Cuprins:
- Exercitiile pentru motive sunt bune pentru spondilita anchilozanta
- O rutină de întindere în dimineața pentru spondilita anchilozantă
- 2. Rotații ale umărului
Exercitiile pentru motive sunt bune pentru spondilita anchilozanta
Aproximativ 2,7 milioane de americani au spondilita anchilozantă, o formă de artrită care afectează în principal coloanei vertebrale, potrivit Asociației spondilite din America. Simptomele spondilitei anchilozante cum ar fi durerea și rigiditatea articulațiilor sunt adesea cele mai grave dimineața. Asta pentru ca, spre deosebire de alte tipuri de dureri de spate care se imbunatatesc dupa odihna, durerile de spate datorate spondilitei anchilozante se agraveaza dupa perioade de inactivitate. In timp ce medicamentele antiinflamatorii pot ajuta la ameliorarea durerii si reducerea articulatiilor inflamate, alte cursuri de actiune terapia fizică poate, de asemenea, să ușureze durerea și inflamația în mod natural. "Simptomele spondilitei anchilozante pot fi administrate cu îngrijire conservatoare, cum ar fi terapia fizică, îngrijirea chiropractică și acupunctura", spune Joshua Kollmann de la Carolina Sports Clinic și chiropractorul echipei pentru Carolina Panthers din NFL. "Mai devreme acest tip de îngrijire are loc după diagnosticare, capacitatea mai mare pe care o are pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului și a durerii".
De ce este întinsă întinderea
Gama de exerciții de mișcare și întindere poate reduce rigiditatea articulațiilor și vă poate ajuta să vă mențineți flexibilitate si conservare a pozitiei bune
"In general, orice activitate de miscare care nu va agraveaza simptomele si va mentine in miscare este buna", spune Zachary Long, un terapeut fizic cu Carolina Sports Clinic din Charlotte, Carolina de Nord. Atât Kollmann cât și Long folosesc rotații articulare controlate (CARs) la persoanele cu spondilită anchilozantă. Vehiculele sunt mișcări active de rotație a articulațiilor, care utilizează întreaga gamă de mișcare a unei singure îmbinări într-o manieră controlată.
Kollman spune că aceste tipuri de întinderi sunt mai eficace decât întinderea statică - sau întinderea și menținerea acestei poziții pe o perioadă de timp. Distanțele statice nu au capacitatea de a se arunca cu capul adânc în capsula articulară și în țesutul muscular, cum ar fi CAR-urile, spune el. "Când întrebați o persoană care are deja rigiditate articulară și o diminuare activă de mișcare activă dimineața pentru a efectua o serie de întinderi statice, riscați să-i creșteți disconfortul și durerea", spune el. CARS, cu toate acestea, crește fluidul intraarticular și fluxul sanguin la mușchi și ajută la alungirea țesutului moale. Este o mișcare pe care o căutăm în cazul persoanelor cu spondilită anchilozantă. "
O rutină de întindere în dimineața pentru spondilita anchilozantă
Kollman sugerează că încercați următoarea secvență de întinderi pentru prima dată dimineața pentru a ușura rigiditatea musculară și a articulațiilor:
1. Rotirea gâtului
Începeți prin a vă așeza în poziție verticală, cu ambele brațe în afară. În picioare, cu puțină tensiune ușoară în tot corpul, rotiți încet capul într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic pentru două rotații. Efectuați două rotații care merg în direcția opusă, menținând încă tensiunea în corp. (Notă: tensiunea din corp vă ajută să vă concentrați asupra articulației care se află în mișcare și să creați cât mai multă mobilitate în articulații în cadrul unei singure articulații. În sesiunea de dimineață a CARS, tensiunea fixată în corp ar trebui să fie pe partea mai ușoară Gândiți-vă 30-40% dintr-un întreg corp într-o contracție totală.)
2. Rotații ale umărului
Menținerea tensiunii de 30-40% în corp, stați în picioare și puneți brațul stâng în jos lângă dumneavoastră. Ținând brațul drept, mișcați încet brațul în fața dvs. într-un mod arc până când brațul dvs. este întins și mâna dvs. este în aer. Cu brațul în poziție verticală, începeți să rotiți brațul înapoi ca și cum ați face spatele. Poziția finală este cu degetul mare îndreptat spre perete și spre partea din spate a mâinii de pe buzunarul din spate. Repetați în partea dreaptă.
3. Stretchina spinării
Stați în picioare și traversați-vă brațele peste piept. Îndoiți ușor înainte, folosind numai coloana vertebrală, nu șoldurile. Mișcați osul toracic spre buzunar. În timp ce în cotul din față, rotiți ușor și îndoiți lateral coloana vertebrală la o parte. Efectuați flexia, rotația și îndoirea laterală spre cealaltă față pentru a finaliza o repetare. Mențineți o tensiune de 30 până la 40% în corpul dvs. pe toată această întindere.
4. Cercuri de șold
În picioare, ridicați genunchiul drept într-un unghi de 90 de grade. Odată ajuns în poziție, mențineți poziția de 90 de grade a genunchiului și mutați genunchiul departe de corp. De acolo, aduceți piciorul spre tavan. Acest lucru creează rotație internă la articulația șoldului. Pe măsură ce șoldul se rotește în interior, aduceți piciorul în spatele corpului și reveniți la poziția finală. Un cerc complet al șoldului va fi creat cu fiecare repetare. Amintiți-vă să mențineți tensiunea corpului în timp ce mutați șoldul prin toată gama de mișcare. Repetați cu piciorul stâng. Țineți-vă de perete sau de un scaun pentru a vă asigura echilibrul, dacă este necesar.
Pentru a face aceste întinderi mai eficiente, încercați să le faceți după dușul de dimineață sau în baie. Potrivit Societății Naționale de Spondilită Anchilozantă, apa caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor stresați și la reducerea rigidității articulațiilor.
