipezi ceea ce va fi cel mai stresant si in acelasi timp sa fii deschis la noi posibilitati", spune Firstein. Schimbarea: Planificarea Pensiilor
"Un alt scenariu stresant este pensionarea. sentimentul de sine și de semnificație a vieții au fost legate de muncă, este un timp și o oportunitate de a descoperi și de a intra în legătură cu noi părți ale sine care nu au putut să-și găsească expresia înainte ", notează Firstein.
planul dvs. de acțiune pentru pensie:
Planul pentru activități noi
- Euforia de a nu avea obligații se estompează rapid. Tot timpul pe care l-ați așteptat cu nerăbdare să vă puteți întoarce rapid la plictiseală dacă vă confruntați cu un gol mare. Completați-vă timpul cu activități pline de satisfacții și semnificative pentru dvs. Aveți grijă de depresie.
- La fel ca în cazul altor perioade de schimbare, pensionarea poate fi stresantă. Dacă vă aflați fără interes în activități, se simți singuri sau aveți probleme cu somnul și mâncarea, cereți ajutor. Fii flexibil.
- Perioadele de schimbare rareori merg complet așa cum era planificat. Unul dintre aspectele cele mai importante ale planificării pentru pensionare este flexibilitatea. "Uita-te la pensionare ca o oportunitate de a creste si de a te extinde, mai degraba decat sa incerce sa controleze totul la specificatiile dumneavoastra sau nivelul de confort," sfatuieste Firstein. Defectarea cu schimbare: Pierderea unui iubit
Pierderea un iubit este una dintre cele mai dureroase schimbări de viață. Ea face diferenta daca pierderea este brusca sau ca urmare a unei boli prelungite, spune Firstein. "Este important sa stii ca pierderea este inevitabila in viata, ca este o experienta universala, ca este normal sa ai dureri si ca durerea de timp durere si devine mai putin acuta", explica ea. "Este important să vorbim despre sentimentele și să avem spațiu pentru a ne întrista pierderea."
Iată câteva sfaturi pentru a face față acestei perioade de schimbare:
Grieving este un proces. nu există nici o limită de timp.Deși durerea încetinește în timp, se poate simți ca și cum ai fi într-un rollercoaster pentru un timp .. Fiți conștient de faptul că durerea se poate resurface în timpul sărbătorilor sau de ziua de nastere
- Cunoașteți când să obțineți ajutor. Când trăiți, simptomele normale includ tristețe, oboseală și chiar furie. Dacă vă confruntați cu simptome de durere care devin din ce în ce mai proaste și interferează cu viața de zi cu zi, căutați ajutor profesional.
- Aveți grijă de voi înșivă. O perioadă de pierdere adaugă stres vieții voastre. Nu vă fie frică să cereți ajutor și sprijin din partea prietenilor și familiei. Asigurați-vă că mâncați bine, faceți un exercițiu și că vă implicați în activități cu ceilalți.
- Perioadele de schimbare pot fi pentru noi toți, dar unii dintre noi sunt mai bine pregătiți să facă față acestor vremuri decât alții. "Oamenii care sunt cei mai buni în abordarea schimbării au o atitudine flexibilă față de viață, o personalitate ușoară, sisteme de sprijin bun, relații satisfăcătoare și o muncă sau interese semnificative", spune Firstein. Instrumentul de relaxare
persoană spirituală, un sfat final care vă poate ajuta este să vă lăsați să aveți încredere în credința voastră. Confruntarea cu schimbarea poate provoca credința dvs., dar ea poate, de asemenea, să o consolideze și să vă îmbogățească aprecierea vieții.
