Când trăiți cu diabet zaharat, zahărul din sânge echilibrat poate fi evaziv. S-ar putea simti ca tine sunt întotdeauna lupta nivelul zahărului din sânge (hiperglicemie) sau temându-se un nivel scazut (hipoglicemie) și nu destul de capabil să atingă numărul ideală atunci când testați acasă.
„obiective țintă sunt importante pe termen lung bine -being, dar nu este întotdeauna fezabilă pentru toată lumea să fie la un nivel bine controlat“, spune David Bleich, MD, profesor asociat si director al diviziei de endocrinologie de la Rutgers din New Jersey medical School din Newark.
în afară de frecvente testarea pe cont propriu la domiciliu, medicul dumneavoastră va utiliza un test HbA1C pentru a vă arăta nivelul mediu de zahăr din sânge pe parcursul mai multor luni. Deși există o gamă ideală, medicul vă va evalua rezultatele pentru nevoile dvs. specifice de sănătate. În timp ce unii oameni vor putea realiza un HbA1c de la 6 la 7, de exemplu, pentru alții, un obiectiv între 8 și 9 poate fi mai realist.
Acest lucru nu înseamnă că puteți să vă relaxați, dar nu trebuie să vă luați în sarcină dacă lucrați din greu și vă lipsesc cele mai mici zone pentru zahărul din sânge sănătos. Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivelor țintă stabilite de medicul dumneavoastră, încercați acești pași pentru un control mai bun al zahărului din sânge:
1. Count Carbohidrati dvs.
Înțelegerea cât de multe carbohidrati sunt potrivite la mese și gustări, modul în care organismul răspunde la carbohidrati, și cum să calculeze cerințele de tratament cu insulină este esențială atunci când vine vorba de controlul de succes de zahar din sange, spune Timothy Graham, MD, un endocrinolog și profesor asistent de medicină, biochimie și nutriție la Universitatea din Utah din Salt Lake City și directorul programului său de prevenire a diabetului zaharat și a bolilor de inimă. "Oamenii care sunt capabili să facă tot ce au un control mai bun al zahărului din sânge". Lucrează cu doctorul tău pentru a înțelege câte carbohidrați ar trebui să mănânce în fiecare zi. Lucrul cu un nutritionist
Având dietetician (RD), un educator certificate diabet zaharat (CDE), sau un profesionist cu atât datele de conectare de pe echipa de îngrijire a diabetului zaharat vă va oferi un avantaj în procesul de învățare modul de a gestiona dieta, exercitii fizice, insulina, și zahăr din sânge. Un nutritionist vă poate ajuta să realizați o dietă care să îndeplinească toate obiectivele dvs., care pot include scăderea în greutate și reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiace
3. Citiți Etichete Alimentare
Odată ce ați înțeles numărarea carburilor, mergeți cu un pas mai departe și învățați cum să aflați ce este în alimentele pe care le consumați. Acest lucru este important, spune dr. Bleich, deoarece multe alimente ar putea avea acelasi continut de carbohidrati pe portie dar diferente in alte substante nutritive, cum ar fi fibrele, care pot afecta cat de repede nivelul de zahar din sange ar putea creste. De exemplu, pastele cu fibre întregi, cu fibre mari, vor afecta mai puțin zahărul din sânge decât pastele albe.
4. Verificați dvs. de zahăr din sânge în mod regulat
Chiar si persoanele cu diabet zaharat slab controlat poate imbunatati controlul lor de zahar din sange, cu un plan structurat pentru nivelurile de glucoza din sange de auto-monitorizare, potrivit unui studiu publicat intr-o problema februarie 2011 a Diabetes Care. Înregistrați-vă rezultatele și împărtășiți-le cu medicul dumneavoastră la fiecare vizită pentru a înțelege mai bine modul în care corpul dumneavoastră răspunde la alimente, insulină, exerciții și alte aspecte ale stilului tău de viață.
5. Înțelegerea tipurilor de insulină
Există patru tipuri de bază de insulină care vă pot ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge: insulină cu acțiune lungă, intermediară, scurtă și cu acțiune rapidă. Insulina cu acțiune îndelungată poate fi administrată o dată sau de două ori pe parcursul zilei și va ajuta la exercitarea unui control constant asupra zahărului din sânge zi și noapte. Insulina cu acțiune rapidă este administrată imediat înainte de masă pentru a controla nivelul zahărului din sânge la masa de masă. Acest tip de insulină poate fi dozată pe baza carbohidraților dintr-o anumită masă. Insulina cu acțiune scurtă și intermediară are un efect mai târziu și continuă să funcționeze mai mult decât insulina cu acțiune rapidă, dar are o durată mai scurtă decât insulina cu acțiune îndelungată. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă unul dintre aceste tipuri de insulină sau o combinație a acestora poate fi de ajutor pentru dumneavoastră. Apoi, asigurați-vă că aflați exact cum funcționează terapia cu insulină specifică.
6. Exercitarea
Obținerea a mai mult de două ore și jumătate de exerciții pe săptămână, cu un amestec de formare de forță și exerciții aerobice, conduce la o reducere a nivelului de zahăr din sânge în timp, potrivit unui studiu publicat în ediția din mai 2011 a Jurnalul Asociației Medicale Americane. Bleich avertizează că trebuie să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după antrenamente pentru a preveni hipoglicemia. Dacă vă exercitați viguros sau pe perioade lungi de timp, testați după aproximativ 30 de minute de lucru.
7. Obțineți destule somnuri
Obținerea unui somn prea mult sau prea mic face ca controlul zahărului din sânge să fie mai dificil, potrivit unui studiu publicat în ediția din martie 2013 a Diabetes Care. Șapte ore de somn pe noapte este o necesitate pentru controlul zahărului din sânge. Dacă nu dormiți suficient sau dormiți prea mult, aceste obiceiuri vă pot ajuta:
Du-te în pat și trezește-te în același timp în fiecare zi
- Fă-ți camera răcoroasă și întunecată
- Creați un ritual relaxant pentru culcare
- Opriți televizorul, computerul și alte ecrane înainte de culcare
- Evitați alcoolul, cofeina și nicotina noaptea
- Reservați patul pentru somn și sex
- De asemenea, puteți discuta cu medicul despre alte modalități pentru a obține un somn mai bun.
8. Gestionați stresul
"Orice stres care activează sistemul de adrenalină va crește nivelul de zahăr din sânge", avertizează Bleich. Cel mai bun pariu este să înveți tehnici de reducere a stresului, care pot varia de la meditație și respirație profundă până la delegarea sarcinilor și îmbunătățirea gestionării timpului. Unele dintre celelalte strategii de control al zahărului din sânge, cum ar fi obținerea suficientei exerciții fizice și a somnului, pot contribui, de asemenea, la gestionarea stresului.
