IBS Dietul Zilei |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Găsirea alimentelor potrivite pentru administrarea IBS, mai ales atunci când aveți o zi bolnavă, este foarte asemănătoare cu rezolvarea unui mister - combinând indicii și descoperind vinovații. În timp ce învățați modalități de a ușura simptomele cum ar fi diareea și constipația, este posibil să fiți copleșiți de lista lungă de produse pe care nu ar trebui să le mâncați. Vreți să știți ce puteți mânca atunci când simptomele IBS se lovesc pentru a vă menține bine hranite.

Mai multe studii au scos la iveală câteva indicii - că după o dietă scăzută FODMAP ajută la ameliorarea simptomelor IBS și implică eliminarea alimentelor care sunt ridicate în anumite carbohidrati numiti FODMAPs sau oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli. Cu toate acestea, dieta nu ofera consiliere dietetice specifice bazate pe daca aveti diaree sau constipatie, a spus Baharak Moshiree, MD, profesor asociat in divizia de gastroenterologie de la Universitatea din Miami Miller School of Medicine din Miami. Efectuarea unei alimentații pe bază de simptome specifice zilei de îmbolnăvire vă va ajuta și mai mult.

IBS Sick Day: Liniile directoare

Unele persoane cu IBS suferă de diaree și unele au constipație, în timp ce altele au un ciclu între cele două. Vă ajută să aveți anumite strategii pentru a vă întoarce atunci când simptomele IBS se comportă.

Unele modificări ale regimului alimentar vă vor ajuta, indiferent de categoria în care intrăți. Pentru unul, începeți prin a mânca mese mici și le face să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să grăbiți alimentele folosind un spray ușor de gătit decât să vă luați masa cu ulei, a sfătuit Dr. Moshiree. Carnea rosie poate irita stomacul, asa ca cel mai bine este sa mergeti la carnea alba. De asemenea, o dieta bogata in proteine ​​va ajuta atat la diaree cat si la constipatie, deci alegerea unei bucati de peste sau carne de pui este mai buna decat un castron de paste. Deoarece legumele crude sunt mai susceptibile de a provoca gaze și balonare, luați în considerare prepararea legumelor dvs., a spus Moshiree.

Este foarte important să cunoașteți propriul corp și cum reacționează la diferite alimente. Majoritatea persoanelor cu IBS au un timp foarte greu cu produsele lactate, astfel încât să le elimine chiar de pe lilieci.

S-ar putea să fiți, de asemenea, sensibili la gluten, găsit în pâine și mărfuri coapte făcute cu grâu, secară și orz. Moshiree îi spune pacienților să efectueze un studiu de două săptămâni pentru eliminarea glutenului pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă se întâmplă, probabil că trebuie să urmați o dietă fără gluten, mai ales când simptomele dumneavoastră acționează. Același lucru se poate face pentru alte categorii de alimente care sunt asociate cu simptomele IBS, cum ar fi alimentele cu sirop de fructoză de porumb , îndulcitori artificiali și usturoi și ceapă împreună cu laptele. După ce știți alimentele declanșatoare, veți ști ce trebuie să evitați atunci când IBS acționează. Deoarece gazul și balonarea sunt de asemenea o problemă atunci când aveți constipație sau diaree, treceți fasolea și alte legume și alimente care conțin fibre insolubile, cum ar fi mere, struguri și afine, atunci când aveți simptome.

Amintiți-vă, de asemenea, să eliminați alcoolul, despre care se știe că provoacă simptomele

IBS predominant de diaree: ce să mănânce

bolnav, ei tind sa se intoarca la alimente bogate in carbohidrati cu zaharuri pentru a se simti mai bine, dar asta nu este ceea ce vrei sa faci cand ai IBS, a spus Melissa Garrett, MD, gastroenterolog si profesor asistent de medicina la Duke University Medical Center din Durham, NC Deoarece multe probleme cu IBS sunt de la intoleranță la unii carbohidrați din alimente.

În schimb, încercați aceste mese când aveți diaree asociată cu IBS

Micul dejun:

Un castron de fulgi de ovăz cu scorțișoară fără zahăr sau îndulcitori artificiali

Pranz:

Grilat sau ba (

) Snack:

Salata de spanac cu proteine ​​slabe cum ar fi puiul la gratar (facut fara ulei) Snack:

Asigurați-vă că citiți eticheta și evitați produsele cu sirop de porumb cu fructoză ridicat sau îndulcitori artificiali, deoarece aceste ingrediente pot provoca diaree semnificativă. Băuturi:

Moshiree îi spune pacienților să se hidrateze cu apă sau cu o băutură de înlocuire a electroliților, cum ar fi Hydralyte sau Pedialyte, atunci când au diaree. Constipație - IBS predominant: Ce să mănânce

constipat poate fi mai dificil, in functie de Dr. Garrett. Adăugarea în anumite fructe și legume care sunt în mod obișnuit interzise pe o dietă scăzută FODMAP vă poate ajuta să vă mișcați intestinele, dar ele pot crește și balonul. Cheia este de a evita formarea de gaz fibre insolubile. Alegeți fructe de piatră cum ar fi prune și piersici peste banane și mere, a spus ea. Micul dejun:

Piersici proaspeți și prune prăjite cu ceai de menta sau ceva cu ulei natural de mentă, ceea ce este un laxativ, a spus Dr. Garrett. > Pranz:

O salată de fructe și legume cu unele proteine ​​slabe cum ar fi pește și puțin ulei. Dacă nu faci o masă grea, ar trebui să ajuți la ameliorarea constipației, a spus ea.

Cina: O altă masă ușoară cu fructe, legume fierte sau o salată cu puțin ulei și oțet, proteine ​​cum ar fi pește sau carne de pui

Băuturi: Apă, ceai sau cafea, care poate acționa ca un laxativ

IBS Sick Day: Când vă veți simți mai bine? de la persoană la persoană. Pe măsură ce lucrați la dieta dvs., amintiți-vă, de asemenea, să lucrați la scăderea stresului. Chiar si atunci cand mananci perfect, stresul ridicat poate inseamna ca simptomele tale vor ramane in jur, spune Moshiree. Cand te intorci sa te simti mai bine, Moshiree avertizeaza ca nu se va intoarce sa manance alimentele pe care le stii ca fac simptomele mai rau; eșantion numai în cantități mici. Acesta este un lucru individual pe care trebuie sa-l determinati pe cont propriu.

Daca mancati o dieta sanatoasa si aflati ce trebuie sa evitati atunci cand simptomele se lovesc, ar trebui sa aveti mai multa capacitate de a va administra IBS