Cuprins:
Nu uitați acest
Va multumim pentru inscrierea! Anumite știri de sănătate
Este dificil să rămâi optimist atunci când trăiești cu dureri de spate, rigiditate și oboseală a spondilitei anchilozante (AS), o formă inflamatorie a artritei spinoase care în mod obișnuit are greutăți între 17 și 45 de ani, conform Spondylitis Association of America (SAA).
"Ești tânăr și vrei să ții pasul cu prietenii tăi. Gândul că nu puteți face ceea ce pot face alții deoarece aveți AS poate fi descurajant și poate avea un efect negativ asupra stimei de sine ", spune dr. Julia M. Kim, psiholog clinic la Spitalul de Chirurgie Specială din New York Oraș. "Dar este posibil să spunem" pot "și" voi "în loc de" nu pot "sau" nu o voi face ". "
Încercați acești pași pentru a rămâne pozitiv în timp ce trăiți cu AS:
1. Acceptance
"Trebuie să accepți diagnosticul, să nu-l lupți", spune dr. Kim. "Dacă nu o accepți, ai putea deveni izolat, ceea ce ar face lucrurile să se înrăutățească." Acceptarea înseamnă a afla cum să mai faci lucrurile pe care le iubești. "Dacă sunteți un alergător, dar alergatul este prea greu, încercați să mergeți sau să rulați distanțe scurte", spune ea
2. Urmați-vă planul de tratament Tratarea AS poate reduce durerea, inflamația și alte simptome, spune Susan Goodman, director asociat al Centrului de Artrită Inflamatorie la Spitalul de Chirurgie Specială și profesor asociat de medicină la Colegiul Medical Weill Cornell din New York. "Condiția de a trăi cu dureri de spate mai puțin sau deloc poate avea un efect extraordinar asupra energiei tale "
3. Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile de suport pot fi utile pentru persoanele cu AS, Dr. Goodman spune: "Veți găsi alte persoane care se află în aceeași barcă ca dvs. și vă pot împărtăși preocupările și succesele." Găsiți un grup de asistență AS lângă dumneavoastră prin intermediul ASA.
Cunoașterea este putere. "Află tot ce poți despre AS și tratamentele sale", spune Goodman se schimbă rapid și acum avem multe noi modalități de tratare a AS și o mai bună înțelegere a procesului bolii. " 5. Faceți alegeri sănătoase
Un stil de viață sănătos cu AS include menținerea unei greutăți sănătoase și obținerea unui exercițiu regulat, spune Goodman. Oamenii cu AS se simt mai bine cu activitatea si stim ca exercitiile fizice ajuta la mentinerea fortei si flexibilitatii in coloanei vertebrale. Excesul de greutate sau obezitatea se agraveaza ca durere si face mai greu sa fii motivat sa exerciti, potrivit unui studiu publicat in decembrie 2012 in Journal of Reumatology. "Găsiți ceva ce vă place să faceți și faceți-o în mod regulat pentru a vă ajuta corpul și mintea ta", spune ea. O alegere excelentă este Pilates, o disciplină de exerciții care îmbunătățește atât flexibilitatea, cât și forța. Pilates poate fi deosebit de util pentru îmbunătățirea funcției și calității vieții persoanelor cu AS, potrivit unui studiu publicat în revista Rheumatology International în iulie 2012.
Renunțarea la fumat este o altă schimbare esențială pe care ar trebui să o faceți. Fumatul accelerează distrugerile și inflamațiile asociate AS, conform cercetărilor prezentate la Congresul Ligii Europei împotriva Reumatismului din iunie 2015. 6. "Durerea este un hoț de somn, dar chiar dacă puteți dormi bine cu AS, vă puteți trezi senzațional de teribil după ce ați fost imobil în cursul nopții", spune Goodman. Ea sugerează că încearcă să doarmă fără perne. Cu AS, tendinta naturala este de a avansa inainte, dar daca dormi pe o suprafata plana, aceasta va intinde coloana vertebrala ", spune ea. Acest lucru poate ajuta la incetinirea progresiei AS in unele persoane, si poate ajuta pe oricine cu AS trezirea se simte mai refreshed. "
Și o igienă bună a somnului. Aceasta include evitarea cofeinei după ora 2; limitarea aportului de alcool, mai ales seara; și folosindu-vă dormitorul numai pentru somn și sex - fără televizor sau gadgeturi, sugerează Fundația National Sleep. De asemenea, este important să fixați și să vă mențineți în mod regulat timpi de somn și trezire, chiar și în week-end.
7. "Cu AS, articulațiile și mușchii sunt rigizi și inflamați", spune Kim. "Cu cât vă puteți relaxa mai mult, cu atât este mai bine pentru mintea și corpul dvs." Există o mulțime de metode de relaxare care încearcă să vă ajute să vă relaxați. "Unii oameni sunt buni la meditație, alții ca să asculte muzică sau să meargă la plimbare", spune ea, "este tot ceea ce lucrează pentru dvs."
8. Vedeți un terapeut "Dacă te lupți cu adevărat cu AS, văzând un terapeut te poate ajuta să accepți boala și să înveți cum să avansezi ", spune Kim.
