Cuprins:
- Nu uitați acest lucru
- Încercați să organizați noi activități sau hobby-uri cu prietenii dvs., spune Bill Blatt, directorul național al programelor de tutun la ALA. (Și mai bine: alegeți un loc care să nu permită fumatul.)
- Chiar și obiceiurile lumesti pot declanșa o poftă. De exemplu, dacă de obicei vă împărțiți o țigară cu soțul / soția după cină, s-ar putea să simțiți nevoia de a fuma când ați terminat de mâncat. Pentru a vă îndepărta de pofta, încercați să părăsiți masa împreună și să faceți feluri de mâncare sau să faceți o plimbare după cină. Modificarea rutinei vă ajută să evitați declanșarea și oferă soțului dvs. o oportunitate de a vă sprijini. Nu. 3: Recrutați sprijinul de la prietenii și familia dvs.
- Sunteți cel mai bun judecător al ceea ce aveți nevoie, dar iată câteva idei: Cereți prietenilor și familiei să nu fumeze în jurul vostru , pentru a fuma în afara casei sau a mașinii și pentru a menține vizualizările vizuale cum ar fi scrumierele și brichetele.
- Nu. 599: Făcând atenția asupra pozitivelor
- Nu. 6: Nu schimbați totul dintr-o dată
- Este inteligent să evitați declanșatoarele și să vă schimbați rutina, mai ales la început, spune Blatt. Dar schimbarea prea mult deodată se poate simți copleșitoare și ar putea scădea șansele de a renunța cu succes. La urma urmei, un prieten bun, de-a lungul vieții poate fi doar suportul de care aveți nevoie - indiferent dacă persoana respectivă fumează sau nu.
Nu uitați acest lucru
Există multe motive pentru a renunța la fumat - din păcate, poate fi greu să vă concentrați asupra acestora dacă toți prietenii sau membrii familiei, de asemenea, fumeaza.
Amintiti-va: nu doar luptati cu o dependenta de nicotina, dar incercati sa eliminati obiceiul social de a fuma, spune Deborah Seals, facilitator al programului Freedom From Smoking de catre Asociatia Americana de Lung (ALA)
"Cred ca este una dintre cele mai mari provocari pentru o persoana in calatoria de a renunta", adauga Sigiliile.
In timp ce nu trebuie sa revizuiti cercul dvs. social pentru a ramane fără fum, poate fi necesar să vă schimbați când (și unde) socializați cu oamenii din viața dvs. care fumează. Utilizați următoarele sfaturi pentru a renunța la fumat fără a renunța la prietenii dvs.
Nu. 1: Faceți ceva diferit
Dacă sunteți obișnuiți să luați o pauză de fum cu colegii sau să vă împerecheați o țigară cu câteva beri într-o seară de vineri, renunțarea poate însemna pierderea pe unele dintre aceste excursii sociale. Totuși, este important să vă îndepărtați de eventualele declanșatoare - inclusiv prietenii dvs. când se aprind.
Încercați să organizați noi activități sau hobby-uri cu prietenii dvs., spune Bill Blatt, directorul național al programelor de tutun la ALA. (Și mai bine: alegeți un loc care să nu permită fumatul.)
"Dacă ei sunt cu adevărat prietenii tăi, nu ar trebui să-ți spui rămas bun de la ei permanent", spune el. Dar cel puțin la început, ar putea fi necesar să vă eliminați din activități când fumează.
Nu. 2:
Chiar și obiceiurile lumesti pot declanșa o poftă. De exemplu, dacă de obicei vă împărțiți o țigară cu soțul / soția după cină, s-ar putea să simțiți nevoia de a fuma când ați terminat de mâncat. Pentru a vă îndepărta de pofta, încercați să părăsiți masa împreună și să faceți feluri de mâncare sau să faceți o plimbare după cină. Modificarea rutinei vă ajută să evitați declanșarea și oferă soțului dvs. o oportunitate de a vă sprijini. Nu. 3: Recrutați sprijinul de la prietenii și familia dvs.
"Fii clar cu ce ai nevoie", spune Blatt. "Adesea, prietenii și cei dragi doresc să vă ajute și să vă susțină, dar nu știu cum."
Sunteți cel mai bun judecător al ceea ce aveți nevoie, dar iată câteva idei: Cereți prietenilor și familiei să nu fumeze în jurul vostru , pentru a fuma în afara casei sau a mașinii și pentru a menține vizualizările vizuale cum ar fi scrumierele și brichetele.
În plus, solicitați sprijin din partea prietenilor și a membrilor familiei care nu fumează. În timpul poftelor sau dacă aveți o alunecare, veți dori ca cineva să vă cheme cine vă poate ajuta să faceți asta.
Nu. 4. Nu fii prea tare pe prietenii tăi care încă mai fumează.
Călătoria tuturor celor care renunță la fumat este diferită și poți fi mai iritabil sau anxios atunci când treci prin retragere. Dacă prietenii sau membrii familiei încă fumează în timp ce încerci să renunți, nu-i judeca, spune Blatt. În timp ce le puteți încuraja să renunțe la ele, nu trebuie să le presați.
Nu. 599: Făcând atenția asupra pozitivelor
Fumatul nu are beneficii sociale: nu va trebui să ieșiți din afară pentru că aveți nevoie de o țigară, puteți servi ca un bun model pentru prietenii dvs. care fumează, care se gândesc să renunțe , și veți avea mai mulți bani pentru a vă petrece activitățile pe care le bucurați. Puteți găsi chiar că începeți să petreceți mai mult timp cu prietenii și membrii familiei care nu fumează, ceea ce poate întări relațiile.
Nu. 6: Nu schimbați totul dintr-o dată
Este inteligent să evitați declanșatoarele și să vă schimbați rutina, mai ales la început, spune Blatt. Dar schimbarea prea mult deodată se poate simți copleșitoare și ar putea scădea șansele de a renunța cu succes. La urma urmei, un prieten bun, de-a lungul vieții poate fi doar suportul de care aveți nevoie - indiferent dacă persoana respectivă fumează sau nu.
